Pojďte hubnout se mnou!

V pohodě, jen jsem se chtěla ujistit, znáš to
Zkoušela jsi dát do vloček třeba i kousek čerstvého ovoce nebo med, skořici, kokos, pár rozinek apod.? Holky si to tak vylepšují, já dávám většinou ovoce a semínka, někdy i selskej bílej jogurt nebo tvaroh. Jde jen o zvyk, to se podá.
Na svačinu po snídani si můžeš jogurt s ovocem dát, ale raději to chce i dopoledne dát tělu další dlouhý sachry, tak zkus třeba tmavé pečivo (opravdu tmavé, ne to karamelem obarvené z Alberta a postrašené semínky, apod..., dobré jsou v obchodech se zdravou výživou, tam je např. tzv. lámankovej chleba, nutričně bezva. Ale já osobně pečivo nejím vůbec, ale dávám si raciolky - rýžové, špaldové). K pečivu si dej třeba trochu tvarohu s ovocem nebo sýr (max. do 30%). Prosím ne tavenej. To je blééé.
Kolik vloček si dáváš k snídani?

no někde jsem tu četla že si někdo dáva 30gramů..tak si dávám takdy tak..teda nemám váhu, ale měly by to být 3 plné lžíce....

jojo a nechutá mi to pořád, mě obecně moc nechutnají moc rozmočený věci - ani kukuřičný vločky...

Na svačinu si ale můžeš dát i jen to pečivo s ovocem, ono záleží celkově pak na Tvé aktivitě, co budeš jíst na oběd (i v kolik) atd. Já si někdy na dopolední svačinu dám třeba jen jablko (cca 160g) a pomeranč (150-180g) + semínka, ale to v případě, že jsem si např. dala opravdu větší snídani (někdy mám snídani klíďo i 2000 kJ ) Fakt to záleží, dáváme Ti asi občas různé rady, ale vše je opravdu individuální, vycházíme z vlatních zkušeností. Časem ale na to příjdeš a systém si nastavíš ideální pro Tvé potřeby.

Holky, tak hlásím 1,5kg dole, nějaký ty centimetry a 2% tuku.. tak se to asi konečně začlo hýbat!!
Ale včera jsem si večer dala jeden párek.. no a pak se mlátím do hlavy proč jsem to bez něj nevydržela!!

Také jsem si pro inspiraci, a hlavně poučení, pročetla nějaké články. Ty tabulky jsou fajn - rozpočítají rozložení sacharidů a bílkovin do celého dne, podle toho kolik jich chceš sníst

Gratuluji!

Jeden párek se ztratí!

carolli
Děkuju!

To jo, ale trvalo mi hrozně dlouho než jsem začla hubnout a tak se bojím, aby se to nezastavilo, kdybych si ho dala aspon odpoledne.

Pozdě bycha honiti. Hodně dělá psychika, tak se tím nestresuj a uvidíš, že to bude o.k.

Jj, je toho na netu spousta, člověk má ze začátku z toho až hlavu v pejru, ale vyplatí se tím vším proplouvat. Ze začátku mně hodně směroval přítel a pomohl. Mně se např. na fsport líbí to, že jsou tam užitečné rady i pro holky, protože pořád je tohle spíše doména mužského pokolení a často jsou rady ohledně jídla a cvičení orientované na pány, ale lepší se to To je moc fajn.

Tím myslím kombinaci fitness + strava.

Chce to zajímat se Ideální je informace sbírat z různých zdrojů (Přeci jen - net je net, každý si může psát co chce )

Tak tak Myslím, že ideální je číst net a získat rady od fitness trenéra, kam člověk chodí cvičit (ať už cvičí se stroji nebo aerobik apod.), protože právě trenér vidí, jak člověk cvičí, s jakou zátěží, jak dlouho atd. a lépe nastaví výživu. To bych i doporučila hlavně těm, které začínají hubnout nebo se chtějí zlepšit fyzičku a neví jak na to. Obecně platí, že na netu je cca 80% informací správných, ale i na těch zbývajících 20% člověk narazí, že.
Tak jsem si před chvílí pro zajímavost z MTE nechala zaslat ukázkovej jídelníček dle mých hodnot a ... nestačím koukat . Je to opravdu VELMI orientační...

carolli

Jj, snad už jo...

Gaia
Zdá se, že jsi odbornice A hlavně ti jde, jako mně, spíš o složení stravy z hlediska bílkovin, sacharidů a tuků. Ne počítání kalorií. Tak tě trošku zneužiju

Já vlastně kalorie nepočítám, jedu si B, S, T. Mám to vypočítané podle váhy a hlavně vysledované - abych neměla hlad, chutě na sladké, nebyla unavená, měla energii pro běžný život i na cvičení... a podobně. Snažím se jíst potraviny výživově hodnotné (S: ovesné vločky, rýži, brambory, žitný chleba, knackebroty, rýžové pufy B: maso + ryby, cottage, jogurty hollandia + olma, tvrdé sýry, tvaroh,... a podobně). Takže potom mi kJ vycházejí třeba jen kolem 4850 (+ zelenina, tu nevážím). Ale připadá mi to v pořádku, podle mého tělu dodávám co potřebuje - důležité jsou kvalitní živiny, ne kalorie. Dle mte.cz mi vychází, že bych měla přijmout něco přes 5900 kJ denně. Nevíš nakolik je nutné se tím řídit?

Děkuji, ale tak profi na tom zase nejsem
Ono, pokud jde o výpočty bazálního metabolismu, tak jsou různé systémy a ty pak udávají různé hodnoty. Třeba na mte.cz se nebere v potaz aktivni tuková hmota v procentech, ani "běžná" aktivita během dne (tzn. pracovní zátěž - jestli máš fyzicky náročné zaměstnání a jak moc...). Počítají jen s pohybobou aktivitou. Jak tam vlastně píšou, je to VELMI orientační. Abych pravdu řekla, že už jenom třeba rozlišení, na mte.cz zda mám střední nebo těžkou pohybovou aktivitu, by byl celkem oříšek. Dělám aerobko na začátku cvičení (což není těžká aktivita), pak cca 60 min. posiluji a většinou jedu do fakt do mrtva (to tedy tu tíhu cejtím ) a na závěr opět aerobko. Takže proto si myslím, že je dobré individuálně si to nechat nastavit a pak postupně měnit, když vidíš/nevidíš výsledky, časem.
Třeba dle mte.cz mám bazálku necelých 6000kJ a celkovou potřebu energie dle mte.cz přes 10 000kJ. Dle jiné kalkulace, kde se bere v potaz více ukazatelů, tak mám celkovou potřebu cca 8700kJ. A tak bych mohla pokračovat. Pak si vyber Takže jsem dala na rady mého drahého, kterej se fitness živil během studií na vejšce a energii si držím (celkovou) mezi 7000kJ - 8500kJ. On by nejraději, abych byla aspoň na těch 8000. Naučila jsem se jíst na počet živin, a ze začátku jsem i pravidelně počítala kJ. Ale postupem času to mám celkem zvládnuté i bez počítání kJ a vím, že jsem zhruba v tom intervalu. Takže se řídím gramy více než kJ. kJ řeším hlavně, když mám nějakou novou potravinu.
Fakt je důležité brát v potaz to, že jsme holky. Příroda nám obecně nadělila méně svalové hmoty a když ji ztrácíme (to jde velmi snadno u žen) - hlavně, že se člověk nehejbe - ,tak ztráta svalů u žen více ovlivňuje výdej, tzn. že energie nevydáme tolik, kolik chlap, kterej nic nedělá. Svalovou hmota jde nejlépe získat posilováním, žádné mužatky z nás nebudou, čehož se holky hodně bojí Od přírody prostě to naše tělo má méně mužských hormonů, jak víme , a proto i těch svalů (mj.) nemůžeme mít v takovém měřítku jako pánové. Ty ženské kulturistky to mají hodně vyhnané steroidy, navíc několik týdnů před soutěží (odkud pocházejí ty fotky na zdech ve fitkách ) drží super přísné diety, zbaví se tuku a vody.
No a pokud jde tedy o tu Tvou otázku, abych se k tomu dostala ), tak si myslím, že, i když také moc nekoukáš na kJ, tak přesto mi přijde, že ten počet kJ, kterej příjmáš, celkem nízkej. Pod bazální hodnotu by jsi raději neměla chodit, tu je lepší mít pokrytou, tělo se i lépe vyrovnává s dietním režimem. Ale nemyslím, že jsi obézní, těm bych si netroufala radit, páč s tím nemám zkušenosti.
Jsem se rozpsala, nějak.

A ještě jedna věc...mi to nějak nedá... Hlavně pro hubnoucí, ale i pro ty, které se snaží "jen" jíst zdravě (i to je někdy makačka ), tak je důležité zbytečně nemíchat hodně surovin při přípravě jídla a také co nejméně tepelně upravovat, pokud možno, aby nedocházelo ke zvyšování glykemického indexu.