Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Plán na zítřek:
SN: ovesná kaše jahodová (stella) + caro nápoj
SV: 1/2 grepu
OB: kuřecí rizoto
SV: 1/2 grepu
VE: semínková houska s vejcem na tvrdo+ caro nápoj nebo jahodový čaj
jinak se denně snažím vypít 2 lirty čisté vody, nic slazeného nepiju
2x týdně hraju badminton...ale cvičení, to mě nějak nebaví, nedokážu se k tomu přinutit, achjo

začnu tu sem opět psat svoje jidelničky ..za poslední měsíce sem přibrala kg chtělo by to menší redukci ..takže zítra plánuju
snvesné vločky ,bílý jogurt , banán ,čaj
sv:celozrnný chleba s tavenákem rajčata okurka
ob:rizoto (houby porek kapustičky mrkev,paprika)
sv:jablko
ve:celozrnný chleba s nečím a zeleniaa
ve: tvaroh nebo jogurt

Holky, už jsem se na to ptala, ale co pohyb?
Co cvičíte a jak často to stíháte?

Reaguji na yankeecandle:
Taky by mě zajimalo jak ostatní cvičíte, myslim si, že je to pro hubnutí hodně podstatné

Reaguji na Janinka08:
Já tedy začnu, když se ptám. Ale opravdu by mi pomohlo srovnání, tipy, atd.
Snažím se 3- 4x týdně chodit do dámského fitka (orbitrek nebo rychlá chůze 6,7km/h prvních 40- 60min a potom 20min posilování s menší zátěží).
Co zábírá vám?

Ja cvičím 30 day shred jsem teprve na konci ptvního levelu )

já budu asi jediný lenivec tady necvičím vůbec. Teda teďka zrovna ne. Za to chodím ale hooodně pěšky, a rychle. Myslím, že se to dá taky počítat. Jinak o víkendu rotana,nějaké ty kliky,dřepy..
Zastávám názor, že 70% hubnutí dělá jídelníček a 30% cvičení..

Reaguji na Zdenis:
To si taky myslím (plus ze zkušenosti). Dělám to spíš pro zdraví, bolí mě záda, když sedím moc dlouho nad učením apod.
Taky se mi nelíbil tvar postavy- zadku apod. Toto se dá ,,doladit''.

Ale to je škoda....
Kdyby to šlo, byla bych ve fitku každý den. Snažím se alespoň 4-5 týdně minimálně. Jeden den kardio + posilko, druhej leháro ve 130 tepech na rotopedu + posilko. Jednou - dvakrát týdně jóga nebo body balance, záleží jak stíhám, ale pokud nestihnu lekci, zacvičím si krátkou sestavu sama. Všimla jsem si, že se mi trochu zvětšily lýtka a nohy celkově, takže je budu muset opět zeštíhlit jógou.

Dnešní menu:
sn: sypané müsli s granolou, jahodami, hrozny a mandarinkou, sójový jogurt
brunch: celozrnný bagel s kozím sýrem a hruškou, zelenina + mandlový croissant s oříškovou horkou čokoládou
ve: makrela s ořechovým chlebem, zeleninový salát + bílý jogurt s hrozny, jahodami, vlašskými a brazilskými ořechy

Pohyb: dvě hodiny ve fitku

A rovnou zítřek:
sn: sypané müsli s granolou, ananasem, mangem, melounem, jahodami a mandarinkou, se sójovým jogurtem, brazilskými ořechy a přelité javorovým sirupem
ob: šťouchané brambory s bylinkovým máslem, sójový steak s 4 druhy pepřů, zeleninový salát s hroznovým vínem
ve: hummus s tortillou, zeleninový salát s různými semínky
Snad si stihnu aspoň hodinu zacvičit..

hlásím změnu jídelníčku místo snídaně, kterou jsem napsala včera jsem si dala Tvaroh Stracatela MADETA a půl banánu, čaj

a ke svačině jsem se k půlce grepu nakrála jednu nektarinku

mám dneska v pohodě jídelníček? Né moc kalorií?

Dneska si zacvičím..opravdu...alespoň 30 minut

Ahoj holky, rada bych se k vám pripojilabudu vděčná za jakékoli připomínky. Plán jídla na dnešek; sn: bio musli bez cukru (40g), brusinky(10g), activia (150g)
Sv: lamankovy chleba s flóru a smakounem ( 30g), jablko ( 50g)
O: finský chleba ( 60g), se sunkou( cca 50g), madelandem light- plátek
Sv: pul sklenice kefiru, menší jablko, musli tyčinka
Ve: finský chleba, activia kysany nápoj, zelenina.
Nebudu cely den doma, tak proto samé studené jidlo

Reaguji na Gattino:
máš tam toho chleba nějak moc. Jinak k obědu bych dala ještě něco ,nějakou zeleninu nebo i ovoce. Je slabý.

ahojky holky jsem tady nová a moc se mi vaše diskuze líbí je to už rok co jsem zhubla 5kg a držím si to..bohužel jsem to zhubla s tím,že jsem se podvyživovala a jedla jen nějakých 5000KJ někdy ani to ne..pak jsem letěla na dovču,kde jsem si dopřávala hodně zeleniny a masa a po návratu jsem měla 4kg nahoře... nechala jsem si změřit banální metabolismus a vyšlo mi 6418KJ a také,že mám překyselený organismus a hodně jsem měla oslabenou imunitu..hrozně se bojím teď ten jídelníček navýšit chtěla jsem sníst alespoň těch 6400KJ ale pak jsem se dozvěděla,že musím o trošku více abych pokryla i mou běžnou aktivitu přes den. takže jsem si spočítala nějakých 7000KJ myslíte si,že je to ok?bojím se abych nepřibrala..ale potřebuju dát své tělo do kupy...

Můj dnešní jídelníček
Snídaně: 6:00, slunečnicový chleba s máslem a hořčicí k tomu vaječná omoleta a rajče
Svačina: 10:00, mysli s bílým jogurtem
Oběd: 13:00, ryzoto
Svačina: 16:00, půlka tvarohu kořeněná s paprikou a rajčetem
Večeře: 19:00, salát z okurky, rajčete a papriky k tomu sýr kotyč

Reaguji na Gattino:
Myslím, že pokud člověk není doma a potřebuje si s sebou jednou za čas zabalit jídlo na celý den, jen to ok. Každý den bych to ale nedoporučovala (množství chleba).
Jinak hezký.