Rady pro klidný a kvalitní spánek

ahoj, mně pomáhá dostatek tělěsné aktivity během dne a dobrý uspávadlo je i pivo před spaním... důležitá je hlavně psychická pohoda, nemyslet před spaním na nepříjemný věci...a třeba i nenechat se před spaním "ozařovat" počítačem nebo televizí...takže si třeba čtvrthodinky před spaním jen číst..vyvětrat místnost, mít co nejvíc tmu na spaní...

jinak myslím, že 5-6 hodin není taková krize (i když mně by to asi nestačilo)..záleží na tom, jak se kamarádka cítí přes den, jestli je odpočatá, aktivní během dne, pozorná...takovej Edison spal denně 4-5 hod a tvrdil, že spát víc než pět hodin je luxus, který si nemůžeme dovolit

http://www.google.cz/#hl=cs&source=hp&q=nedostatek +sp%C3%A1nku&aq=f&aqi=g1&aql=&oq=&gs_rfai=&fp=6444 34f55c7ff85d

Souhlasím s bibikem. Tma, větrat, relaxovat, aktivita přes den ... A zamyslet se nad tím, co jí může v duchu tížit (problém, který si ani plně neuvědomujeme nebo na něho nechceme myslet místo abychom ho řešili)...
Dlouhodobý nedostatek spánku nic moc. Osobně to znám v řádu měsíců (kvůli práci) a tělo si teď nedávno vybralo daň - ačkoli většinou nic nechytnu, teď jsem byla nemocná a v době nemoci pořád jen spala jak šípková růženka.

Je tu taky otázka, jak se kámoška cítí! Pokud má energii a vše je jinak dobré, tak neřešit délku spánku podle tabulek. Každý jsme originál.

Mohla by vyzkouet Melatonin, není to klasický lék, ale hormon - navazuje a prohlubuje spánek, má příznivý vliv na imunitu...Lze levně pořídit v lékárně v Polsku nebo ibjednat ze Slovenska. Nutno užívat denně, účinek se dostaví asi za dva týdny. Z volně prodejných léků u nás není špatný Novo Passit, samé byliny a jen jedna, vcelku neškodná chemická látka. Užívá se jedna polévková lžíce před spaním. Také nejsou špatné relaxace a imaginace.

Ahoj, čaje jí vážně nepomohly? Ať zkusí kvalitní čaje z lékárny (Leros, Megafyt) zejména s kozlíkem, meduňkou, mučenkou...Je důležité je podávat tak, jak je napsáno! Taky chmel má sedativní učinky. A co třeba přípravek Happy sen? Měl by se užívat tak 2 hod. před spaním, je čistě přírodní a u žen má dokonce lepší účinek než u mužů.

Jinak ty přípravky by se něměly užívat moc dlouho. Nejdůležitější je pátrat po příčině.. strach z něčeho, úzkost a napětí..

Holky dík za rady, předám je kamarádce. Co vím, tak se přes den cítí hodně unavená, nestačí ji 5-6hod spánku. Ona je v celku pohodová, ale nějak se jí ten spánek před 2měsíci rozhodil a teď je z toho tuším dost nervozní. Myslím, že se do toho zamotala, je nervozní z toho, že neusne. Jinak problémy nemá. Asi se snaží tak vehementně usnout, až jí to nejde.
Ten čaj od Lerosu myslím zkoušela.

čaj z meduňky

Mě hodně pomáhá i teplé mléko s medem

já tyhle stavy znám, u mě to byl prostě strach z toho, že neusnu, a taky že jsem neusnula, je to fakt nepříjemný, člověk na to tolik myslí a soustředí se na to kdy už usne, že ten spánek prostě nepřije, mě pomohlo, že jsem začala mít přes den jiné starosti a tím, jsem z hlavy vytlačila tyhle ptákoviny a vše se vrátilo do normálu, ale dodnes se mi tyhle nespavé myšlenky občas vrací, ale rychle začnu myslet třeba na problémy v práci a už limbám, a samozřejmě je taky fajn zdravá únava z celodenní fyzické aktivity, nejsem žádný sportovec, ale z práce nakoupit, pak uvařit, uklidit, vyvenčit psa (cca na 1 hodinku), umýt se, připravit na druhý den a padám mrtvá do postele

Jenulinka
To máš pravdu. Člověk se musí zaměstnat a pak nebude přemýšlet a padne a usne jak dřevo

Tak tohle dobře znám. Mně pomohl čaj z kozlíku, mnohem víc než meduňka, a hodně účiný je himalájský čaj - insomnia. Co mi pomáhá zaručeně, je dát si panáka

Tak já bych začla tím, že bych si nechala udělat vyšetření krve a štítné žlázy. A jak psaly holky, dostatek pohybu, nejíst po 18. hodině, v ložnici vyvětráno a chladno. A zkusit homeopatii nebo bylinky.

Přítel používá GS Dormian (45 kapslí 133Kč). Je to na přírodní bázi, je tedy nenávykový.

Poslední dny se mi nechce nějak spát. Tak děkuji za rady tady a jdu si uvařit čaj z meduňky a budu doufat, že usnu dřív jak ve 3.

Reaguji na Dasha28:
Ahoj, asi hodit za hlavu to :že nemůžu usnout. Vykašlat se na ty myšlenky a na NIC nemyslet.
Meduňka je dobrá. Je to těžké radit, kdyždý jsme jiný.