Jak často běhat abych zhubla?

Reaguji na Michellka: ano přesně tak aerobní pohyb s posilováním by se mělo kombinovat v poměru 3:1

Ze začátku bych to moc nehrotila, pokud jsi nikdy neběhala, tak nevydržíš běžet dlouho Když jsem začala běhat, tak to bylo víc kvůli fyzičce než hubnutí, ale byla jsem příjemně překvapena. Ručička na váze se nepohnula ani o píď, zato oblečení mi bylo trochu volnější a úbyvaly centimetry Ale určitě to nepřeháněj, běhej spíš v pomalejším tempu, jedině tak budeš spalovat tuky a ne cukry

běhat se má každé ráno před snídaní, nabudíš metabolismus a tudíž budeš mít rychlejší spalování.

Reaguji na indulonka2:

Já běhám po snídani, bez ní bych asi někde v půlce odpadla. A metabolismus mi to teda nastartuje taky pěkně. Vlastně jsem začala pravidelně zase běhat teprve před týdnem. Vždy ráno kolem 8 hodiny a po té půlhodince běhu jsem pak najednou měla pořád hlad, což přisuzuju právě tomu, že se metabolismus trošku rozjel Navíc jsem pak už za 1 týden zhubla 1Kg a to se mi váha předtím dlouho nechtěla hnout.

To je blud. Chodím ráno, ale bez snídaně bych nechala tlamu v písku někde v půlce. Rozhodně je lepší se najíst a dát do toho všechno, než běhat polehoučku, aby sebou člověk nesekl.

Navíc metabolismus se tím nenastartuje, naopak. Nabudíš v těle krizovej stav, že s energií je třeba šetřit pro případ takovejhle výpadů na lačno. Naopak, když se člověk nají a pak běhá pořádně a zvyšuje výkony, tělo 100% využije energii z jídla a po zbytek dne bude mít zvýšenou potřebu, protože bude opravovat, posilovat a krmit svaly. Jinak pro přeměnu tukových zásob na energii je potřeba energie, bez ní to nejde a tělo bere jen z jaterních depozitů protože je to jednoduší než z podkožního tuku, navíc na svaly se vyprdne a ty se pak jen poškozují.

Není tak docela pravda. Běh ráno na lačno provozují i sportovci. Třeba běžci z Keňi. Podle jedné studie běh na lačno zlepšuje schopnost využívat tuky jako zdroj energie a také zvyšuje citlivost na inzulin.

Běhání mám ráda, ale nejsem si jistá, že je to sport na hubnutí. Určitě ti zlepší fyzičku a vytvaruje postavu, stačí cca 2 - 3x týdně a postupně prodlužovat čas - jak se člověk cítí. Já hubnutí moc neřeším, ale začnu-li se hýbat, nabírám svaly a tak přibírám...

S během ráno bych to nejprve vyzkoušela. Jsou lidé, kteří to zvládnou bez problémů, ale hrozí riziko glykemického šoku, přece jen tělo je po noci "vyhladovělé" a může se ti opravdu udělat zle na omdlení. Při běhu si musíš držet tepovku v takovém pásmu, kde spaluješ, to už tady někdo psal, je to nízká intenzita. Sama mám zkušenosti, že i když si myslím, že běžím velmi mírně, tak tep třeba vyletí, pokud běžíš v mírném kopci apod. 4 - 5 týdně aspoň těch 40 a víc minut nízké intenzity běhu a hlavně upravit stravu. Dopoledne spíš sacharidy, odpoledne přidávat bílkovin, ubírat sacharidů, každé jídlo by však mělo obsahovat obě složky. Těsně po běhu vrátit tělu rychlé cukry (banán, jablko),strečink jsem někde četla, že je lépe dělat až po běhu. Hlavně se netrápit tím, že chceš "rychle zhubnout do plavek", váhové úbytky musí být z tuků a ne z aktivní tělesné hmoty.

Já mám ráda ráno svůj klid. Jeden čas jsem před snídaní skákala přes švihadlo, ale prostě jsem ráno jak zpomalená. Běhat chodím večer, tak 45-60 minut. Teď teda se budu snažit obden, tak uvidím. Mám tepoměr, takže si tepovku hlídám, ale když ho nemáš, tak kontroluj dech, dokud můžeš dýchat normálně, je to cajk. Já bez tepoměru běhala jak zběsilá a pak až mi bylo špatně, teďka jsem si k běhu udělala jiný vztah a mám ho ráda!

Zatím můj poznatek. Teď co běhám, tak mi jde dolů 1 kg týdně, což je úplně optimální, co jsem četla. Jím relativně normálně. Běhám co to jde, snažím se každý den, ale samozřejmě ne vždy to jde, tak asi tak 5x týdně, 40 minut, pomalým tempem.

Co je běžecká abeceda?
Také chci teď začít pravidelně běhat, můj cíl není shodit kila, i když asi 3-4 kg by bodly, vážím nyní 56 kg, jsem menší tak to je u mě znát.
Jde mi hlavně o zeštíhlení a zpevnění těla, je tedy běh ideální (nastřídačku s inline, kolo) nejlépe obden? Musím zjistit jak často musím chodit běhat, kolik km/minut, jakou intenzitu aby to mělo dokonalý efekt. Docela mi na tom záleží, vypadat zas skvěle a tím se cítit skvěle Samozřejmě bych to ráda kombinovala i s posilováním ale to bych si dávala tak jen 1x týdně fitko :/

Jinak hodně chodím procházky se psem, tak s ním začnu i běhat to je takový můj hnací motor.

[b][/b]I když zde se člověk dozví celkem hodně. Já tedy jím tak 3-4x denně. Snídani si tedy dopřávám neomezeně cokoliv popř. ovoce pak až oběd a to si dám normální třeba z menu oběd ale snažím krůtí, kuřecí maso, či nějaký salát, svačina zeleninový salát, večeře tousty, nebo opět zelenina s masem. S tím jídlem to je různé, někdy bohužel nestihnu se ani najíst, a někdy se zas cpu :/ ale myslím si, že sportem to hodně napravím. Dřív za doby škol jsem hodně sportovala. Teď má fyzička hooodně klesla tak je začít něco dělat! Ale postavu mám tak i tak hubenou, netrápí mě stehna, zadek ani břicho nějak extrémně, jde mi o zpevnění a vytvarování, zeštíhlení.. Vše mi zůstalo z dřívějších sportů v poklidu. Spíš chci nabrat opět fyzičku a cítit se v kondici

Reaguji na La-vazza:
Běžecká abeceda
Začni tím, že budeš rozvíjet aerobní kapacitu. Běhej pomalu, ze začátku to zkus tak půl hodiny až čtyřicet pět minut, později to můžeš natáhnout na hodinu, hodinu a půl.

Reaguji na PardGalen: Děkuji

není to blud je to pravda. Samozřejmě to nemůže dělat každý. Zaleží na zdraví.

A jaký tedy ještě sport k běhání, aby se nabrala síla, zpevnění a zeštíhlení těla?
Ještě třeba fitko? Já zatím jen běhám, kolo, inline.