Sacharidové vlny

Reaguji na jitttkca:

Já měla pidi výsledky, ale popravdě si myslím, že s jakoukoli jinou změnou by byly taky. Též jsem jela poctivě, první měsíc na 100%, pak už jsem ztrácela motivaci, takže nějaké prohřešky byly.

Vlnám věřím, ale spíš těm opravdu přísným. Volnější režim má taky výsledky, ale to podle mě nebude vlněním, ale prostě že se ten člověk víc hlídá, míň a líp jí atd. Protože 3 kg měsíčně zhubnete na každé dietě

Vlny mi rozhodně ale pomohly zase k jiným stravovacím návykům, znám opět o něco lépe svoje tělo, přibližně vím, na jakých hodnotách začínám tloustnout, a to je taky fajn

Dámy, je rozhodnuto. Tento týden si udělám nějakou očistu těla a poté zkusím ještě jedno kolo sacharidových vln. Pokud výsledky budou stejné, nebo horší, jako/než po prvním měsíci s vlněním, definitivně s nimi skončím.
Nebudu v tomhle tématu přispívat sama, že ne?!

Reaguji na lacri:

Já mám dneska taky očistu, ale nedobrovolnou Je mi od rána nějak šoupl a dostala jsem sebe akorát v pět odpoledne misku musli s mlíkem.

lacri, příští týden do toho jdu s tebou, taky zkusím tu metodu tvojí kamarádky a uvidíme Škoda, že nepřispívá víc lidí

Super, tak příští pondělí nástup tady!

Reaguji na lacri:
No, mohly bychom už v neděli - napsat si vlny, jak jsme si nastavily a zhodnotit tenhle týden, kterej bude ve jménu nevln

Reaguji na Valetta: Jo, proč ne
Na mě teda působilo špatně i přehození hodin, pořád jsem taková "rozhozená". Někdo sice říká, že je to blbost, že ta jedna hodina nic nemění, ale na mě tyhle změny prostě působí. Většinou se to srovná do dvou týdnů...
V neděli si můžem napsat, jak jsme si ty vlny nastavily a v pondělí hurá do druhého kola!

Zdravím slečny/ženy. Co jsme si četla o sacharidových vlnách, tak to vypadá jako super věc. Je trošku ale zajímavý, že se o tom až tak moc nepíše.
Každopádně, chystám se je jet od příštího týdne. Chtěla jsem původně už tento týden, ale jelikož zítra jedu na Vysočinu domů po dlouhé době kvůli velikonočním svátkům, tak jsem se rozhodla to odložit. Jinak jídelníček napsaný mám, ale chystám se jet 0, 50, 100, 150, 200, 250, 300 a pak znovu skočit na 0, což by měl být dostatečný šok pro tělo.
Co jsem tu teď tak četla, tak vy je pojedete něják jinak, že? Tak kdyby u Vás změny byly prostě lepší, možná bych to zkusila něják přehodnotit a jet to vlnění trošku jinak - něják podle vás.

Reaguji na VeRinQa:

Ahoj,
tak to se hodí, my si dáváme s lacri taky teď volno a jedeme znovu od pondělí, ale zase jiným stylem (už jsme toho vyzkoušely víc) - dvě stejný hodnoty za sebou, viz. dřívější příspěvky a dobrá zkušenost kamarádky od lacri.

Tak nám něco pověz - na kolika kilech (mírách) začínáš, kde chceš končit, co tvoří tvůj jídelníček a tak

Ahooj, bohužel jsem se neodvlnila vůbec nikam, furt se v tom jak pako plácám a ještě k tomu jsem vůbec nestíhala psát. Co se ale týče úbytku za měsíc (z toho tři týdny vlny), bylo to cca 5kg, výsledky z inbody ale nakonec nemám No a teď mám zas dvě kg nahoře, ale to hned snad! zmizí, měla jsem teď opravdu hory sladkýho a s tim já končim, fuj
Chtěla bych ještě 5 sundat, ale do vln asi nejdu, už nechci nic počítat apod., moc jsem se na to upnula.. Budu teď dál jíst, co chci, jen po malých porcích. Ale kdo ví, co bude za týden, třeba radši zas najedu a aspoň tu budu moct být s vámi dál
Lacri, náhodou jsem právě taky přemýšlela o ovocných nebo zeleninových šťávách, aspoň na týden, šla jsi do toho?
A jinak vám holky gratuluji k úbytkům a klobouk dole za to, jak to stále zvládáte

Reaguji na VeRinQa: Vítej mezi náma! Taky od pondělí budeme vlnit
My už jsme tyhle vlny zkoušely tak měsíc a něco zpátky, rozhodně doporučuju těch 300g sacharidů poslední den sníst, tělo pak krásně při tom pondělním skoku reaguje

Šla, celkově jím tenhle týden hlavně zeleninu, ovoce, částečně teda i maso, nemám to vyloženě jako jenom zeleninový týden.... a hodně odšťavňuji ovoce a dělám si smoothies s jogurtem

Děkuju za přivítání.
No já začínala hubnou pěkně od ledna (ano moje předsevzetí ). Jela jsem redukční dietu, což pro mě znamenalo každý den jíst pouze 100g sacharidu, 120g alespon bílkovin a pouze 10g tuků. Měla jsem teda každý týden cheat day, nebo jak se tady píše prasečí den, jinak bych to nedala S tím jsem ted skončila, protože se mi pozastavil metabolismus a už to stačilo, nechtěla jsem to držet déle.
Míry nevím, nezměřila jsem se. Vím jen váhu a mám fotky z ledna, února a března Měřím cca 178cm a v lednu jsem vážila 77kg. Před 14 dny jsem měla (pro mě krásných) 67kg. Takže dietka zapůsobila. Bohužel ted jsem teda 14 dní jedla normálně až nezdravě. Takže 2-3kg šla nahoru.
No a tak něják do léta jsem si říkala, že bych šla ty sacharidový vlny.

Jinak teda začínala jsem posilovat doma podle těch různých videí na youtube a ted asi 3 týdny už jedu posilku. Každopádně, nevím, jaké máte problémové partie, ale u mě to je prostě břicho. Nohy, ruce a hrudník - to všechno je dole. Jako nemám zadek něják extra, ale je lepší než byl. To břicho se taky zredukovalo, ale jsem tam pořád jak rozkydnutej puding.

Těch 100g sacharidů se pro mě stalo docela běžných, takže když teď mám nahodit 300g, tak jsem fakt čučela a říkala si: omg jak to mám jako dát. Ale jídelníček mám. Hodně mi to zvedne odtučněné kefírové mléko ty sacharidy + teda přidám piškoty, jak jsem se tu dočetla.

No jinak jsem zvědavá, jestli to vlnění, co mám naplánovaný něják půjde nebo ne. Musím se ještě pak v pondělí změřit, ať vím míry.

Reaguji na VeRinQa: Já jediné, co bych u tvé vlny pozměnila, je den s 0 g sacharidy, přijde mi to zbytečné - to už je lepší mít první dva dny po 50 gramech. Jednou jsem "nulu" vyzkoušela a neříkám, že to nešlo, v pohodě jsem to vydržela, ale zkusila jsem ji jenom z toho důvodu, abych zjistila, zda to člověk může vůbec zvládnout, i psychicky. Dávat takhle nízký příjem každý týden mi přijde zbytečné
EDIT: Jinak gratuluji k úžasnému úbytku

Ahojda, našla jsem toto forum náhodou a koukám, že je aktuální, tak bych se k Vám také moc ráda přidala. Už od března se snažím jíst vyváženě, ale žádná změna na mně neproběhla a mám jít koncem května k talentovkám na sportovní školu a potřebuji se co nejrychleji zbavit tuku. Mám 164 cm a asi 73 kg, což už je nadváha, bohužel jsem od minulých prázdnin přibrala asi 10 kg a ráda bych se toho zbavila. Mohl byste mi tu prosím někdo poradit, jak vlnit? Trochu se ztrácím kolik g na kg váhy by člověk tedy měl mít bílkovin a tuků. Chci to držet 14 dní, mám to tedy také zkusit 0, 50, 100, 150, 200, 250, 300? Kdybyste tu byl někdo tak laskav a hodil sem třeba příklad jednoho dne, jak má vypadat jídelníček, byla bych moc, moc ráda. Děkuji

Ahoj, pokud potřebuješ rychle aspoň něco zhubnout (2 týdny vůbec není moc...- vidím to na max 5-6 kg), tak si myslím, že je lepší zařadit 2 vlny v týdnu (maximální vlna by neměla přesáhnout 5g sacharidů na kg cílové váhy, což u tebe vychází cca na 335g sacharidů). S nulou bych taky byla opatrná, je nereálné ji udržet (cílem není nejíst vůbec, to by bylo naopak kontraproduktivní).
Udělej si tedy např. 2 vlny v týdnu takto: 50-100-200; 75-150-250-335.
V případě, že to držíš takto krátkou dobu doporučuji opravdu důsledně - čili - vůbec nesolit, jíst jen vybrané potraviny (např. z masa jen kuřecí (nejlépe prsa)/ ryby) a pouze vařit (ryba může být v troubě - bez tuku!).
Co se týče množství bílkovin / tuků, viděla jsem holky, co dávali přehnané hranice na tuk - třeba 15-20g denně, protože je to přece TUK! Pravdou je, že tuk se vlastně ukládá tělu nejhůře (sacharidy naopak nejsnáze), takže tam bych zase tak striktní nebyla - z něčeho brát tělo energii musí! A tam se to nedá bez nahrazování sacharidů právě bílkovinami a tuky!
Co se týká přesných počtů, nedá se určit, ale u tebe bych při nízkosacharidových dnech viděla bílkoviny třeba 120g, tuky klidně 30-35g.
Při vysokosacharidových dnech snižuj bílkoviny - ono obecně nadměrný příjem bílkovin taky není dobrý, optimální hranice by měla být cca 0,8g na kg/den. Kulturistům se při optimálním zvyšování svalové hmoty doporučuje cca 1,6g na kg/den. Víc už je pro tělo zatěžující.
Hlavní potraviny budeš mít: vejce, kuřecí prsa, ryby...to jsou hlavní zdroje bílkovin. Jinak obecně se nedoporučují uzeniny (hlavně kvůli přidané soli). Jinak si vezmi k ruce kalorické tabulky a počítej a počítej )
Můžeš v podstatě skoro všechno, když ti to bude sedět do celkového denního příjmu.
Z mléčných výrobků jez spíš kysané, jinak můžeš tvrdé sýry (doporučuji méně tučné), cottage, mozzarellu...hodně zeleniny (pozor na obsah sacharidů), při vysokosacharidových dnech klidně i nějaké to ovoce.
Pozor na přílohy, doporučuje se rýže, já osobně jsem ji nahrazovala bramborami (i když v bramborách jsou jednodušší cukry, ale to zase tak nevadí, když se to nepřehání), dá se i těstovinami.
Jinak fakt hodně pít!! Voda, neslazené čaje (nejlépe bylinné).

Jeden příklad dne s 50g sacharidů:
Snídaně: nízkotučný tvaroh
Svačina: 100g okurka + 50g cottage
Oběd: 150g kuřecí prsa + 100g brambor
Svačina: rajče + okurka/ledový salát+ vejce
Večere: Filet z ryby

Tak good luck)

Reaguji na Betule1986: Ty joo, děkuji opravdu moc! to jsem přesně potřebovala, ale mohla bych mít ještě pár otázek? Myslíš, že je tedy lepší držet ty vlny déle? Já mám u sebe totiž strach abych to pak déle vydržela, přeci jen, znám se. Pak bych se chtěla vrátit k nějakému vyváženému jídelníčku. Četla jsem, že by vlny také měly zrychlovat metabolismus, myslím si, že ho mám teď dost zpomalený. Moc si nedovedu představit, že bych vůbec nesolila, ale ono bych potřebovala solení omezit, tak se mi to i hodí. A co nějaké koření, třeba kari, kmín, provensálské bylinky. Ještě jsem někde četla, že se třeba může sladit tvaroh stévií a přidat skořice, co si o tom myslíš? Zde se asi moc neřeší celkový příjem (tím myslím třeba 5000 kJ na den), ale spíš tedy třeba například 50g sacharidů, 120g bílkovin a 30g tuků, pochopila jsem to správně? Děkuji moc