Rotační disk

Tak se zkus chytit a uvidíš ten rozdíl Pokud se držíš, jdou boky proti trupu ještě víc do záběru a cvičení je účinnější.

Janka100
Tak jo, vyzkouším to A zhruba o kolik stupňů od původní polohy bych se měla pokaždé odchýlit? Ono o 90 stupňů mi to přijde už moc.

mishka999
to bude asi u každého jiné - kam Tě to pustí, tam choď Pokud se budeš rukama držet, máš tím vlastně zarážku

Jéé, taky ho mám doma, ale jsem strašně lína na něm cvičit, takže leží pod stolem... Ale léto se blíží, tak bych asi se sebou měla něco začít dělat... Párkrát jsem na něm cvičila a určitě je dobré se něčeho přidržovat a kroutit jen spodní částí těla.

No tak tady to vypadá čím dál tím líp Tak už jdu sondovat, kde koupit točítko

a dvě minutky několikrát zopakovat, to by i pro mě lenocha neměl být problém Taky bych řekla, že s držením to bude lepší... mishka999 - díky za tip

Freesee
Není zač

Tak jsem si dnes poprvé poctivě zarotovala, tak uvidíme, jestli zítra ucítím boky

mishka999
napiš, že máš centimetr dole a kupuju

zdravím do diskuze, mám doma rotační disk krásný černý s body, ale je úplně jedno jaký je. Mám ověřeno a prokonzultováno a dle rady se řídím. Podělím se s Vámi. Koupit činky(kolik kdo zvládne, 0,5-3kg)Chytnout do obou ruk a ruce dát jako při běhu. Střdavě se kroutit na rotaně a pohybovat činkama. Posiluje se dolní a zároveň horní část těla(budete mít pěkné vyrysované paže a ramena bez povyslin..)Na začátku zkuste 3 minuty, jestli to děláte pořádně, cítíte bolest v boku, někdy i v ramenou. zatáhnout bříško, zpevnit zadek a šupšup. Další den přidat a tak dále. Pusťte si televizi a třeba u ordinace v růžové zahradě rotujte. Utíká to a není to taková nuda. Když překonáte 10 minut, pak to jde samo a přestává vše bolet. Minimálně by jste se měly dostat na 20 minut, vím, že je to opruz, ale věřte, že to zabírá! Začla jsem cvičit, protože po porodu jsem měla takový ty"madla lásky"no prostě boky jak matrona a povolené břicho. A šup šlo to velmi rychle dolů.V pase jsem měla skoro 70 cm(jsem malá, štíhlá) a po ani ne 3 týdnech poctivého tréninku jsem na 60cm. Tak hlavu vzhůru, opravdu to zabírá!!

aramis
Jelikož mám doma takový ten starý po babičce tak zítra si pomažu pro nový.Vyhrabu ze skříně činky(mám 3 kilovky) a vrhnu se na to.

Ehmm jak? Třeba střídavě rukama dopředu? Netuším

mishka999
to je přesně ono, střídavě rukama, zároveň vás to trošku bude držet na té rotaně, aby jste nepřepadávaly a netočily se jak bambule...
A Ditunko, pro začátek zkus lehčí činky. Měla by jsi to s činkama vydržet po celou dobu, aby jsi pak neměla rozřepaný, unavený ručky. Jak se Ti trošku zpevní zvyšuj zátěž. Hodně štěstí holky, za týden napište jak jste na tom, jestli jste vůbec vydržely.

aramis
Super návod, děkuji, hned jdu na to

když nemám činky, možu třeba půl litrový petky? hm tak mám objednaný ab rocket tak asi koupím aj toto aby to bylo účinnééé všudeeee

aramis
teda to jsou úžasné výsledky Asi pro něj taky poběžím, protože to, co se mi tvoří kolem pasu, se mi moc nelíbí

Holky, já ho snad vyhrábnu zpod postele . Leží tam už víc jak deset let...