Zpevnění hýždí

..a taky aktivní sex..

Doporučuju kolo.

Doporučuji dřepy na jedné noze a výpady.

Reaguji na Andrejice: Mně vržou kolena při jakékoli zátěži. Za ortopedem jsem byla a jeho verdikt - povolené vazy. Na otázku, co s tím mi bylo řečeno posílit co nejvíce svaly držící kloub cvičením, např. jízdou na kole.

Mě pomáha na nohy a na hýždě rotoped. Každý den 15-20 minut a za 2 dny o 1 cm méně

Mohu se zeptat o radu ohledně míry odporu? Kolik kg je asi tak přijatelných, aby se mi "nezvětšoval" zadek Děkuji

Reaguji na phoeni_x:
Neměla by to být velká váha. Počítám, že maximum je asi tolik abys udělala najednou takových pětadvacet opakování a více.

a konkrétně kolik asi je "nevelká váha" ?

Reaguji na phoeni_x:
Jsem to psal. Taková při které zvládneš bez potíží třicet opakování.

dnes, 08:14:56 - Připojeno během spojování:
Zpevnění hýždí po jednom měsíci

Zdravím,
chtěla bych se zeptat vás zkušených, zda existuje nějaký cvik na hýždě, po kterém za měsíc vidíte a cítíte zpevnění? Ale aby na druhou stranu nerostly na stehnech a hýždích svaly.

mě pomohla TABATA (mrkni na net) cvičila jsem každý den 5min. skákat přes švihadlo, pak 4min. TABATA, pak zase 5min. něco (švihadlo, posilování atd.) po měsíci se mi viditelně zpevnil a zvedl zadek. A to jen za 15min. denně.

Squaty chůze do schodů,... A neboj, za měsíc ti opravdu svaly nijak extra nenarostou, to jsou zbytečné obavy snad poloviny ženských

Výstupy na lavičku, legpress, drepy, zanožnovanie - je toho veľa.

Koukni se sem
http://www.youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhP 7EYs3hRygN6L21Lp647Fa
Jsou tam videa, který se různě střídají po celý měsíc. Každý video zabere okolo 10 minut, a fakt to zadeček hezky zpevní
http://www.lionsgatebefit.com/30daybuttlift.pdf tady máš plán

Power Plate za mě.