Sacharidové vlny

Takhle závisí na tvé volbě, ale já sem osobně vždycky držela "mírnější režim" a déle, podle mě je to snadnější než držet opravdu striktní režim, kde je potom vyšší šance, že to člověk začne porušovat.
Jestli máš čas do konce května, tak bych třeba teď začala na 14 dní s mírnějším režimem (vysvětlím) a pak uvidíš, jak ti to bude vyhovovat a jak na to tělo bude reagovat.
Já jsem svůj mírnější režim držela tak, že jsem nevyřazovala vůbec žádné potraviny (třeba k snídani jsem si dala tmavé/celozrnné pečivo - třeba krajíc chleba/toust; což je jinak úplně zakázané), z masa jsem jedla taky všechno (takže třeba i hovězí a vepřové, i když jsou mnohem tučnější než kuřecí), solila jsem (i když jsem to hodně hodně omezila, protože normálně solím celkem dost; upřímně, nechápu, jak to může někdo dát úplně bez soli), čaje občas doslazovala kapkou domácího medu a jeden vysokosacharidový den v týdnu jsem zapojila i normální sladké (domácí bábovka, mňam )...krom toho jsem si občas dopřála i skleničku suchého bílého vína...
A jako efekt i tak perfektní, hubla sem něco kolem 1.5kg týdně...
Ale samozřejmě je to trochu švindlování, ale já dávám přednost tomu hubnout a moc se při tom netrápit )
Pokud potřebuješ zhubnout rychleji, tak bych třeba vynechala to pečivo, úplně alkohol!, žádné sladké apod.
Závisí co od toho chceš a jak pevnou máš vůli Nejsme ale přece kulturisti, kteří potřebují rýsovat na závody...
Jinak koření je v pohodě, pokud to nebudou směsi (přidaná sůl a éčka) - spíše bylinky, kari také ok...
Dochucovat skořicí vůbec nevadí, stévie je myslím dobrá - já jsem používala ten med...
Co se týče celkového příjmu, tak ten sledovat nemusíš vůbec. Resp. ho neovlivníš - pokud správně držíš ostatní hodnoty (tzn. sacharidy, bílkoviny, tuky) - nemůžeš překročit určitou energetickou hranici za den (a ta je třeba při nízkosacharidových dnech poměrně nízká, s vysokosacharidovými dny se blíží takové normě)... Zkus si to počítat (třeba v aplikaci z kalorických tabulek; já si udělala excelovou tabulku s asi 30 potravinami, které jím nejčastěji a pak už je jen kombinovala tak, aby mi za den vyšla optimální dávka S-B-T)...

Reaguji na vivax: Ahoj, pokud nebudeš držet nějaké extrapřísné vlny, tak klidně můžeš i dlouhodobě (obzvlášť, pokud pojedeš 50 - 300 g), pokud tě příprava jídel bude bavit
Nějaká jídla jsem sem přidávala už dřív (myslím, že někde kolem strany 60?), i když jsem se jima nakonec vůbec neřídila (sacharidy jsem si počítala z běžné potravy a skládala si jídelníčky sama).

Ze své zkušenosti můžu říct, že teoreticky by dvě vlny v týdnu měly mít větší výsledek, ale třeba mně více vyhovovala jedna delší vlna (pondělí až neděle), kdy byl úbytek postupný a opravdu se jednalo o tuk (změřeno na InBody). Navíc mi zde vyhovoval ten "návyk" a pravidelnost - 50g v pondělí, 300g v neděli - často jsem navíc o víkendu pryč, takže jsem se nemusela nijak bát, že bych vlnění porušila Když jsem zkoušela mít v jednom týdnu dvě vlny, nedělalo mi to dobře, nemohla jsem se orientovat, jaký den mám kolik, byla jsem z toho prostě taková rozhozená.

Ahoj holky, jsem tu sama, kdo momentálně sacharidové vlny drží? Jinak děkuji opravdu moc za radu. Včera jsem to asi trochu odflákla a měla hodně málo bílkovin, možná jsem nedala ani těch 50g sacharidů. Každopádně dnes jsem si ráno poctivě vše zaznamenala do kalorických tabulek a to je jídla snažím se teda vůbec nesolit. Nakonec jsem se rozhodla jet dvě vlny v jeden týden, takže dneska mám 100g sacharidů a 120g bílkovin.

Chtěla jsem se ale ještě optat, zda bílkoviny a sacharidy mám počítat z váhy, co momentálně mám a nebo z váhy, které bych chtěla dosáhnout.

Přidávám ještě můj dnešní jídelníček, mohly byste mi k tomu prosím napsat, jestli je to ok nebo se mám něčemu třeba vyvarovat? Děkuji moc.

Dnes tedy 100g sacharidů, 120g bílkovin, 30-35g tuků

Snídaně: 250g odtučněného tvarohu se skořicí a lžičkou stévie
Dopolední svačina: 50g jablka
Oběd: 150g vařený kuřecí maso s plátek sýra, 50g rýže, uvařený bílek a okurka
Odpolední svačina: 150g Cotagge sýr, 100g mrkev
Večeře: 2ks vejce na tvrdo, 2 plátky sýr Madeland Fitness, 100g dušené mrkve

Ahoj holky,
já už se asi k sacharidkám nevrátím, nepřineslo mi to výsledky, co jsem čekala a už nemám motivaci. Tenhle týden jsem jedla tak nějak normálně a stejně mám o 1,2 kg víc než na co jsem zhubla při vlnách (od nejnižší váhy na vlnách). Pro mě už tohle hubnutí rychlostí kilo za měsíc není

Spíš to vidím tak, že si počkám na další hubnoucí impuls s půjdu do nějaký cca 2 týdenní drasťárny, zbavím se těch pár kil, co chci a bude

Reaguji na vivax: Já je pojedu od příštího týdne, momentálně mám hodně zařizování a nestíhám, takže tak. Už se na ně ale těším, dost mi ten způsob jezení vyhovoval

Reaguji na Valetta: Když ti vlny nevyhovují, tak se nedá nic dělat, no. Holt každému v hubnutí pomáhá něco jiného
Reaguji na vivax: Ten jídelníček takhle neodhadnu, vypadá dobře, ale dávej si všechno jídlo do kalorických tabulek, ať vidíš celkové hodnoty, a hlavně nezapomeň na kalorie! Já už jsem to tu zmiňovala dřív, ale jde o to, že např. při 50g sacharidech jde udělat jídelníček s kalorickou hodnotou 700 kcal, nebo také 1400 kcal. Prostě velký rozdíl a přitom složení jídel bude správné (podle vln)...
Mně se osvědčilo držet bílkoviny každý den nad 100 g, v případě nízkosacharidových dnů jsem přidávala i na tucích (oříšky, losos, olivový olej...) - ty jsem pak snížila, když sacharidy stoupaly, ale bílkoviny jsem držela pokaždé nad 100 g. A co rozhodně doporučuju, a moc lidí si to nehlídá, tak jsou ty zmíněné přijaté kalorie

Reaguji na lacri: Já jsem to právě dělala pomocí kalorických tabulek a celkový denní příjem mi vyšel na cca 4900 kJ (nevím, kolik to je na kcal) a co mám takhle načteno, tak by ten denní pro redukční dietu měl být tak kolem těch 5000 kJ Myslíš, že je to ok? Dnes mám třeba problém, že jsem vstávala až v 9, takže ta odpolední svačina je vlastně i za dopolední tak bychom si tu příští týden mohly psát, jak to zvládáme a nějaké tipy a tak, kdybys chtěla

Reaguji na vivax: Já bych se těmi 500 Kj zas tolik neřídila, pro někoho, kdo má třeba častější pohyb, to bude žalostně málo. Pokud si zadala v tabulkách věk, výšku, váhu a cílovou váhu a taky pohybovou aktivitu, tak ti denní příjem vypočtou samy Není to sice 100% přesné, ale jsou dostatečně přesné pro běžného uživatele.
Jinak KJ děleno 4,2 a máš Kcal

A určitě budu ráda, když se připojíš k dennímu hodnocení, vždycky večer, taky jsme to tu s holkama dělaly a povzbuzovaly se tak

Tak super, já už to tedy jedu od včerejška, ale ráda se k vám přidám

No já vím, ale dřív, když jsem měla ještě 65kg, tak jsem se tím řídila a zhubla jsem jinak mám za sebou oběd a to se nedalo ani sníst, jsem úplně přejedenáale to solení, to je teda pro mne vážně překonávání sama sebe, jinak je to zatím v pohodě, docela mi to vyhovuje, tak uvidím, jestli už se tělo konečně nechá ukecat k tomu, abych šla s váhou i cm dolů

lacri: Já tedy nevím, ale nezdá se mi, že se to může až takhle lišit...
Tělo přeměňuje tuky, sacharidy i proteiny na energii, z každého zdroje mají na gram určitou energetickou hodnotu, která je přibližně:
1g sacharidů ~ 4,1 kcal ; 1g bílkovin ~ 4,1 kcal ; 1g tuku ~ 9,3 kcal...(teď se omlouvám, vzala jsem to z nejrychlejšího zdroje, nechce se mi teď vyhledávat serióznější ), nicméně pro ilustraci to stačí...pokud tedy denně alespoň přibližně dodržuji předem daný počet sacharidů, proteinů i tuků, nemůžu mít takto ohromný rozptyl energetické hodnoty...
Máš pro to nějaké vysvětlení? Celkem by mě to zajímalo

Reaguji na Betule1986: Hele netuším, ale taky by mě to zajímalo. Jenom vím, že když jsem si tenkrát zkoušela skládat jídelníčky podle těch kalorických tabulek, tak při stejných gramech šly složit dvě různý kalorický hodnoty - viz jak píšu ten rozdíl. Asi záleží vyloženě na potravině... kdo ví.

A byl v těch jídelníčcích shodný obsah sacharidů, bílkovin i tuků? Tam se to opravdu nemůže takhle lišit...tělo štěpí dané látky vždy stejně a cukry (ať jednoduché či složené) mají zhruba ty 4 kcal na gram (větší energetickou hodnotu mají jen polyoly (třeba v alkoholu ), ale ty v jídelníčku nepředpokládám
Nebo může být rozdíl třeba v zelenině s velkým množstvím vlákniny (která je také energeticky náročnější)...
Ale stejně mi to nějak tak nedává smysl... kdybys náhodou opět utvořila jídleníček s takto ohromným rozdílem energetické hodnoty při dodržení zhruba stejného množství cukrů, bílkovin a tuků, tak ho prosím nasdílej

Reaguji na Betule1986: Stalo se mi to sice jenom dvakrát, ale až se mi tohle "podaří" vytvořit někdy znovu, tak dám screen

Holky tak od pondělka! Pořádně se na víkend nadlábněte, ať hezky od prvního dne vlníme!

Reaguji na lacri: Už se těším, už to držím 4. den a stále beze změn, čekala jsem větší změnu, už vážně nevím, co dělám špatně. Asi je na to ale pořád brzo.

Ještě jsem se chtěla optat, byla jsem na měření analýzy těla a podle Bodystatu mám bazální metabolismus cca 6300, je to tak, že bych za ten den měla přijmout alespoň tolik? Možná v tom bude ten háček, že jím prostě málo (teď mám přijem asi 5000 kJ). Ale zase na druhou stranu, nevím, jak mám ten jídelníček poskládat, je to hrozně moc, pak mi to zase nesedí na ty počty gramů na bílkoviny, sacharidy a tuky. Díky moc za radu

Ahoj, pokud chceš vyloženě zhubnout, tak sacharidové vlny nedoporučuji. Za prvé by se tato dieta měla držet jen pod dohledem zkušeného výživového poradce nebo nutričního terapeuta a za druhé jsou daleko lepší způsoby jak redukovat hmotnost. V případě nevhodného dodržování sacharidových vln by sis později mohla zadělat na zpomalený metabolismus, čímž by se ti shozená kila rychle vrátila zpátky. Sacharidové vlny jsou určeny spíše pro kulturisty před soutěží, aby jejich tělo bylo co nejvíce vyrýsované. Pro běžnou redukci hmotnosti doporučuji odlehčit stravu a jíst pravidelně a vyváženě. Tvé míry jsou navíc naprosto normální, proto bych spíše než dodržování nějakých diet vsadila na zdravý životní styl a pravidelný pohyb, který ti pomůže tělo zpevnit a lépe vytvarovat. Hodně štěstí!