Cvičební program na štíhlou, ale povolenou postavu

redzac
díky za podporu, máš pravdu, měla bych se připravit na to, že výsledky třeba nebudou hned, tak to prostě nesmím hned vzdát!

Pořád nemám tak pevnou postavu (i zadek), jak bych chtěla. Chodím na kalanetiku, cvičím doma + stepper. A hodně mi pomáhá, že nemyslím na to, že ten zadek prostě neleze nahoru. Ale že to dělám pro sebe, pro radost. Prostě neočekávám výsledek, tudíž nemůžu být ani zklamaná.
Jo a co jsem ještě četla a myslím si, že to pomáhá. Představovat si v duchu, jak chceš, aby tvoje postava vypadala... Samozřejmě je to taky dlouhodobá záležitost.

Přidávám se ke štíhlým-povoleným! Mám 162 cm a 46 kg. Jsem štíhlá, ale povolená. Chi začít s Power Plate, ale děsím se toho, že když začnu zpěvňovat, půjdu hodně do svalů a budu v oblečení vypadat tlustě.

sabulebambule
Nebudeš, toho se opravdu nemusíš bát. Ne po všech cvičeních rostou svaly.

no dělala jsem aerobik 5x týdně 60min, 40min aerobní část a pak posilování, to jsem dělal asi 7 let, bohužel efekt téměř žádný, ale co bavilo mě to, pak jsem měla zdravotní problémy,takže jsem musela na rok úplně přerušit cvičení, ještě stále na tom nejsem úplně ok,takže právě jsem pořídila nejdříve side stepper, který jsem měla dva roky a pak se rozbil-praskl píst,na něm jsem bohužel ze zdravotních důvodů necvičila úplně pravidělně-ale efekt lepší, ještě jsem cca půl roku každý den zkoušela rotoped taky 60min. denně a taky bez výraznějšího efektu zpevnění no a ted mám twist stepper a myslim,že je z toho,co jsem zkoušela asi nejlepší na boky a zadek, bohužel ale nemůžu cvičit úplně jak se mi zachce skrz ty zdrav. problémy,ale i tak se snažím jak to jde, myslim,že ten eliptical je dobrej,hodně si ho lidi chválí, zkus to a uvidíš, třeba se zadaří a efekt bude super, i když zázraky bych nečekala,ale i tak,aspon pro sebe člověk něco dělá, mě třeba ten stepper baví,takže bych na tom chodila i kdyby to na zadek nemělo žádný efekt

Doufejme Děkuji za podporu.

Teď hodlám vyzkoušet kombinaci kardio-vacu shape-power plate, tak uvidíme, jak budu vypadat, jestli do léta nebudu mít nožky jako laň a prdýlku, jak dva kmínky, tak fakt nevím

irinda

to mi neříkej, že když jsi takhle intenzivně cvičila, že jsi nebyla dostatečně zpevněná, to přece snad ani není možný. Třeba jsi trochu jiný typ než já - máš sice zadek placku, takže ho těžko budeš mít někdy kulatý, ale třeba to nemáš jako já - placku a ještě k tomu rozteklou a visící až bůhví kam

Já mám trošku jiný problém. Jsem vysoká a štíhlá 174/53 ale žádné svaly. Řekla jsem si že s tím budu něco dělat a začala jsem. Objednala jsem si činky i když jenom kilové a poctivě cvičím na ruce. Teď už jsem na tom tak dobře že v pohodě udělám kliky ale ten zadeček mě taky trápí. On minulého týdne jsem si řekla že to musím dokázat a zpevnit ho. Slyšela jsem že náramně pomáhá švihadlo a tak jsem se do toho pořádně opřela. První den jsem nemohla chodit, ale po pravidelném cvičení se to dá. Teď si k švihadlu přidávám i aerobik a prostě musím vydržet

Ahoj, moje rada je díky mé nové vášni - Alpinning. Už po měsíci chození se mi viditelně zpevnil zadek i stehna, aniž by nabyly na objemu. Posilujete během téhle svižné chůze do kopce i bříško a záda, je to opravdu skvěle účinné. Přesvědčilo mě to natolik, že jsem se stala sama instruktorkou a opět vedu své vlastní hodiny = zvítězilo to nad spinningem i squashem momentálně. Alena

na alpinningu byla moje kamarádka a málem tam chudák zkolabovala, prý je to neskutečná makačka. Nevím, jestli bych se na alpinning odvážila, asi budu muset nejdřív ještě něco natrénovat
Fakt myslíš, je to na zadek účinnější než spinning? Asi si to nedovedu moc představit, ale moje představa je ta, že je to vlastně jen takové rychlé chození. A jelikož jsem prakticky celá den v pohybu, a to v nijak pomalém tempu, tak to už bych musela mít zadek dávno zpevněný. Možná jsou však moje představy o alpinningu jen zkreslené, těžko soudit něco, co jsem nikdy nezkusila...

Mrtvý tah, dřepy a výpady, pak bude zadeček jak broskvička, mohu potvrdit

Co to je?

Holky já můžu doporučit power plate krásně se mi po něm zpevnila postava. A pak si chci pořídit stepper s tím bočním nášlapem. Myslím si že tato kombinace je pro krásný pevný zadeček ideal

+ výstupy na lavičku, nejlíp s činkami, se kterými zvládneš 15-20 opakování, udělat 3-4 serie 2x týdně, když se předtím asi 10 min. rozehřeješ, měla bys to stihnout za hoďku. Taky nějaký lepší kickbox není od věci, ale počítej s tím, že když to budeš dělat poctivě, musíš mít mezi tím 2 dny pauzu na regeneraci, a příjde mi, že je účinnější se zničit posilováním než kickboxem.
Já se zadkem nikdy problémy neměla, protože jsem tancovala, ale teď, když jsem přestala, chodím do posilovny a je to ještě lepší

Jinak teď, když je hezky mě baví Krkonošing nebo Jizerking, je to na celý den zadarmo a jako bonus čerstvý vzduch a zadek mě po tom taky bolí.

lepší je kardio, power palete a pak vacu shape a hlídat si tepovku