CKD - cyklická ketogenní dieta

Zkoušela jsem ji před pár týdny. Úplně bezsacharidovou jsem ji neměla, protože jsem se ládovala zeleninou (ale hlídala jsem si podle tabulek zeleninu s nízkým obsahem cukrů). Můj jídelníček byl také ovlivněn tím, že nejím téměř žádné maso (jen ryby a během diety libovou šunku), takže já jsem se cpala zeleninovými saláty s plnotučným tvarohem a třeba do toho nakrájených pár plátků šunky, nebo salát, vejce natvrdo a tuňák z konzervy (v oleji), k obědu rybička (nejlépe losos, uzená makrela), večeře např. grilovaný hermelín, "sýrový mix" apod. Sice jsem moc nezhubla, ale aspoň mě to naučilo si trochu hlídat, co jím. A taky je to sympatický v tom, že když máš na něco fakt chuť, tak si pár dní počkáš a dáš si v sacharidové fázi.

Ahoj! Doufám, že toto téma je ještě aktuální, protože na ni teď najíždím poprvé a chtěla bych se s někým podělit o zkušenosti a zážitky. Už 14 dní jsem držela nízkosacharidovou (Newyorskou) dietu, za tu dobu jsem zhubla 3 kg, tělo se krásně zpevňuje, zejména díky posilovně. Takže jsem celkem už zvyklá na provoz bez sacharidů Ještě chci zhubnout tak kolem 5-ti kg, ale jde mi zejména o svaly, chci vypracovanou postavu
Můj dnešní jídelníček (začala jsem dnes úplnou náhodou, prostě to přišlo ) :
snídaně: protein.nápoj
sv. 100g uzeného lososa
ob. 100g šunky
sv. 100g uzeného lososa
protein před tréninkem, pak 50 min aerobní aktivity, 40 min posilování
večeře: noční protein

Jelikož dnes startuju jak jsem ještě neměla pořádně nakoupeno, takže se doma moc vhodných potravin nenašlo. Vyšlo mi to, že proteiny jsem dnes splnila na 99% (bezva), tuků však bylo málo, jen 50%, a sacharidů cca 11g (z maximálního množství 20 g), takže zanedbatelné množství. Zítra jdu nakoupit i nějaké tučnější potraviny - sýry, vejce, ořechy, maso apod. Snad už mi to pak bude vycházet lépe.
Chtěla bych vydržet alespoň měsíc - 4 cykly! Uvidím podle toho, jak se budu cítit zdravotně, snad mi tento způsob bude vyhovovat.
Pokud má někdo s touto kulturistickou dietou zkušenosti, rozhodně budu ráda za rady či tipy

CKD cykluji, se sacharidama se dostávám na max 8-10g ale bohužel u sebe musím mít stále kostičku 70% čokolády na rychlé zvednutí cukru - občas mám hypoglykemii. Jinak tuky držím na spodní hranici a nedávám vysokotučné potraviny kromě lososa či makrely.

sacharidy mi také vychází dobře, kolem těch 10 g, s bílkovinami problém taky nemám, ale horší je to s tuky, dostanu se tak na 75% a už nevím co víc si dát. Myslíš, že by nevadily třeba 1 nebo 2 lžíce olivového oleje? Nechci do sebe cpát uzeniny a podobně, jak píšeš - losos a makrela, to mi vyhovuje, ještě nějaké tučné sýry (hermelín, mozzarela apod.), ale jinak už nevím, kde mám ty tuky nabrat napadl mě jen ten oliv. olej nebo ořechy.
Kolik tuků tedy přijímáš, když píšeš že na spodní hranici? Mě to vychází na 110 g tuku a 106 g proteinu..
A jak dlouho už cykluješ?

Já nejím tučné sýry a nehledím na tuky abych měla vysoko, spíše nízko, hlídám si příjem bílkovin. Jednou za čas hodím cyklus a pak cykluji sacharidy, ale nyní budu muset pravidelně do 15.6. držet ketozu. Z vašeho jídelníčku bych omdlévala hlady, kolik vážíte že máte ty bílkoviny takhle nastavené resp. kolik g bílkovin máte na kilo aktuální váhy.

aha já mám problém do sebe takové množství tuku dostat, takže je mám taky nízko (vzhledem k tomu kolik by mělo být), doufám, že to nebude té ketoze nijak bránit nebo brzdit, uvidíme..měla bych si asi jít koupit ty indikační papírky na moč, ať vím na čem jsem
Jinak dnes je plánu druhý trénink v posilovně na spotřebování glykogenu ve svalech..snad to půjde dobře, jsem dnes nějaká "rozlámaná"..
Ještě mně napadá: když jíš o tolik míň tuku, tak máš pak o dost menší energ. příjem ne? Já bych měla mít cca 5900 kJ, ale skutečně přijímám cca 5000kJ (včera jen 3900kJ! ), kvůli tomu nízkému množství tuku. Nebo si to něčím substituuješ a přijímáš zvýšené množství bílkovin ? (víc než těch cca 2g na kg hmotnosti?)

Ano mám hodně bílkovin a dopuji zelenou zeleninou, protein nemohu - zakázala mě ho trenerka, že raději ne. Indikační papírky používám a do ketozy se dostanu když začnu ráno tak ve 3 odpoledne - slabší a večer už je silnější. První dny mě není dobře a necvičím a neposiluji, ale pak už ano, ale ne nohy ty dám až přidám nějaké sachry do stravy.
Ty posiluješ 2x denně? já mám ráno kardio, a odpolko posilování určitých partií a aerobku 60 minut. Při málo sacharidech nemám tolik síly.
Ty jsi v nějaké přípravě?

jedině tak v přípravě na léto nene, já jsem ještě před cca rokem dělala dvoufázové tréninky 5x-6x týdně, byla jsem "závislá" na sportu,(ráno na lačno kardio a odpoledne posilování), pak jsem odjela pracovně do USA a to byla "moje smrt", přibrala jsem tam 7 kg (!) při mých 161 cm, docela síla. Teď se jich opravdu horko-těžko zbavuji, už to jaksi nejde tak lehce jako dřív. Už mám za sebou 3 kg díky té Newyorské dietě, ta byla taky bez sacharidů), a teď chci trošku přitvrdit a sundat ty poslední 4 kg (ideálně i 5-6).
Já když mi to dobře vychází a ráno stíhám(bohužel ne vždy), tak dávám 30 min kardia na lačno a potom večer chodím s přítelem ("díkybohu" kulturista, hodně mi pomáhá) do posilovny, kde také posiluji určitou část těla+ břicho vždy, a 30-45 min aerobní - podle síly.
Toto je moje první zkušenost s ketozou, takže ještě vůbec nevím jak bude tělo reagovat.. snad se z toho nevyvrátím ale většinou žádné problémy nemám, tak snad to půjde

No moje trenerka je kulturistka a nyní na ME byla stříbrná je vícemistryně, takže mám sestavené treninky vždy na určitou část + břicho a pak kardio 45-60 minut, na lačno dávám taky 30 minut ráno - probere mě to Já totiž miluji ranní cvičení.. Ted opět najedu na Power plate každou sobotu ráno . Dělá mě velký pproblém se spíše nehýbat v době volného dne
Já mám s ketozou dobrou zkušenost, jde to dolu a je to vidět hlavně na bříšku. Jak ji provádíte já jela 4 dny a pak cyklus sacharidů. Teď bych potřebovala jet 14 dní

Já mám v posilovně pouze známou co byla loni 3. ve fitness figure ČR, tak od té se "učím" ale trenérku nebo trenéra nemám, ikdyž by se mi to asi líbilo
To jsem ráda, že s tím máš dobrou zkušenost, snad budu mít taky! Zatím jsem úplně spokojená, i s jídelníčkem - rozhodně nehladovím
Dnes:
snídaně: dvě sázená vejce na oliv. oleji s uzeným lososem
sv. zbytek uz. lososa + proteinový shake
ob. 100g uzené makrely
sv. vaječina (1 vejce) s uz. lososem a černými olivami
v 18:00 jdu do posilky : trénink záda, ruce, ramena, břicho + kardio
večeře: noční protein
Pořád jsem úplně mimo z toho jídla! Připadá mi, že strašně "prasím" ale přitom mám pořád málo tuku i jsem pod limitem kJ :/
Jinak ty cykly budu držet takto: až do tréninku v den 5 zůstat v ketoze, po tréninku rychlé sacharidy, v den 6 složené sacharidy (65% sacharidy, 25% proteiny) a den 7 začínám opět s 30/70 proteiny/tuky. Doufám, že vydržím 4 cykly!
Ještě jsem se chtěla zeptat, jaké používáš ty indikační papírky? Je jich jaksi moc druhů, nevím které vybrat..Ikdyž možná je to jedno..

Reaguji na Han:
Neprasíš mě se to zdá méně, ale to je jen pocit asi.
Mám tyhle http://www.lekarnaave.cz/zbozi/8592156220293/hexa- phan-diagnosticke-prouzky-50ks dělají na vše a nebo jenom na ketozu myslí,, ale mám ty na vše, hlídám bílkoviny, PH a i ostatní..
Já dneska cvičila jen odpolko a Ramena+břicho+AČ, teď si připravuji pštrosí vejce na zítra, to budu mít na snídani, oběd a večeři no uvidím jak zkombinuji ještě odpolko mám Power plate, takže to budu mít trošku jinak. kdyžtak písnu sem.

jojo určitě napiš pštrosí vejce budou super, tak ať ti zítra chutná
já jsem nějakým záhadným způsobem strávila dnes ve fitku skoro 2,5 hodiny, strašně to uteklo. Jela jsem novou sestavu a tak to bylo trochu pomalejší, než si zvyknu.. pak moje klasika na břicho a pak jsem si dávala intervaly na stac. kole- to byla docela síla.. teď sotva pletu nohama a vyjít do schodů je docela problém Pevně teda doufám, že se mi povedlo vyčerpat všechen glykogen ze svalů!
Bavila jsem se dnes s jedním opravdu dobrým kulturistou, a ten mě od CKD odrazoval, že prý sacharidové vlny jsou lepší..To mě trošku zklamal, ale každému stejně sedí něco jiného že. Určitě zkusím vydržet alespoň ty 2-3 cykly, měsíc je prý už opravdu extrém-velká zátěž pro játra, pak prý mohou nastat nějaké bolesti třeba až za rok Až skončím tak se třeba na ty vlny taky vrhnu, to už by neměl být problém.
Tak já jdu počítat a plánovat co zítra na jídlo, mám jen 30 min kardia na ráno, tak snad nebudu úplně odrovnaná po dnešku a zvládnu to
P.S. mám pořád příšernou žízeň a "oschlé" rty - prý známka ketozy míváš to taky?

Reaguji na Han:
Ahoj, já byla na testech - nutriční typologie a jsem proteinový typ a jím více bílkovin takže prakticky se do ketozy dostávám i když si strVU NEHLÍDÁM A POSLEDNÍ DOBOU MÁM STÁLE SUCHO V KRKU a žízeň i ty oschlé rty souhlasí. Každýme sedí něco jiného, záleží při čem se budeš dobře cítit a bude zajištěna účinnost. Mě sedí ketoza víc než sacharidky a zatím jsem nezkoušela vysokoproteinovou dietu - to je bombastická účinnost, ale já bych ji nevydržela. Odkud jsi, z Prahy?

ahoj, ozývám se po víkendové odmlce - nestíhala jsem si sednout k PC
Musela jsem si to trošku pozměnit, aby mi cykly lépe vycházely. Začala jsem totiž tak nějak bez rozmyslu ve středu, a nevyhovovalo mi to. Takže včera byla carb-up fáze (ovesná kaše, těstoviny, sushi), a dnes jsem začala jako DEN 1, jídlo tak jak předtím + dnes zbytek nové sestavy (nohy, zadek) a jedu nanovo Zatím si nemůžu na nic stěžovat, opravdu mi to vyhovuje. V ten třetí a čtvrtý den už je to trošku horší, opravdu jde poznat, že svaly nemají glykogen, ale cca 30-45 minut aerobky lze vydržet
Prosím tě, kde sis nechala dělat ty testy? U nějakého výživového poradce, nebo u lékaře? Taky by mě zajímalo jak jsem na tom já Já jsem (bohužel) z malého města kousek od Zlína, takže možnosti jsou tu podstatně omezené.. Naštěstí máme alespoň dobře vybavené fitko, takže nemusím nikam dojíždět