Ploché bříško

Ahoj holky, jsem docela štíhlá (nebo aspoň normální) mám 170/60 a mám mírný podbřišek, který když si sednu udělá celkem vaničku a to jsem byla na laserové liposukci podbřišku a 2x lipolýza- nepozorovala jsem žádnou změnu
Jak mám cvičit, abych se toho špeku zbavila, není velký, ale vzhledem k tomu, že v horní části nemám nic mi to vadí. Sedylehy dělat nemůžu, mám mírně křivou bederní páteř a bolí to.

Pro vsechny; Ja byla na liposukci bricha boku celych stehen a kolen. Vysledek je takovy ze mi to teda moc nepomohlo. Bricho mam rovne kdyz stojim ale jak si sednu tak speky mam. Nic mene i myslim ze kdyz upravime stravu cvicenim se to da tez dosahnout. Pomalu ale jde to. Z plastickych operaci mam pocit ze pomahaji zvetseni prsu a ostatni upravy ale co se tyka liposukci je to na nic. Treba je to jen muj pocit le v mem pripade to byly vyhozene penize. Joi uz nikdy Amanda

amanda1
kde jsi byla? Mě teda liposukce pomohla hodně, nemám už vůbec madla a určitě mám užší stehna a kolena. jen břicho ne. Záleží na operatérovi.

Reaguji na mikkýsek: jsem jabkooooooo

Ahoj.. taky bojuju s břichem. Před pubertou jsem měla špíček, v pubertě jsem břicho vystavovala, bylo ploché a pak .. asi to přišlo zase s HA- špek. (HA jsem vysadila před měsícem) Nevím jestli se to dá nazvat špek. Mám břicho jak těhotná. Není rosolovité, ale pevné. Musím chodit a zatahovat břicho jedině to pomáhá. Mám trošku v genech tlouštku. Mám 21 let a 57/170 , necítím se tlustá.. jen to břicho je vážně děs. Kdybych aspoň věděla jak na to..jestli třeba dělat sedy lehy, rotana nebo co vlastně?? Má někdo zkušenosti..rady jak docílit pěkného bříška??

Reaguji na Misia: jestli ho máš jako těhotná a tvrdé, tak to není špek a žádná dieta ti nepomuže, to je voda. jsi nafouknutá, protože zadržuješ vodu. Což muže být tou antikoncepcí..ale musíš vydržet déle..po mesíci máš ty hormony pořád v těle, takže stále dělaji svou práci, kterou po nich nikdo nechce a to je zadržování vody. A nebo to máš ze špatného jíelníčku,malého pitného režimu, kouření,alkoholu apod. Pokud ale nekouříš nepiješ a jíš slušně, tak ještě počkej a hlavně hodně pij,kup si nejaký odvodnovací čaj a vyzkoušej první jestli to není jen ta voda

Reaguji na Misia: Reaguji na Peg: Já měla bříško i jako 47kg hubeňour. Až po několika letech (minulý týden) se zjistilo, proč mi ani každodenní cvičení na břicho nepomohlo. Mám rozestup přímého břišního svalu..nejspíše vrozený. Nemám špek, ale takové pevné jakoby těhotenské břicho. Cvičením se to ještě zhoršilo.Ted cvičit nesmím a čekám, jaké cviky mi poradí na rehabce. Takže né vždy je větší břicho způsobeno špatnou stravou a lenošením, jak si může někdo myslet

Reaguji na Peg:
To mě taky napadlo, že jen prostě zadržuju vodu. Přece jen, před tou HA jsem byla uplně v poho ale brala jsem jí 6 let v kuse (a dělala takovou "super" věc, že jsem si třeba 3 měsíce neudělala pauzu). Piju opravdu hodně, možná až moc 3 litry denně dám úplně v poho.
A jídelníček jsem upravila hned po vysazení. Počkám ještě .. asi tak půl roku než se to všechno vrátí do normálu a pak to budu řešit.
Ale i tak díky

Mám úplně to samé, o čem tady mluvíš! Tak jsme si koupila permici do fitka

ten spodní pupík je díky tomu, že posilujete v podsazení pánve, tedy ten zastaralý pojem, přitlačte bedra do podložky díky tomuto máte aktivní pouze část břišního svalu,spodní část recta jede tak z 60%
musíte se naučit posilovat břicho v tzv. neutrální poloze s pevně usazenou pánví a prácí pánevního dna, jedině tak, ten spodní špek vymizí s podsazenou pánví to jen prohlubujete

Reaguji na Bardotka77:
pokud máš rozestup, tak posilovat hodně šikmé břišní svaly, příme stahovat pouze tlakem a hlavně posilovat opět v neutrální poloze, já sama mám rozestup a zatím to nikdo nikdy nepoznal, občas o ukazuji holkám na hodině, aby věřily
jinak pokud se chystáš na další porod, tak se toho dá zbavit,ale posilovat hned v šestinedělí a to opět stahováním a posilováním šikmých břišních svalů. Zrovna nedávno jsem měla jednu svoji klientku po porodu hned na kontrole a ta to opravdu stáhla.Ale chce to hned v šestinedělí, dokud pracuje hormon prostaglin, potom s tím už nikdo nehne
jinak já posiluji břicho cca 8x týdně přímě břišní svaly, jelikož jsem instr. pilates a nijak mi to neublížilo díky neutrálnímu držení těla

Reaguji na Pett21: ty jo, tohle jsem ještě neslyšela, nemohla bys doporučit nějaké cviky?

neutrální postavení pánve, zkusím Vám popsat nastavení, tedy jak nastavuji své klienty

lehnout v klidu přes bok na záda, jako do postele důležité třeba právě kvůli rozestupu, protože tím nenamáháte přímý břišní sval.
Vypodložit si hlavu ručníkem, tak aby krk byl volný, ručník ležel pouze pod hrbolky lebky, nohy si dát na ůhel 45 - udělat stříšku, rozestup nohou je malinký, cca 10 cm, nastavíte si e tak, že je nejdřív chodidla k sobě na podložce přilepíte, poté lehce otevřete špičky a nato hned paty, chodilo pevně usadíte do podložky, cítíte plochu pod placem, malíkem i patou. Ruce si dejte ze začátku prsty na sponu stydkou a dlaně rozložte na kyčle, prsty a palce drží jakoby obraz trojúhelníku. Ty ruce máte v úplné rovině, kostrč lehce zatlačte do podložky, mezi podložkou a bedry se Vám vytvoří mezera, pokud by byla pro někoho nepříjemná a bolela už při nastavení záda, tak si musí vypodložit bedra lehce ručníkem, následně stáhnete lehce břišní svaly cca 30%, stáhnete pánevní dno,kolem spony stydké ne zadek a hýždě, ty nechat absolutně volné, no a posledn je stažení žeber, což je asi nejtěžší, žebra stahujete dolů opět ke sponě stydké, dobře žebra stáhnete dolu, když se smějete, to Vám všem automaticky zajedou, nicméně stabilizace hrudníku je velmi pro klienty náročná Vaše břicho bude jedev velký tácek ( pomyslně, pokud bych dala na oblast spony stydké talířek, tak bude krásně v rovině)
já dávám ze začátku klientkům naoblast spony stydké láhev s vodou, láhev se nesmí odkutálet k pupíku,musí stále ležet, jakmile zvládnete nastavení, tak se začíná poté pracovat s nohama a rukama, nejdůležitější je pochopite ten princip, tedy tak jak stojíte, tak i ležíte , při nádechu i výdechu jsou stále bříško a žebra lehce stáhnuté, nikdy npovolujeme. Najděte pořádného trenéra nebo intrk. pilates institute. Já takto klienty cvičím cca 3 roky a výsledky jsou rozhodně vidět, je to ale individuální,protože každý má jinak zakřivenou páteř

Ahojda,
Rozhodně doporučuju stránky www.bodyrock.tv - ta Zuzka je skvělá fitneska, má bříško naprosto dokonale ploché a vypracované, stejně jako úplně celou svou postavu a ukáže Ti přesně cviky na bříško i na jakoukoli jinou část těla. Důležitá je samozřejmě, jak už tu bylo mockrát zmíněno, i strava. Správný jídelníček na těchto stránkách taky najdeš.

Moje doporučení, jelikož se fitness a workout a jakýmkoli jiným možnostem formování těla velmi ráda zabívám, je :

Cvičení na bříško - sedy lehy, sklapovačky ( nejen na přímé svaly břišní, ale i boční )
- dřepy - to je cvik, který formuje úplně celé tělo, takže i bříško, ale měj
při tom napnuté ruce.
- Zkus - lehnout si na záda, natáhnout nohy dolů, něčeho se pevně chytit
rukama (které jsou v této poloze natažené směrem nahoru jakoby za
Tebe ) a zvedat napnuté nohy nahoru a dolů, aby byli vždycky kolmo k
zemi a k Tobě a zase zpátky na zem, vypadá ten cvik trochu podobně
jako když děláš svíčku, ale nezvedáš při tom zadeček a pánev.

Strava:
Ta se týče asi celého těla, ale nejhorší je právě udržet si ploché bříško a mít ho vyrýsované, protože pokud sice budeš mít ty svaly na bříšku velký, nikdy nepůjdou vidět, pokud na něm budeš mít i trošku větší vrstvu tuku.

Můj tip na tohle je určitě pravidelná a pestrá strava 5krát denně, hlavně zeleninka, trošku ovoce a spousta bílkoviny - maso. Smažené pokrmy a sladkosti zkus vynechávat, ale žádný drastický diety taky zapotřebí určitě nejsou .

Spalování
Pokud nejsi moc zvyklá na nějaký vyšší sportovní výkony, tak Ti bude určitě krásně stačit nějaká hodně svižná hodinová procházka alespoň 3-krát týdně. Pokud máš kondičku trochu lepší, tak to samé s běháním. Spaluje se ale i například tancováním na diskotéce a jinými zábavnými aktivitami, ale to je už na tobě.

Tak snad Ti to trošku pomůže

Já jsem nakonec šla na plastiku břicha a rozestouplé svaly mi sešili...ale už se těším až za měsíc budu moci cvičit a vycvičím si konečně poprvé v životě hezké bříško