Pojďte hubnout se mnou!

Gaia
Díky Já na to koukám tak, že je nejdůležitější CO jíš. Tělo funguje na živiny, ne na kalorie. Ale nejsem žádná odbornice

Ale dám na tvou radu, zkusím navýšit na těch zhruba 6000 kJ a uvidím co se bude dít Přidám rozinky ke snídani, o něco větší oběd a bude to doma

Obézní nejsem, potřebovala bych doladit +/- 3 kilča. Za zhruba rok jsem sundala takových 8, a chci to dotáhnout do vítězného konce

Jj, ono jde ale i o to, že každá živina má určitej obsah kJ, tak stejně, když si držíš živiny v gramech, tak to jde převést na kJ. A je to.
Mě také baví více živiny

Tak hele, na nějakej článek bych Tě kliďo piďo viděla už teď

Uvidíš. Každá máme jinej cíl.Věc je ta, že já při své výšce na kg nekoukám, lítá mi to plus minus, od tý doby, co cvičím a jím racionálně.

Jo, no to je jasné. Jenom jsem to brala spíš jen tak orientačně. Když bylo míň, tak jsem to nějak neřešila, protože jsem si řekla, že tělu dávám dost. A možná to tak není.

To by to vypadalo

Pro mě je důležité jakou mám vrstvu tuku, jak vypadám, jak se cítím, co si můžu dovolit obléct. A jestli budu vážit 55 nebo 65 je mi taky jedno.

V hlavě to mám díkybohu snad srovnané. Chci jíst racionálně, zdravěji. A dobře vypadat. Nehoním se za nějakým vysněným číslem na váze.

O tom to je. Ze starostí s kg jsem vyrostla, škoda, že ne dřív, ale i tak je to OK. Lepší, než vůbec, že. Raději budu mít žensky pevné tělo a važit akorát než mít 55, být podvyživená, hladová, nervní a s tukem. To raději mít hladké svalíky
Tak mě napadlo, když jíš až 7x denně, jak to děláš, když cvičíš?

Přesně!

Cvičím zhruba hoďku, hoďku a čtvrt po jídle (samozřejmě nic těžkého - ale jsou zastoupené sacharidy i bílkoviny). Zhruba hodinu cvičím, hned potom sním kousek ovoce. A tak do půl hoďky, hoďky normální jídlo.

A cvičíš i se zátěží nebo ne a spíš jedeš dynamické cviky?

Některé názory jsou, že bílkovina by měla být "pozřena" max. dvě hod. před cvičením, sachr max. hod. před cvičením, ale je to individuální, jak jsme se již přesvědčily, že.

Já jím hodinu po cvičení, bývá doporučováno, obvzlášť pro hubnoucí, nejíst dříve než opravdu hoďku po cvičení (ať jedeš dynamické cviky nebo se zátěží, to je v tomto ohledu fuk), a řídím se tím, i když nehlídám své kg. Vysvětlení je takové, že jakmile docvičíš, tak tělo ještě pořád spaluje ještě zhruba tu celou hodinu. Když je tělu dodáno normální jídlo dřív než hodinu po cvičení, tak tělo přestane spalovat a začne zpracovávat přijatou potravu. Tak je to celkem škoda, když se ten proces jídlem zastaví. Já se tím řídím, ale tohle Ti říkám jen jako můj "postřeh" Ty máš vyzkoušenou cestu, jaká Ti vyhovuje a tak to má být. Není hezké, jak je i hubnoucí svět pestrý a individuální?

Ahoj holky mohu se k Vám přidat?Měřím 165 cm a vážím 68 kg.Chtěla bych zhubnout 10 kg.Chtěla jsem vás poprosi jestli by jste mně poradili s jídelníčkem?Nemám vůbec představu kolik čeho atd.Děkuju vám

Holky, dejte mi nějakou radu, jak zvládat chutě na sladké a tučné věci, když mám právě své dny. Je to horor

Ahoj,
samozřejmě Vítej (:
Jinak stačí si to tu pročíst, je tu spousta rad a už se to i hodněkrát opakuje..
ale holky Ti třeba poraděj, já nemůžu, taky se tu spíš učím co a jak (:

Jasně, vítej mezi námi
Jídelníček je základ, co máš v plánu za fyzickou aktivitu? Jestli ji tedy plánuješ, což by bylo dobré
Pro začátek si můžeš projít tyhle odkazy:
http://www.femina.cz/jidelnicky/jidelnicek-1-tyden /4992/52
http://www.zijzdrave.cz/prijem-energie/recepty/sni dane.html
http://www.bud-fit.cz/zdrava-vyziva/obecny-raciona lni-jidelnicek/
Ale ptej se

Hehe, tak to jseš na tom ještě dobře, kamarádka má při svých dnech chutě jako deset těhotnejch slonic, takže nejen sladké a tučné, ale do toho i kyselé, slané, hořké... Ve finále si dá třeba ovocnou taštičku se zavařenou červenou řepou. To se mi zvedá žaludek Ale to jsem odbočila.
Pokud jde o mě, tak já je moc nemám od doby, kdy jsem se začala stravovat zdravě a pravidelně. Tím, že má tělo neústálý přísun živin, tak chutě ani nemá. To bych spíš pak nazvala "rozplasanost" Navíc jsem si nějakým způsobem vycvičila vůli a tak si říkám, že kdybych tu nutellu doma neměla, tak bych si ji dát nemohla. Doslova je schovaná ve skříni a funguje na mě "co oči nevidí...to chutě nebolí " Ale jednou za dva až tři tejdny mám hříšnou sobotu a tu nutellu vytáhneme k snídani.
Ale než jsem to takhle změnila, řešila jsem to následovně:
1. Dala jsem si pití
2. Snědla jsem ovoce

Tak co, jak pokračuje změna Tvých stravovacích návyků?

no pořád jsem se nedokopala k vážení a počítání a nevím jak je to moje "od oka" přesný no...

Můj jídelníček ted vypadá nějak takhle

v cca
5.30 vločky s mlékem
8.15 jogurt/pomeranc .. "radoby tmavá "kaislerka pomeranč ( tady by me zajímalo jestli mužu třeba jeste kefírové mléko, nebo jestli ho jde plácnout někam i odpoledne...)
11.15 krabička se zeleninou - par kousku rajcat,papriky...

a ted začíná být problém..když jedu domu rovnou ze školy tak je to OK v 14h obed kuřecí maso se zeleninou,nebo trochu špaget(miluju je a porad je nejak odmítám vyřadit) se zeleninou a zas kuřecí maso) nebo řýže zelenina maso ( no moc fantazie fakt nemam,pořád je to zelenina s nečím .. )
16.30 zelenina
18.30 2x bo 3x knackebrot s nějakou tvarohovou pomazánkou ..a zelenina...
no když to tak čtu tak si připadám jak králík
když mám ješte pak hlad než usnu tak zase zelenina .. ( ježiš)

ale ted jsem začala chodit cvičit, takže se domu vracím třeba v pet hodin a nebo v uterý a pátek v osm... A netuším jak mám vyřešit ten obed a ani ty svačiny...Nevím co jíst před cvičením ( to do sebe asi ten nějakej obed, kdybych veděla jakej stejne nacpat nemůžu asi ...) a co po? to by se mi uplne vytratil obed....

Jo, mám vyhovuje mi to. Ale to neznamená, že si nenechám poradit. Právě naopak. A třeba mi to bude vyhovovat ještě víc

To je škoda, myslím že bys byla třeba překvapená
Doporučuju vážit a počítat alespoň zpočátku - vyplatí se to.

A třeba člověk naopak zjistí, že bylo pro něj lepší to, co dělal před tím, viď? Ale je dobré občas zkoušet různé úpravy.

Páni, Ty tedy asi vstáváš velmi brzy. Ale do půl hoďky od probuzení je snídaně potřeba, hlavně opravdu snídej.

Zkus se "donutit" dát si raději další dlouhej sachr, můžeš mít Tvo oblíbené vločky znovu, i když budeš ve škole. Dáš připravenou kaši do mističky s víkem nebo skleničky od jogurtu, do toho ten pomeranč klidně pokrájet můžeš a co takhle pár semínek? Mozek Ti pracuje na plné obrátky v hodinách (věřím, že jseš pilná to studentka!), tak trocha tuku ze semínek je vhodná

Pokud by jsi nechtěla další kaši v 8.15 (vím, že ji nemusíš, ZATÍM ), tak si dej sachr k zelenině (celozrnej rohlík nebo co podobného jíš, dobré jsou raciolky)

Jaké jíš? Zkoušela jsi z žitné mouky, celozrné, špaldové? Jsou fakt dobré.

To je po cvičení? Pokud ano, tak jestli chceš hubnout, bylo by pro Tebe možná vhodnější dát jen jeden nebo max.dva (osobně jím max. jednu raciolku večer, když už)knack., protože než jdeš spát, tak už ty 3 knack. nejspíš nespálíš a zbytek se Ti uloží zase do tuků. V noci tělo pracuje s bílkovinami, proto potřebuje více bílkovin než sachrů. Kolik tvarohu si dáváš?

Náhodou, králík je hebké a milé zvířátko

pořád lepší než ovoce večer. Myslím, že by jsi klidně mohla dát další večeři, aby jsi neměla ty chutě. Pokud večeříš naposled v 18:30 a jdeš spát kdoví kdy, tak si můžeš dát třeba nízkotučnej jogurt, acidofilní mléko...jestli to sneseš.

Je to jen mé doporučení, nevím, kolik Ti vlastně je (to je také důležité, pokud jsi ve vývinu atd. ) Tak bych to dělala já, ale třeba Ti to vyhovovat nebude, i to se stává

To nějak vyřešíme. Hej, carolli?