Co nejlépe sníst po sportu?

Co jíst po cvičení záleží na tom o jaký druh cvičení šlo a co je konečným cílem.
Po dlouhodobém vytrvalostním výkonu, kdy je potřeba doplnit rychle energii, je třeba jíst sacharidy a tuky. Nejlépe takové potraviny s vysokým glykemickým indexem, třeba pečené brambory s máslem. Pokud chcete hubnout, tak jsou lepší sacharidy s nízkým GI třeba zelenina, nebo vločky máčené ve vodě.
Po posilování, kdy chcete budovat svalovou hmotu a nebo hubnout tak by jídlo mělo mít převahu bílkovin. Takže třeba maso se zeleninou. Pokud chcete nabírat objem, tak více sacharidů na úkor bílkovin.

Rozhodně to není tak, že se hned musí doplnit sacharidy. Při posilování se totiž příliš nevyčerpají. Dlouhodobé vytrvalostní výkony jsou na tohle daleko horší. Po posilování bez potíží stačí zelenina. Stejně tak i po tom vytrvalostním cvičení. Pokud neběháte každý den dvacet kilometrů, tak se nemusíte bát, že budete mít málo glykogenu a tělo bude používat bílkoviny jako zdroj energie.

Já do sebe po cvičení dostanu maximálně nějaký jogurtový odtučněný nápoj...jinak většinou moc hlad nemívám naštěstí

oliverova
No, to bych ani neřeklaale díky
Zeptám se ho, já to taky potřebuju na lopatě

Nevím, ale zelenina nepatří do sacharidů, teda kromě kukuřice, ne?Paprika, okurka, atd, není přece sacharid, obsahuje vlákninu, vodu atd ale?

já si dávám hodinu po cvičení normální jídlo, oběd nebo večeři, ale je pravda že cestou domů už šílím hlady takže bych taky potřebovala poradit co si vzít hnedka po cvičení. Přítel po posilovně jí banán, ale já cvičím v kardiu, takže nevím

Ono taky záleží na tom, kdo a co cvičí. Jasně, že cyklisti doplňují po závodech sacharidy, ale oni jsou v plném tréninku, vyšvihaní a potřebují energii na další záhul. Oni na kole nejezdí, aby zhubli A vůbec u chlapů je to celkově jinak. Když chodím do posilky nebo na jakýkoliv sport kvůli hubnutí, určitě bych teda po tréninku nejedla žádné sacharidy ani sladkosti, ale bílkoviny, zeleninu, klidně tvaroh, sýr do 30%, rybu ...
To Lisa - docela by mě zajímalo, jak mně čokoláda po tréninku ochrání svaly?

SpeedMouse
Zelenina obsahuje vlákninu, vodu, minerály, vitamíny, sacharidy, tuky a bílkoviny. Samozřejmě záleží na druhu zeleniny, ale nejvíce zelenina obsahuje sacharidů. Takových sto gramů mrkve má nějakých 10 gramů sacharidů. Ano není to moc, ale to je právě ono.

Já si po cvičení dám musli tyčinku kterou si koupím ve fitku za 30kč... který obsahuje především hodně bílkovin

Ahojky, řeším stejnej problém, u mě je ale nevýhoda, že jedu ze školy, a hned pak cvičit (je to fofr,doma mám co celým dni ve škole tak půl hodky) a jen co přijedu domů, mám před cvičením hroznej hlad, najím se s tím, že po cvičení už si nic moc nedám, ale když přijedu po cvičení domů ,a hlad mám zase,jako bych před tím nejdela nic ( když jsem doma, a chodím cvičit v klidu je to v pohodě.. ale jak to praktikuju s celodenní školou je to v háji ( rady a tipy taky uvítám..

DiOOne
Záleží samozřejmě na tom, co je to za cvičení, ale obecně hned po cvičení je dobré si dát nějaké rychlé sacharidy (kus ovoce) a tak za hodinu pořádné jídlo, které už obsahuje bílkoviny i pomalé sacharidy (maso + rýže/brambory, kvalitní chleba + sýr/tvaroh,...) Rozhodně největší blbost je po cvičení nejíst..

Suees
Ne, není obecně dobré si hned po cvičení dát sacharidy, natož ovoce. Navíc rýže a brambory nejsou žádné pomalé sacharidy, naopak mají velmi rychlý nástup. Jsou skvělé při obnově glykogenu, což je hlavně pro vytrvalce, pro ostatní se to tolik nehodí.

ahojky! chodím ráno cvičit,hodinu mám redu spin a pak 45min kruhový trénink.před cvičením nic nesnim, protože jsem ráda když se probudim a po cvičení mam samozřejmě takový hlad, že bych snědla celou krávu co si tedy můžu jako snídani po cvičení, když se snažím zhubnout? podotýkám že po cvičení tak 30-40 min strávim jenom v šatně protože jsem šnek...děkuju

PardGalen
No pozor, kde bereš to, že to nejsou pomalé sacharidy?
A ovoce po sportu je dobré, pokud ti jde i o svaly, formování těla..

Suees
Právě že není, lepší na budování svalů je jídlo s převahou bílkovin, stejně tak na hubnutí. Rozhodně ne ovoce.
Rýže a brambory v sobě obsahují škroby, což jsou složené sacharidy, většinou se takové tráví pomalu, jenže tím, že se uvaří se stanou pro tělo využitelné stejně rychle jako jednoduché sacharidy. Proto mají vysoký glykemický index, proto je po rýži poměrně brzy hlad, protože cukr v krvi rychle stoupne a pak prudce klesá.

PardGalen
Dobře, vynechme ovoce po sportu (samozřejmě, zjednodušeně na svaly jsou bílkoviny, ale ty rychlé cukry hned po sportu jsou o něčem jiném). Ale to s tou rýží teda slyším poprvé a i z vlastní zkušenosti po rýži brzo hlad nemám, zato když si dám třeba jen kuře se zeleninou, i kdyby ho bylo třeba 200 gramů, za hodinu mám hlad. Zato když si k tomu dám trochu té rýže, zasytí mě to na mnohem delší dobu. A když ji nepřevaříš, GI rozhodně nemá vysoký..