Hubnoucí režim na kalorickétabulky.cz

Málo jíš. Jak kalorické tabulky, tak sebekoučink tem příjem nastavuje značně nízko, potřebuješ přijmout alespoň to, co je základní metabolismus, tj. aby tělo mohlo vůbec fungovat, jinak, dle současným poznatků tělo přechází na úsporný režim a nehubne, ale i z minima ukládá

A nepleteš si to s kcal? 2000kJ je opravdu hodně málo. I těch 5000 je málo. Musíš víc jíst, takhle co sníš se ti ukládá, protože tělo šetří, když dostává takhle malý příjem. To by nestačilo ani člověku, který by jen ležel a dýchal.. natož nějaká aktivita a sport.

Řekla bych, že hladovíš, to je opravdu malý příjem a tělo šetří.

Holky asi budu úplně za bl.bou, ale..zaregistrovala jsem se tam, zadala své hodnoty a kolik si přeji vážit, ale co dál? Já prostě nevím kam se zapisuje to co jsem za celý den snědla

Bez toho, že bych chtěla nějak sarkasticky tohlencto.
Mohla bys napsat jeden den svůj rozpis jídel?

Opravdu mě to zajímá.
I obyčejných 200g šopáku (okurka, rajče, paprika, kousek balkánu a plátek žitného chleba) mi na KT ukazuje hodnotu 1700kJ.

Nepleteš si kcal s kJ?

hele já tam měla úplně ten stejný problém! Asi jsem něco zadávala špatně, nebo tomu nerozumím. K těm 5000kJ jsem se dostala za ty dva měsíce, kdy jsem tam byla, pouze jednou jedinkrát, a to když jsem byla u babičky na víkend (což si asi dovedete představit...). Tou dobou jsem celkem cvičila (ráno jillian, odpoledne buď trénink se psem, nebo hodina a půl spinning, anebo 2 hodinky na kole), ale zase to nebyl nějaký masakr. A při tomhle výdeji, když jsem se snažila jíst zdravě, ale nijak omezovaně, tak jsem prostě byla ráda, když jsem před spaním byla na 3000kJ. A to jsem se cítila celkem nacpaně i. Ono tam hrozně moc udělá ten výdej, takhle se mi i několikrát stalo, že jsem byla ještě odpoledne v mínusu :/
Ale dost platný to pro mě bylo, co se týká té skladby, zjistila jsem třeba, že jím hodně tuků a dost málo sacharidů. Ale taky, ono to znamenalo si dát jeden steak z lososa a hned jsem byla na 160% ddd...

Bylo by fajn, kdyby jsi napsala, co všechno jíš, kdy to jíš, kolik máš sportu. Kolik měříš, kolik vážíš, taky věk. Takový jeden rozpis dne vlastně toho co děláš + jídelníček. A jak dlouho už tohle držíš. A pak se lehce dá napsat, kde děláš ev. chybu. Teda pokud nějakou vůbec děláš. Můžeš si plést kj s kcal. (pak bys jedla hodně) Kalorickétabulky.cz jsou ale jinak fajn. Tež používám.

5000 kJ potřebuje možná tak malé dítě. Pokud si to nepleteš s cal, tak jíš málo! Jestli k tomu ještě cvičíš, tak si zaděláváš na problémy. Jak tu píšou holky, tělo si vše ukládá, protože nepokryje ani základní fungování samo sebe. 5000 kJ je zakořeněný mýtus. Přečti si například tento článek (například, na internetu jsou toho tuny).
http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com/2013/01/ optimalni-prijem-pri-hubnuti-nejen-ten.html

Děkuji všem za názory.
Používám opravdu kj. A připadne mi že jíst 5000 kj je přecpávání. Netrpím vůbec hlady a vážím, na to že tedy podle vás jídlo na 5000 kj je pro dítě, neuvěřitelných 66 kg. Chtěla bych zhubnout alespon na 60 kg, měřím 173 cm.
V tabulkách mám vše správně nastaveno, věk, sedací režim, váhu i výšku a vypočetlo mi to že denně bych měla přesně jíst 5112 kj.
Vůbec se v jídle neomezuji jím co chci ale jen malé porce.

Pro ty z vás koho zajímal můj jídelníček
Třeba ze včera:
Ráno: nesnídám poněvadž dlouho spím. takže jen voda
Dopolední svačina: Nemám hlad protože jsem zrovna vstala.
Oběd: kuřecí stehno dušené 122g, (přesně si každé jídlo vážím),
hranolky do fritézy 140g k tomu rajče, hrášek, cibule, hořčice.
Dále pak velkou kávu s třtinovým cukrem 2 lžičky a 100ml mléka. Voda, (piji jen čistou).
Odpolední svačinka: Voda
Večeře: 2 volské oči + lámankový vícezrnný chléb 33 g, broskev.
TO SE ROVNÁ 3054 kj za celý den! A hodnoty v tabulce byly v oranžové barvě, čili v pořádku.

Jen připomínám, že třeba tak 2x-3x do týdne cvičím a opravdu hlady netrpím. Váha je stále na 66 kg.

Pro adrenaline34: Já používám tabulky na mobilu ale pokud vím tak klikni na Jídelníček a pak v levo je kolonka hledej a tam si napiš co hledáš za potravinu. Otevře se ti menší okénko a do něho už vypíšeš jestli to je snídaně, váhu a kolik toho je a stiskni: přidej

Holka, to je TAK málo!
Ty hlady netrpíš, ale tvoje telo si myslí, že hej a že tu vonku zúri hladomor.
Predpokladám,ž e ide na brutálne úsporný režim a čokoľvek zješ, to v plnej miere uloží do zásob.
Takže nehubneš, pretože neješ. A ak do toho všetkého ešte pravidelne silovo športuješ...

Maras! Nejenže jíš málo. Ráno vůbec. Což je chyba. Ale hořčice, hranolky, večer broskev. Prostě to je totálně špatně. Váha stojí oprávněně. Nech si sestavit jídelníček...

Tak v tom případě se nemůžeš divit, že nehubneš. Všechno co sníš, si tělo ukládá, protože nezvládá energeticky pokrýt ani vlastní fungování, natož aby ještě něco hublo. Ty možná pocit hladu nemáš, ale tohle je bez vážných zdravotních komplikací dlouhodobě neudržitelné. Doporučuju vyhledat odborníka.

Také jsem řešila, jak kalorické tabulky fungují a poznatky jsou následující.

Když zadáte své údaje, tak vám tabulky (velmi nepřesně) vyhodí hodnotu bazálního metabolizmu. Pod tento příjem byste se v žádném případě neměly dostat. I kdybyste měly celý den ležet v posteli, tak je to minimum, co musíte za den přijmout, aby tělo nezačalo brát energii z vlastní hmoty (převážně svalové).

Bazál se dále násobí určitým koeficientem (u sedavého člověka třeba 1,2 x BM, u atleta to bude třeba 1,8 x BM..) a to je příjem, který byste měly splnit za den, jen tak bude tělo správně fungovat.

Hubnutí je proces, kdy je do těla dodáno méně energie, než je vydáno, ale zároveň musíme splnit podmínku, že náš příjem neklesne pod hodnotu BM. Tady je čas na aktivitu (sport, procházky..) Pro optimální hubnutí by měl být deficit cca 2000kJ denně.

Což v podstatě pro sedavého člověka znamená, že jeho BM je třeba 5000kJ, vynásobíme koeficientem 1,2, což dává 6000kJ. Neměl by se tedy dostat s příjmem pod těch 6tis. Pokud chci hubnout, vyvinu aktivitu, při které spálím 2000kJ a jsem rázem na těch 6000-2000=4000kJ přijaté energie, která je 2000 v deficitu od toho, co mi stačí k životu, ale zároveň jsem splnila podmínku, že sním těch 6000kJ. Hubnu, nezpomaluji si BM.

Další variantou je, že budu hubnout s příjmem nižším, než mi stačí na pokrytí denní spotřeby energie. Jako zakladatelka si tedy dám pouze nějakých 3-4000kJ za den. Může to fungovat, ale nemusí. Pokud to udělám poprvé, tělo dostane šok a skutečně nějaká kila zmizí. Tady přichází strašák v podobě zpomaleného BM. Tělo si zvykne jet na úsporný režim, metabolizmus nefunguje jak má (imunita, vlasy, nehty, pokožka, únava, chybí energie ke sportu..) Spíme déle (vynecháme snídani i svačinu ) Ok, třeba něco zhubneme. Přijde doba, kdy přidám na jídle a bum, tloustnu. S minimálním příjmem energie.

Reaguji na bububabu: Víš, proč jíš málo a nehubneš? Přečti si, co píšu výše. Chytrému stačí napovědět. Nevím, kolik ti je let, kolikrát jsi už hubla.. Ale je čas s tím něco dělat. Hodnoty jsou sice v oranžové barvě, ale proč ne v zelené? Nehledě na to, že nutričně tvá jídla nepokryjí ani základní potřebu, jsou navíc hrozně nevyvážená. Jakmile přijdeš na způsob, jak to funguje a uvidíš nějaké výsledky, třeba pochopíš, že své tělo huntuješ.Navíc 66kg/173cm není nic děsného, stačilo by správně jíst a sport ti také není cizí, postava by se tedy krásně zformovala. Nehledě na kila.

Měla bych dotaz: je tu jedna vec, ktera me dost vydesila. Pouzivam KT teprve par dni a zjistila jsem, ze jim opravdu malo, jeste pri mem vydeji....predevcirem jsem se tedy opravdu cpala, denní příjem byl 14 503 kJ. Jako aktivitu jsem mela horolezeckou stenu 4 hodiny + cesta na kole tam a zpatky, nejaka ta jizda autem, sezeni v praci a vydej byl 23 005, takze pri dosazeni pozadovaných kJ (jeste v hubnoucim rezimu) jsem mela deficit 15 711! To mi prijde silene, na to, ze mam takovy vydej cca 3x tydne a jindy teda snim tak polovinu co ten den....takovy prijem prece nejde dohnat a docela se desim, co to znamena pri dlouhodobem pusobeni...
mte nekdo zkusenost s takovou nerovnovahou?