Zpevnění hýždí

Ahojky,dobré na zpevnění pozadí jsou výpady,a vlastně i na nohy,potom je výborný stepper,nebo crossový trenažer a je fakt,že je to na delší dobu,ale je to asi hodně individuální,myslím,že do léta musí být výsledky vidět!u mně je zadek partie,na kterou musím neustále cvičit,protože jak měsíc nic nedělám,tak mi zase ochabne

BarbieBlonde
Mě osvědily kolečkové brusle...počítej ale, že se jedná o "běh na dlouhou trať".

Jadina stepperu přemýšlím už dýl,mám doma normální ale z toho mě akorát bolí lýtka.Je lepší boční nebo kyvadlový?

Dřepy, dřepy s výpadem a pak hlavně zanožování, nejlépe proti odporu. Je dobré to kombinovat i unožováním. A samozřejmě strečink.

PardGalen:proti odporu znamená že třeba se cvičící gumou?

BarbieBlonde
Přesně tak, nebo na stroji a nebo si můžeš pořídit kondiční zátěž a přivázat na nohu, u tohohle může i improvizovat s něčím podomácku vyrobeným.

Na stepperu musíš chodit po patách, aby si procvičila stehna a zadeček.

Pro mě nejlepší sport na zadek je squash, ale když holt nemůžeš z domu tak potom nějaké ty výpady a pod., jak psal Pard Galen.
Přesnější popis bys mohla najít někde tady: http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici

nebo tu: http://www.fit-centrum.cz/anatomie/3221-stehna.htm l

BarbieBlonde
jé tak to ti bohužel neřeknu,já znám akorát stepper z posilovny,a ten mi tedy fakt vyhovuje,po 20ti minutách mám pocit,že mám zadek jako kámen(bohužel je to samozřejmě jen pocit),ale jinak fatk doma zkus ty výpady,posiluješ vlastně s celou vahou těla,tenhle cvik mi doporučil kluk,co dělá fitness

tak jsem si zkusila udělat par těch výpadů podle videa na youtube .sice jsem jich udělala jen 5 protože čekám návštěvu a nemůžu být zpocená ale zatim pohoda
a co třeba zatínání svalů?To je takové jednoduché,může se dělat kdekoliv-pomůže to třeba jako "doplnkové cvičení"?

Určitě ano, já to taky dělávám, třeba když čekam na autobus nebo tak. Jen doufám, že si třeba někdy v zamyšlení nestoupnu před někoho sedícího a nezačnu zatínat svaly... to by asi nepochopil

Chtěla bych se zeptat..často mám po dřepech, nebo výpadech..někdy i po stepperu jakoby vrže v kolenu.. a pak při vycházení schodů cítím až takové zabolení, pokud se do nohy hodně opřu..? Stává se vám to taky?

Jestli je to už delší dobu a hodně, tak mazej k ortopedovi, tohle tady nevyřešíš, můžou to být povolené vazy, nebo artritické změny..., já si takhle po letech cvičení vykoledovala problémy s ramenama a bolestí jsem nemohla v noci spát

crossový trenažér

to můžu potvrdit.