Pojďte hubnout se mnou!

něco sem sepsala, tak to tu máte, je to v rychlosti, omlouvám se, mám časovej pres před zkouškou. Přispěla i Ťanťula

1) tělo nebude hubnout, dokud pojede v režimu syslení-ukládání zásob. Má paměť celkem dlouho, takže trvá cca 1měsíc, než "uvěří", že nemusí syslit, protože mu dáte pravidelně najíst, pak začně brát jen potřebně, bez nutnosti ukládat na horší časy. A toho lze dosáhnout jen pravidelným přísunem stravy max do intervalu 3hodin.

2) Pokaždé, když vyčleníte z jídelníčku např. bílé pečivo, sladkosti atd, pokaždé když zvýšíte pohyb, tělo začne hubnout. Nejde o to zhubnout teď hned, ale o to, změnit celkově naše návyky (jíst v klidu a pomalinku, řádně kousat, pít, četnost jídel, typ a přihlédnutí k denní době) a to NA VŽDY, nikoli jen od vánoc do léta.

3) zhubnout není zvýšený výdej financí, cvičit se dá doma u zpráv v TV a láhev dobrý vody má oproti čince tu výhodu, že se dá vypít a vyhodit, když už není potřeba Je jen na nás komu všemu a kolik dáme svým hubnutím vydělat.

4) Jíst max. 30 min po porbuzení

5) Jíst hodinu před spanim

6) Nejlépe 7 – 8x denně malé porce

7) Ze sacharidů – ovesné vločky, rýže, brambory, tmavé pečivo, různé Knuspi a Knackebroty. Těstoviny nejsou vhodné

8.) .Bílkoviny, co jsou nej – tuňák, kuře prsa, krůta, hovězí, vnitřnosti, šmakoun, bílky, cottage, sýr 20%, šunka krůta, olomoucké tvarůžky, tvaroh

9) Když si dáte něco, co se ´nesmí´, nic se neděje, jen se snažte nespustit žranici a dát si toho málo

10) Pít dost, to je asi jasný

11) Ráno více sacharidů ze zdrojů výše, bílkovin jen trochu, večer prohodit, bílkovin dost, sacharidů málo.

12) Vždy ale v každym jídle oboje, S i B. zelenina nebo ovoce NENÍ sacharid ani bílkovina.

13) Zelenina nejlíp paprika, okurka, rajče…čerstvá

14) Ovoce moc ne, když už, tak ráno a dopoledne, je to cukr. Po sportu ale kdykoliv jakýkoliv druh, hned po zklidnění..a pak za hodinku jídlo., který čeká dle rozpisu

15) Jídelníček např. takto, ovšem jde o váhu, věk a aktivitu jedince.

7.00 - 60 g kornspitz (tmavej rohlík) plus půl trojúhelníčku Veselá ***** light (nebo 35 g vločky a 100 ml mléko)

9.00 - to samý

11.00 30 g rejže plus 50 g kuřecího prsa s kořenim, nebo brambory (cca 100 g) a filé cca 50 g

13.00 to samý

15.00 - 30 g rejže plus 50 g cottage (mně ta kombinace chutná, pokud tobě ne, vyměň třeba rejži za brambory, těch bude tak 100 g)

17. 00 - 2 ks Knuspi a 50 g kuřete

19.00 2 ks Knuspi a půl plechovky tuňáka

21.30 90 g kuřete a 1 Ks Knuspi (nebo 60 g tvarůžky plus knuspi)

Plus tak 3 rajčata a jedna velká paprika během dne

Je to cca 150 S, 90 B, 20 T a 5000 Kj.

16) pokud je to na vás moc, uberte porce, ne počet jídel. Pokud málo, tak přidejte množství hlavně v dopoledních a poledních a brzkých odpoledních hodinách.

17) vše odsud www.f-sport.cz Jen psáno ve zkratce

18.) vyhněte se tuku, smažit se dá na vodě...prostě místo oleje smažim kuře s kořenim na H2O

zdena73
Petrusze

máte už tady, jo?

je to strana 60, to se bude dobře pamatovat, tak kdyžtak, pokud vám to přijde fajn a ozkoušíte a budete spokojený, můžete nově příchozí poslat.... na stranu 60

Alal

Protože sem přestala hubnout. Měla sem 62 kilo a nehlo se to, ať sem byla sebevzornější a cvičila sebevíc. Nemyslim ale, že by dělená byla špatná...když je správně poskládaná.....
Tohle mi vyhovuje víc....je to ale zas pracnější...

Ciriel
super . děkuji

Díky , taky už měsíc skoro nic neslezlo . Dělím dál ale moc děkuju za rady . Možná je použiju

sim007
Nemůžes si dát bílý jogurt a basta? Na ten ani nemusí být chuť, k tomu černé kafe a je nastartováno.

Alal

No...asi ani nebyl...fakt si nepamatuju nic konkrétního
Ale je zajímavý, že teď, i když si dělám dny volna, tak vůbec nejim tučný, je mi z toho zle, jak sem si odvykla. Cukr jo, to mileráda , ale třeba brambůrky, že bych měla sníst pytlík jako ´zamlada´, nebo mastnej smažák a hranolky, tak vim, že by mi bylo fakt špatně. Tělo si rádo zvykne na dobrou stravu.
A taky od doby, co jim takto, nejsem přes den unavená...a to sem dřív spala denně tak hodinku během dne....(pokud sem si to mohla časově dovolit, samozřejmě )

Díík , já jen až s tím jednou zkončím ..
Abych věděla jak dál .

Alal

Pokud to dělená vyhovuje a vede tě k cíli, tak přeci zůstaň....dá se tak jíst celej život, to se mi na ní líbilo....a šlo kdykoliv kdekoliv pořídit něco k snědku

Jasně to je na dělení dobrý ale pořád se nemůžu přehoupnout přes 60 kilo . Ale ještě počkám aspon měsíc a pak se rozhodnu

Alal

No tak takhle to bylo přesně u mě....podle mě se s ní dobře zhubne z větší váhy, ale ty zbylý kilečka už nic moc. Spíš nic

Zkus dyštak toto, kdyby jen na tejden, vrátit se můžeš kdykoliv...já zhubla první dvě kila snad do 10 dnů....