Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

ráno- 40g dobré vlákniny s mlékem
sv-jogurt s 10g sypaného musli
oběd-dva tousty, gerveis, šunka. rajče
sv-jablko, dvě bebe sušenky, asi 25g lískových oříšků
večeře-brambory se smaženou cuketou(vím nic moc)
druhá večeře-zeleninový salát (mix zelí, paprika, cibule,..)

no tak budu muset doufat že to dělám správně.. protože na nový přístroj teďka bohužel nemám.. a to nestačí si ten tep při cvičení na elipticalu měřit na tom kovovém? jak se tam dají ruky a to měří, že bych si to nějak vypočítala

Reaguji na R17: Je možné ideální nějak tepovku poznat bez přístroje?
Je pravda například to, jak se říká, že když si třeba při běhu dokážete ještě povídat, je to ta spávná tepovka nebo je to blud? Díky

Reaguji na Wánek:
Ne jistotu nemate, já tu svou nepoznám a občas si ji musím zmĕřit, ale stroje jsou nastaveny orientačnĕ to samé ispálené kalorie na nich.

Mám radost, držím se sice teprv třetí den, ale zatím jsem vůbec nedostala chuť na nic, co nebylo v jídelníčku a i přesně dodržuji velikost porce...Tak jen překonat ten první kritický týden a věřím že to zvládnu

Takže dnes:
Sn: Jáhlová kaše + dobrá vláknina
Sv:Jablko
Ob: Dva plátky chlebu Penam+kvalitní šunka a 20% sýr
Sv: Bílý jogurt s vločkami
Ve: Tuňák ve vlastní šťávě+rajče+paprika

A večer se jde na vínko, tak snad víc jak 3 dvojky nevypiji

Nebylo to sice pro mně...ale 10 min eplitical, protažení, pak Jillian a pak kolik toho cardia na elipticalu? tedy až se k němu od Jillian doplazím

A ještě...Jillian má na konci protažení, mam protahnout, nebo to přeskočit a protahnout až po tom zavěrečnem cardiu?

Zdravím, po dlouhé době píšu jídelníček ráda bych předem upozornila, že jsem v noci jednou zvracela. Teď už mi sice špatně není, ale pořád mi tak jako žgrundá v břichu. Taky musím upozornit, že mou prioritou je pravidelná strava. Nemohla jsem ze svého stylu jídla skočit hned na redukční nebo úplně zdravý jídelníček, protože vím, že bych ho nedodržela

SN: bílý jogurt, 1 banán, 1 lžíce ovesných vloček, 2 lžičky slunečnicových semínek
SV: bílý rohlík (nechci ten žaludek pokoušet moc)
OB: čtvereček filé, pár brambor, zelenina (ředkvičky, mrkev, okurek, možná paprika, uvidím)
SV: cottage, zelenina (teprve uvidím, jestli mi bude dobře)
VE: ještě uvdím

Reaguji na princezna.consuela:
Bezva! Jen tak dál A teplé obědy (já vím, vždycky to nevyjde)
----------------------------------

sn: 40g ovesné kaše s rozinkami, 2 mandarinky
sv: 2 knackebröty Wasa s uzeným tofu a troškou Lučiny
ob: filet z lososa, 2 menší brambory vařené ve slupce--> rozmačkané
sv: bílý jogurt Hollandia, goji (R17- hned jsem si pro ně šla)
ve: sójové kostky s dušenou mrkví

Reaguji na Siiri:
Stačí 15 minut. A protažení až pozáverečném kardiu.

Včera: snídaně: 2 míchaná vajíčka na cibulce s troškou šunky a 30% sýra, 2 plátky nasucho opečené veky, sklenička pomerančového džusu 1:1 s vodou
svačina: 2 jablka se skořicí
pozdní svačina: krajíc chleba s kečupem a sýrem (moje úchylka )
obědo-večeře: pokus o špagety carbonara
+ během dne tak 30g nesolených arašídů, půl litru řeďeného džusu a nějaká ta voda a čaj
Ted, když mám volno, mám trochu problém s pravidelným jídlem - snídám třeba v 10 a ty špagety jsem měla po páté hodině... A nějak se mi nedaří zapojit zeleninu
Plán na dnešek:
snídaně: ovesná kaše se skořicí a 3 čtverečky čokolády na vaření (dělám si ji doma a už ji nesladím)
svačina: asi jablko
oběd: trocha čočky/čočková polévka
svačina: chleba se šunkou a okurkou
večeře: půl vaničky polotučného tvarohu se lžičkou domácí rybízové marmelády
pitný režim podobný jako včera...
Zítra se chci zvážit, tak jsem zvědavá - doufám, že to šlo aspoň maličko dolů

zlatá...dik.

Držím palečky

Holky tak taky začínám! Budu ráda za každou radu či tip, můj blog http://healthyandbeautifulgirl.blogspot.cz/

Mě se to líbí, ale chybělo by mi teplé jídlo víkno budeš muset vycvičit

Dnešní
sn: sypané müsli+jogurt+agáve sirup+banán
ob:rizoto s kuřecím masem brokolicí,kukuřicí a mrkví+sýr a pár oliv
sv1: jablíčko se skořicí
sv2: trocha borůvek a mandlí+přírodní kefír
vč:celozrnný šnek,šunka,ledový salát
vč2: 2x rajče