Za jak dlouho se zformuje postava pravidelným cvičením?

Reaguji na Janissinka: Reaguji na Mpty:

prakticky každý den mám něco....většinou cvičím ráno ještě před snídaní podle http://bodyrock.tv celý týden Po-Pá ale někdy tohle cvičení zahrnuji až odpoledne. Mimo to ještě chodím 2x týdně do fitka (pás -> posilování -> Star Track) na asi 1,5hodiny - a to chodím 1x odpoledne, 1x dopoledne. Dále 1x týdně večerní Zumba a 3x týdně večerní volejbal (to ale moc nepočítám, protože u toho nepociťuji, že bych nějak makala ) Ale už se nemůžu dočkat na to, až bude teplo, to překopu svůj cvičící plán a přidám si běhání venku, kolo a kolečkové

Reaguji na moniiik:
máš toho fakt dost...nerostou ti moc svaly?
já mám k tomu sklony...
mám takovou teorii...že ty štíhlonký holky to maj z toho že málo jí a pak se jim svaly nemají z čeho růst...
nebo se doporučuje při sporotování jíst bílkoviny, ale ty jdou právě na svaly..myslítě, že když bílkoviny jíst nebudu, že mi svaly neporostou, ale jen se mi budou spalovat tuky?

To fakt neni nejlepší nápad,právě abys pálila tuky, tak bys v pozdních odpo hodinách a večer už mela vyřazovat sacharidy a nahrazovat je bílkovinama.. Nemusíš se fakt bát, že by ti z bílkovin narostly svaly.. To by to bylo moc jednoduchý A hlavně ty nechodíš do posilky, ale spíš máš kardio, tak to už tuplnem se těch svalů bát nemusíš.

Mám toho dost, protože sport miluji a navíc si musím nějak kompenzovat své hřešení v jídle, protože bez toho se neobejdu

Svaly trošku rostou - ale to spíš tak, že se mi začínají hezky tvarovat ruce a mám pocit, že i na břiše se něco objevuje pod tou vrstvou tuku, co tam ještě je možná trochu víc než bych chtěla mám větší stehna - ovšem to jsem měla vždycky, takže s tím si hlavu nedělám. Každopádně v posilovně stehna neposiluji vůbec - jenom ty ruce a břicho Myslím, že mám nohy a zadek celkem vypracované z toho běhu a volejbalu, takže nemám vůbec potřebu tam ještě nějaké svaly přibírat.

Ono před posilováním se doporučuje nejdřív se rozehřát - např skákat 20 - 30 minut přes švihadlo nebo běhat atd. Já se "vrtím" na rotačním disku... mám ještě nějaký starý z roku raz dva, ale svůj účel plní. Už týden se na něm podstivě "vrtím" každý den 20-25min. Zmenšuje boky (ty mi dělají největší problém - když nosím kalhoty, tak mi ty špíčky boků přetýkaj) a zeštíhluje pas. A pravda je, že efekt je vidět rychle. Pas se mi už zmenšil o 2cm a to jen za týden... tohle beru jako rozehřátí a pak jdu až na posilování specifických částí těla...
Plus k tomu jím malé porce 5x denně s intervalem max. 4 hodiny, abych uspokojovala svůj metabolismus, aby pro mě pěkně pracoval...

Reaguji na Verulinka: rotační disk mám taky doma...ale necítím, že by mi při něm pracovali nějak výrazně svaly...ještě to s ním zkusím...takže říkáš tak 30 minut denně?
mě ty boky taky docela štvou...

Mě to taky ze začátku nepřišlo nijak významné, ale když se opravdu naplno vrtíš 20 min v kuse a máš u toho pokrčené nohy (pocítíš pak stehna a trochu zadek a navíc se to dělá s větší vervou) tak pak je to docela makačka...
Zkus si u toho pustit hudbu (zadej do youtube basshunter a zvol úplně poslední položku na první straně) - je to celý seznam rychlých líbivých písniček, takže je to větší zábava a navíc mají ty první i videa plná hubených krásných holek - takže ještě motivace navíc

Reaguji na Verulinka: a přidržuješ se něčeho...já má tendenci se točit dokola,když se nedržím....a nevím jestli je to dobře

Já kdysi cvičila pravidelně 3x týdně aerobik, do toho doma posilování a výlety na kole a rozdíl jsem začala pozorovat tak po 3 měsících. Myslím, že na začátku si ty změny člověk vsugeruje a ani nejdou pořádně vidět. Teď jsem začala zase po 10 letech pravidelně cvičit, zatím asi tak 6 týdnů 3x týdně posilovna /30 minut na crossu/ a začínám vidět změny na rukách, trochu na zadku, ale to je podle mě jen ten pocit. Břicho je stejný /podle mě se formuje nejdýl, třeba i rok, podle mé zkušenosti/. Jinak měřím 151 cm a vážím kolem 47 kilo, jde mi jen o formování postavy a odreagování po práci, hubnout si ani moc nechce. Každopádně hřeším denodenně čokoládami, kterých se nemůžu vzdát, ale tento problém mám už odmala.

Reaguji na Janissinka: Nepřidržuju, když se pokrčím v kolenou tak si pomáhám rukama - mám je ve výši ramen a tak nějak přirozeně je dávám na tu stranu, na kterou se chci točit. Dřív se mi taky stávalo, že se točím dokola, ale je to tím, že na jednu stranu dáváš větší švih... musíš se točit na obě strany se stejnou vervou, jen tak zůstaneš na místě. Pomáhej si třeba tím, že se budeš dívat na jeden bod - to funguje na všechny cvičení, při kterých máš udržet jednu pozici.

Poraďte mi s mým cvičením) cvičim obden hodku a půl ve fitku půl hodky aerobni cvico na rozehrati(pas, orbitrek,rotoped atd..) a pak hodka posilování a zajímalo by mě za jak dlouho bude vidět výsledek ? Potřebuju zhubnout a cvicim od nového roku uŽ pociťují první rozdíly. Jako třeba štíhlejší stehna a pevnější zadek ( to nikdy nebyli me problémové partie takže jedou vždy jako první)ale zajímalo by mě zda mužu doufat že za ty tři měsíce už by to tímto tempem mohlo být znát? Plus jednou týdne koně a teď budu začínat dvakrát týdne k tomu alpining.

Reaguji na janinecka:
A kolik vážíš a měříš? Je rozdíl hubnout ze 100kilo nebo ze 70

Do půlroku určitě radikální změny,ale podle mě čím déle,tím jsou změny dokonalejší. Nevím jak ostatní,ale určitě já to cvičení už neberu jako protože chci zhubnout,zpevnít a vytvarovat postavu (ostatně po 2 letech už moc změn neuvidím,leda že bych začala nabírat svalovou hmotu ve fitku,protože jedu pilates spojený s posilováním) ale jako denní rutinu . Ikdyž teda tento týden jsem šíleně lína a z mých obvyklích 4-5x týdně mám zatím jen splněno 2x :/

Za půl roku...

Já mám celý svůj život problém s povislým a měkkým zadkem, mám to bohužel po mamce a i když jsem celý život závodně hrála basketbal a měla tělo vyrýsované, tak povislý zadek se mě pořád držel. Basket pořád hraju (s přestávkou 4 let), nicméně už to není tak akční jako dříve, co si budem nalhávat, mé tělo už nevydrží to co dřív Teď jsem si řekla, že s tím konečně musím něco udělat a mít do plavek pěkný pevný kulatoučký (nikoliv povislý!) zadeček. Už 3 týdny cvičím denně 8 minut podle videa z youtube, jak jsou tam ti lidi v sexy oblečkách a dle mého skromného názoru se mi hodně zlepšil, nadzvednul a zpevnil a i přítel si všiml. Ještě mám dost práce před sebou, nicméně když vidím výsledky, tak hned mám lepší motivaci