Knížky které nás inspirují při hubnutí

Jsou nějaké knížky které vás osobně inspirují při hubnutí nebo zdravém životním stylu? Mě ano:
-Biokuchařka -Hanka Zemanová
-Francouzky netloustnou -MireilleGuilianová
-malý úryvek z této knihy:
- Francouzky přemýšlejí, jak si dopřát to, co se má jíst a co jim prospívá.
- Američanky si lámou hlavu, jak si poradit s tím, co se jíst nemá.
- Francouzky jedí malé porce více druhů jídel.
- Američanky jedí velké porce méně druhů jídel.
- Francouzky jedí více zeleniny.
- Fr. Jedí mnohem více ovoce.
- Fr. Milují chléb a neumí si představit svůj život bez sacharidů.
- Fr. Nejedí produkty „bez tuku“, „bez cukru“ apod. –zkrátka nic, co bylo uměle zbaveno své přirozené chuti. Raději si dopřejí střídmou porci nefalšované kvality.
- Fr. Zbožňují čokoládu, zejména tu tmavou, mírně nahořklou a sametové konzistence, co voní po oříškách.
- Fr. Vnímají, co jedí, všemi pěti smysly, takže jim méně připadá jako více.
- Fr se snaží, aby každý týden zachovaly vyvážený poměr mezi příjmem jídla a pití a pohybem.
- Fr. Se stává, že sejdou z vytyčené cesty, ale vždy se na ni zase vrátí, neboť takové případy považují za dočasné výkyvy, nikoli za nutný konec svého snažení.
- Fr. Se neváží příliš často, spíše spoléhají na své dlaně a oči, a také na to, jak se cítí v oblečení („syndrom zipu“.
- Fr. Si dávají tři jídla denně.
- Fr. Ustavičně nesvačí.
- Fr. Dbají na to, aby nikdy neměly hlad.
- Fr. Dbají na to, aby se nikdy necítily přejedené.
- Fr. Trénují chuťové pohárky své, ale také svých dětí, a to již od útlého věku.
- Fr. Ctí rituály spojené s jednotlivými denními jídly a nikdy nejí vestoje, za pochodu ani u televize.
- Fr. Se moc nedívají na televizi.
- Fr. Mnohdy ani nemají, na co by se v televizi dívaly.
- Fr. Jedí a podávají sezónní potraviny, umí totiž ocenit jejich chuť a hodnotu. Vědí, že co je dostupné, není vždy kvalitní.
- Fr. Rády objevují nové chutě a stále experimentují s bylinkami, kořením a citrusovými šťávami, díky nimž proměňují známé pokrmy ve zdánlivě úplně nové.
- Fr. Se snaží vystříhat extrémních teplot konzumovaných pokrmů. Ovoce a zeleninu si dopřávají v pokojové teplotě, kdy doslova překypují chutí. Totéž platí o vodě.
- Fr. Nemají v oblibě tvrdý alkohol.
- Fr. Si pravidelně dopřávají víno, ovšem k jídlu a vždy jen jednu sklenku, možná dvě.
- Fr. „ujíždějí“ na šampaňském –dávají si ho místo aperitivu i jen tak k jídlu. Klidně si otevřou láhev kdykoli, nečekají na zvláštní příležitost.
- Fr. Pijí vodu, a to v průběhu celého dne.
- Fr. Pečlivě volí , které požitky si dopřejí a jak je vykompenzují. Uvědomují si, že drobné změny (jak ve smyslu povolení, tak i přitažení pomyslné uzdy) mají velký význam a že v dospělém věku si zodpovídáme samy za dodržování vyvážené životosprávy.
- Fr. Velmi rády nakupují na tržištích.
- Fr. Si dopředu plánují, co uvaří, a i doma pojímají jednotlivá denní jídla jako sled několika menších chodů.
- Fr. Vědí, že stravování doma může mít stejný šmrnc jako stravování v restauraci.
- Fr. Se rády baví doma.
- Fr. Nesmírně dbají na způsob prezentace pokrmů (záleží jim na tom, zda jídlo zapůsobí svým vzhledem).
- Fr. Chodí všude pěšky, je-li to možné.
- Fr. Jdou raději po schodech, než jedou výtahem, je-li to možné.
- Fr. Se hezky obléknou, i když jdou jen vynést smetí (člověk nikdy neví).
- Fr. Mají svou hlavu a nenásledují masové trendy.
- Fr. Zbožňují módu.
- Fr. Vědí, že skvělý účes, lahev šampaňského a parfém božské vůně umí zázraky.
- Fr. Vědí, že s láskou přichází štíhlost.
- Fr. Se vyhýbají všemu, co stojí hodně námahy a přináší málo radosti.
- Fr. Si moc rády chodí posedět do kavárny –milují ten čas, kdy nic nedělají, jen si vychutnávají to kouzlo okamžiku.
- Fr. Se rády smějí.
- Fr. Jedí pro radost.
- Fr. Nedrží diety.
- Fr. Netloustnou.

Jak hubnout podle této knihy:
-3 týdny přesných záznamů co a kdy jste snědla
-víkend s pórkovou polévkou
-prohlédněte si své třítýdenní záznamy. Identifikujte problémové potraviny a co možná nejvíce je omezte, aniž byste z toho měly šok. Všechno, bez čeho se dokážete bez velkého utrpení úplně obejít, jednoduše vyškrtněte, Ostatní omezujte po troškách.
-jezte v pravidelnou dobu.
-zaměřte se na porce potravin, které nepatří k problémovým, a postupně zmenšete i je.
-zajímejte se spíš o to, co se prodává na trhu, ne v supermarketu. Nakupujte několikrát týdně (když vám dojde jídlo, ale nikdy s hladovým žaludkem).
-jezte pestrou stravu s přihlédnutím k aktuálnímu ročnímu období. Zvyšte podíl čerstvého ovoce a zeleniny.
-poznávejte nové chutě a experimentujte s nimi.
-připravujte si pokrmy samy. Vyhýbejte se hotovým jídlům, zejména polotovarům a s umělými přísadami.
-dopřávejte si opravdovou snídani.
-jezte pomalu, vsedě. Jídlo vždy řádně rozkousejte, i když vám to zpočátku bude připadat teatrální.
-zařaďte do svého jídelníčku dvě porce domácího nebo čistého přírodního jogurtu denně-jako dezert, snídani či svačinu.
-zvyšte svůj denní příjem vody alespoň o dvě sklenice, a kdykoli se vám naskytne příležitost, přidejte další.
-začněte se v malé míře, ale pravidelně věnovat nějakému novému druhu tělesné aktivity, zkuste třeba každodenní procházku či chůzi do schodů.
-nedělejte si doma zásoby problémových potravin.
-sestavte si seznam šidítek, které vám pomohou nahradit problémové potraviny, a zásobte se jimi.
-mimo domov mějte v kapse vždy něco na zub pro případ nouze.
-zvolte si víkendové odměny a pořádně si je vychutnávejte.
To je jen úryvek, je tam spousta užitečných (a pravdivých) rad.