Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

včera
sn- ovesná kaše
sv- jablíčko, jedna bebe sušenka
ob-filé,brambory,zeleninová obloha
sv-mix oříšků 40g, sklenička 100% pomerančovýho džusu
ve- těstoviny se špenátem a kuřecím masem

Ahoj
Sn: džus + ječmen, 2 malinovo - čokoládové muffiny (opravdu velmi kalorická snídaně )
Sv: vydatná snídaně a brzký oběd, takže nic
O: menší kousek pohankového nákypu, 2 toastové chleby, 3 plátky šunky a plátek eidamu
Sv: 80g jahod, 150g tvarohu, lžička fruktozy
V: udělám si něco lehkého asi omeletu z 1 vajíčka a 2 bílků + zelenina

Dnešní jídelníček se mi nelíbí. Muffiny byly sice celozrnné, s minimem cukru a tuku, ale stejnak. A toastový chléb (bílý) je taky na nic.

v tom případě nění co řešit,2 nejsou na snídani moc

Reaguji na Zdenis:
Dělala jsem to přesně podle Delicious blogu (jen jsem řepu nepekla, ale přidala v půlce vaření nastrouhanou syrovou a stejně změkla).
Žampiony tomu dodaly šmrnc, fakt mi v tom moc chutnají. Udělala jsem je na plátky na trošce másla a přidala až nakonec do rissota.

Tak jsem zase dostala rozum a hlídám si stravu. Jen ten nešťastný alkohol mi to kazí. To jsou samé obchodní večeře a samozřejmě pití. Dnes:

SN: banán+sypané musli+mléko
SV: nic pozdě snídám
OB: brokolicová polévka+1 vejce + tuňák ve vl.
SV: půl granát.jablka+jogurt + kousanec maxi nuty
VE: uvidím

A cvičit!

Reaguji na Euphory:

Uf to je docela málo ne?

Tak dnes: 170cm s stále 62kg, ale to má svou příčinu

4,00 - rotoped 30 minut
5,00 - ječmen + 10 chlorella, bílá káva se soj. ml.
7,00 - 3 velké karbanátky se salátem little gem 1 hlávka
10,00 - celerová pomazánka ( salát) z jahel, tofu, kukuřice, celeru, merkve, rostl olejem, kořením, žlutým hrachem a celozrnnou rýží)
13,00 - 2 vařená kuřecí stehna s hořčicí kremžskou
15,00 - 3 vejce - bílky a půlka okurky
16,00 - posilování bříška a cross. trenažer
18,30 - treska s tomato omáčkou ( rajčata dušená)

Zítra budu jíst toto, mám připraveno.

5,00 - ječmen + chlorella, bílá káva se soj. mlékem
7,00 - 2 racio rýžové, 100 g sýr 20%, little gem hlávka
10,00 -Olivový chléb nepečený
13,00 - dušené krůtí maso se zeleninou ( mrkev, brokolice, květál, hrách, řapíkatý celer), tomato omáčka pikantní z rajčat
15,00 - uzený losos a jen tak
17,30 - proteinová tyčinka
18,00 - squash
19,30 - protein konopný s ječmenem
Váhu nevím jakou zítra budu mít, jestli se konečně hne.

holky můj dnešní jídelníček:
snídaně: ovesné kaše z mléka s banánem a kouskem 80% čokolády, lžička sirupu z agáve
svačina: půlka kefírového jahodového mléka (už vím že není dobré, ale přece když ho mám doma tak ho nevyhodím )
oběd: bulgur se sojovým masem a brokolicí, salát z červené řepy
svačina: hollandia čokoládová, 2x knackebroat
večeře: tvarůžky a křehké plátky-sýrové

vstávala jsem v 6, a od 7-8 plavání

ještě si dám později asi nějakou zelninu

co vy na to?

tak to je super, protože mi to takto ochucené chutná, jen ji teda vyměním za tu s lepším složením

Shoyu je získána přirozenou fermentací sojových bobů a jadérek pšenice, tato omáčka zraje 6 měsíců a díky tomu má svou charakteristickou, jemně kořeněnou a nasládlou chuť.
Složení od Alnatury je: voda, sojové boby, pšenice a mořská sůl.

dneska už jsme se na nějaké koukala v kauflandu, ale nevěděla jsme moc co tam má a nemá být, tak zítra se stavím pro tuto do DM děkuji

Ahoj holky celý den vydržím v pohodě zdravě a pravidelně jíst, sladké nepotřebuju. Ale jakmile se navečeřím, okamžitě dostanu chuť na sladké Nevíte čím to je, nebo neznáte něco co mi večer tak moc neuškodí? Už jsem zkoušela variantu, že doma raději nic nebudu mít, ale jsem schopná v tom amoku vlítnou i na marmeládu nebo utíkat k babičce pomoc prosím

snídaně: bonavita kakaové kroužky s vlákninou, mléko
svačina: 4 plátky cibulové bagety, šunka, jablko, půl sušenky emco ořechy+pistácie
oběd: jídelna: vepřový guláš s těstovinami (cca 30 g - moc mi to nejelo) + jogurt s "cereáliemi" - nějaké hnusně rozmočené skořicové čtverečky - asi 6 jich bylo + druhá půlka sušenky
svačina: 4 křehké plátky bonavita + šunka + sýr + 100g mrkve
večeře: po koncertě byl hlad a navíc mi vše vycházelo kaloricky na hrozně málo, takže hromada jogurtu s tvarohem, půl banánu, asi 30 g oříšků (kešu+mandle), lžička medu

Dle http://www.kaloricketabulky.cz mám bazální metabolismus na 7248kJ, lehce přes 7200 kJ mi to vychází i jinde, ale stejně, když ke svému dnešnímu jídelníčku přičtu nějakých 500 kJ (odchylky v gramáži apod.), vychází mi to na 6719 kJ ( a k tomu ještě trocha cvičení). Myslíte, že je to hodně špatně?

zítra takto
sn.ovesná kaše s mrkví bílý jogurt

sv.celozrnný chleb s pomazánkovým máslem okurka

ob.brambory + sojové kostky a zelí

sv.racio 3x s tvarohem

vee.kuskus se zeleninou vejce

a potom ještě nec o malého spát se jde až ráno

Dnes:
Sn. pohankovoovesná kaše s kakaem
Sv.jablíčko nastrouhané s mrkví, boba vita 30g activia 120g
O. celozrnné fusilly cottage
Sv. madeta fitnes tvaroh vanilka jahoda - včera jsem ho obejvila moc se na něj těším
V. 1,5 plátku celozrnného chlebíka lučina žerve s jogurtem