Cvičební program na štíhlou, ale povolenou postavu

Mám ten samí problém.175/55 ale v prádle hrůza.Chci stepper ten by mohl být fajn ale mám jen normální(chci ten boční) a na tom normálním asi nebudou takové výsledky

Mobiku,až jsem si při čtení tvého příspěvku myslela,že jsem to napsala sama.Jsem hodně hubená,ale zadek nějak kolem třicítky padá a padá.Pilates už cvičím rok.Břicho a nohy mám pevné,ale zadek se nijak nezměnil,tak jsem začla chodit před měsícem na power plate a už teď vidím změnu k lepšímu,tak snad do léta bude zadek tam,kde byl kdysi.

mauss82

tak o 70 minutách se mi může jen zdát, můj absolutní rekord je 30 minut, normálně to vydržím tak 20 minut, ale přiznám se, že jsem na tom cvičila jen párkrát....

a to ty stehna rostou i když dám jen malou zátěž? Kamarádka mi řekla, že jsou prý 3 druhy spinningu, jeden je na svaly, druhý spíše na hubnutí, no a my že budeme chodit jen na vyrýsování svalů, takže asi šlapání s nějakou malou zátěží. Myslíte, že i přesto by se mi zvětšily stehna? To bych nerada, jsem hodně drobná a nevypadalo by to hezky... Tak teď nevím, jestli do toho spinningu mám vůbec jít...

Spíše ne, ale musí to být opravdu aerobní výkon. Nejezdit tak intenzivně, ale co nejdéle.

PardGalen
tak myslíš, že mám do toho spinningu jít? A myslíš, že mi vůbec na ten zadek něco pomůže? Mám totiž strach, že s tím zadkem třeba ani nepůjde nic udělat, a když už budou nějaké výsledky, tak minimální, Nechci být pesimista, to vůbec ne, jen mi jedna holka říkala, že její kámoška měla taky takový zadek a mohla se třeba strhat a výsledky skoro žádný, že když má někdo od přírody zadek takhle povislý, nic moc se s tím neudělá. Jaký je na to tvůj názor? Ale do cvičení půjdu tak jako tak, nějaké výsledky přece být musí!

Mobik
Neznám tě takže nemohu vynášet nějaké soudy, ale většinou jde něco dělat. Jen je třeba najít vhodné cvičení. Rozhodně je lepší něco zkusit, ne?
Spinning klidně cvič, ale nejenom to. Je třeba taky posilovat. Samozřejmě nejlépe celé tělo, ne jenom problémové partie.

PardGalen
no a jaké cvičení si myslíš, že by pro mě bylo nejvhodnější? Jediné, co mě moc nebere, je posilovna. Jen pro upřesnění - jsem hodně štíhlá, vůbec nepotřebuji hubnout, jen si zpevnit postavu a hlavně něco udělat s tím prokletým úplně povislým zadkem.
Určitě půjdu do kalanetiky, budu cvičit na eliptickém trenažeru a pak by to chtělo ještě něco. Buď ten spinning nebo tě napadá něco ještě účinnějšího na můj problém?

Mobiku, já jsem cvičila spinning přes tři roky třikrát týdně.. chodila jsem na takový ten klasický bez posilování, nohy jsem měla super, zadek taky..jen jak říkám, stehna nabyly objemu, ale nebylo to nějak šíleně..každopádně začala jsem cvičit pilates, jogu a jsem s tímhle spokojenější..možná to bude taky tím, že jsem po dítěti ztratila tu fyzičku na ty "rychlé" sporty, tak si to vynahrazuju pomalýma ale není o čem přemýšlet, cvičit rozhodně ANO!! už kvůli zdraví

Mobik
Mohla bys zkusit ještě nějaké výbušnější cvičení. Třeba vystupování a sestupování na schod, případně skoky.
Další ne špatná metoda jsou izometrické cviky, třeba z dřepu se zvedat proti odporu a tak podobně. Ono takových věcí je hodně a od stolu se těžko radí. Bych s tebou musel cvičit, aby ty rady byly k věci. Zatím začni s kalanetikou a elipticalem, pokud jsi necvičila, tak je tak akorát a později můžeš přidávat.

ok, díky moc za radu, začnu tu kalanetiku a eliptikal a až budu trochu ve formě, začnu přidávat další cvičení. jsem zvědavá, jestli do dvou měsíců zaznamenám nějaké výsledky

no tak já jsem na tom stejně jako ty a můžu ti říct,že at jsem cvičila jak jsem chtěla,tak vždy jsem ten zadek povislý měla a i celinu a to jsem zkoušela masáže, lymfodrenáž, cvičení, všechno a nikdy prostě se mi nezvedl nahoru,prostě placka, ted mám twist stepper (ten stepper se mi asi zdá ještě ze všeho nejlepší) a jak píši holky, kdykoliv si vzpomeneš,tak zatínat hýždové svaly a cvičit si,ale na rovinu, asi nečekej zázraky, já s tím bojuju od puberty a je mi 29 a stále nic a jinak jsem též dost hubená 165/46,takže to fakt nechápu a jím pravidelně a zdravě, nevim fakt....
ještě dodatek: když jsem kvůli nemoci nemohla asi rok cvičit,tak jsem měla zadek bohužel stejný jako jindy,takže trochu se sice zpevní ale nahoře stejně nebude

Přímo fyzioterapeutka mi poradila jeden typ cviku na tu úplně nejspodněší část zadečku, kt má hodně lidí "plandavou". Lehneš si na břicho, dáš špičky k sobě (to je velmi důležité, ptž speciálně zatěžuješ tu část, kt máš) a snažíš se zatínat hýžďové svaly-můžeš k tomu přidat i břicho. Myslím, že ti ten cvik snad pomůže A jinak, určo se vyplatí teď 2 měsíce dřít a pak jen udržovat. Já teď byla týden na snb a musím říct, že cítím, že mám celou postavu parádně zpevněnou, tak toho chci využít a snažit se to udržet, ptž celý týden jen sportovat se čekujen tak nepodaří.. Hodně śupěchů přeju

irinda
a co přesně a jak často jsi cvičila? Já mám ten zadek právě taky povislý už od puberty, jsem rozhodnutá s tím za každou cenu něco udělat, ale jestli se zadaří, toť otázka...
Já budu cvičit místo na twist stepperu na eliptickém trenažeru, efekt na zadek by měl být srovnatelný, ne?

Mobik
Ještě ti poradím asi toto, jestli hned za 2 měsíce neuvidíš výsledky, tak nezoufej a cvič dál. Já měla taky v pubertě povislej zadek. Pak jsem cvičila 2-3 týdně podle kazety a trvalo mi půl roku než jsem viděla, že zadek se mi zvedl. Někdy si říkám, že se mi snad hůř dělají svaly, či co...
Moc ti držím palečky!