Cvičební program na štíhlou, ale povolenou postavu

Téma pro mě jsem od přírody zaoblená takže žádná modelka ale ani po dětech nemám špíčky a manža kolikrát řekne že je na mě hrdý-což mi dodává vůli něco dělat víc at su krásná zkrátka cvičit a cvičit diety nechci těch sem si užila a sou na.... Mám doma též eliptical a když se dokopu! a cvičím denně půl hodky do dvou týdnů je to velmi znát.Jen je to trochu nudné cvičení a ten zadeček bych ráda přikrmila dalším cvičením.Jo a mě se osvědčila chůze do schodů což u mě ted nepadá v úvahu..

Tak tady si na rady taky počkám, mám ten samý problém - vcelku štíhlá postava (168cm a 55 kg), ale měkký zadek a celulitida na zadku a stehnech... Hodlám začít chodit alespoň na spinning, ale nevím, jak často bych měla cvičit a zda mi spinning na tenhle problém postačí...

Mobik
také jsem štíhlá a v oblečení všechno vypadá dokonale, nicméně mě také trápí povyslý zadek, který navíc nemám ani moc velký...takže děs. Chtěla bych také poradit nějaké cviky na pozvednutí zadečku, aby byl kulatejší a pevnější a mířil hezky nahoru a ne dolů já o žádném speciálním cviku na pozvednutí zadečku nevím, tak nám prosím poraďte holky

Jsem na tom úplně stejně jako vy a navíc líná a se stálou chutí na sladké.

Stepper holky, denně hodinku v rychlém tempu a zadeček se krásně zvedne. Vlastní zkušenost.

Gadruna

no, já taky nemám nijak velký zadek, vlastně jen takovou neforemnou a povislou placku

Zkusím ten eliptický trenažer, mauss82 mě celkem navnadila
Říkala jsem si, že by to chtělo tak 2x týdně spinning, do toho ten eliptický trenažer + kalanetiku, ta je na formování postavy prý výborná. Jenže nevím, jak často které cvičení...A hlavně dooufám, že na ten povislý zadek vůbec bude něco fungovat, protože asi je rozdíl, když ho má někdo jen trochu povolený a když já ho mám skoro až u kolen

dudliiik
na ministepperu jsem kdysi občas cvičla, ale pak mě z něho bolely kolena, myslím, že eliptický trenažer je lepší, ne? A když jsi pak začala cvičit třeba cca jen 2x týdně, přetrvaly výsledky nebo se ti zadek hned zase povolil?

pilates, kalanetika..to je úplně nej na povolené svalstvo..spinning taky super, ale mi po něm dost zhrubla stehna.. jinak teď nemám vůbec čas někam chodit, naštěstí doma máme podložku Wii Fit plus, tak tam cvičím každý večer jógu ..a super

Mobiku jak dlouho vydržíš na elipticalu?Já se tu dočetla že některý holky aj 70minut!!Haha já nemám zadek taky žádný a manža šílí z těch polokouliček co špulí holky v reklamě na prádlo)) hlavně si do začátku nedávej velké sousto začni jedním a až budeš mít pocit že zvládneš víc jdi do nového cvičení

Souhlas - pomalé formy svaly protáhnou a zpevní figuru. Spinning je výborný na zadek, nohy, ale přesně jak říká Rosamunda - rostou po něm stehna - lépeřečeno se "zvedne" ten velký sval na předním stehně... Což není úplně ideální

jo a ještě se mi osvědčilo..dělám to už řadu let.. vždycky, když někde stojím, v tramvajce, ve frontě..tak prostě nenápadně zatínám a povoluju svaly na zadku..prostě "minicvičím" kdykoli mám čas

Doporučuju kalanetiku, jsem taky štíhlá a chtěla jsem jen posílit a tohle cvičení je na to super!
Jinak co mě zabírá na zadek je, že si lehnu na záda, nohy pokrčím a zvedám zadek. 100x zvedám od země 100x péruju nahoře. Zkus to a uvidíš, jak ho druhý den budeš cítit. Kolegyně chodí na spinning a zadek má dobrej
Jestli vydržíš každý den 2 měsíce něco dělat, tak to bude určitě znát. Až se dáš trochu do kupy, tak cvíčo 2x týdně ti bude určitě stačit, udržet si postavičku.
HOdně štěstí..

mauss82

Tak já osobně jsem ta co vydrží 70 min na ellipticalu, klidně bych i víc, ale prokladám to sklapovackama a klikama, tze dohromady cvicim 90 min a to 3-4x tydne

Mobik
Rozhodně má cenu teď začít intenzivněji cvičit a pak to udržovat. Nakonec to klidně i může dopadnout tak, že budeš cvičit i více protože tě to bude bavit.
Nejlépe uděláš, když si to rozdělíš na polovinu. Jedna část posilovací a druhá část aerobní. Tedy třeba kalanetika, pilates a podobné cvičení a pak ten eliptical. Nakombinovat si to můžeš jak ti bude vyhovovat. Třeba patnáct minut na elipticalu a pak posilování, nebo jeden den posilování a druhý spinning. Mezi tím vším strečink a výsledky se za chvilku dostaví.