Jak často běhat abych zhubla?

a co celulitida? zmizela vám když jste začali běhat? Jak se prosím správně dýchá při běhu?

ano vyrazne sa zmiernila
no v mojom pripade, ale i zosilneli stehna a to som ich chcela zoštíhliť , pretože som nemala sporttester a behala som pocitovo (rozprávať som bola schopná), čo bolo i tak pri vysokej tepovej. teraz mam ten športovy zazrak a zisťujem, že neviem behať pomaly a dostať sa do chudnucej tepovky. uvidim ci sa mi podari stehna zoštíhliť behom v nižšej (chudnucej) tepovke...mate s tym skusenosť?

Reaguji na Kosheeeenn: Na večer bych to moc nehrotila. Probouzíš organismus a to Tě rozpumpuje, bude se Ti špatně spát a tak.....Běhej ráno a na lačno, to je dobrý, to Tě dobře probere a budeš mít aji dobrej den A slyšela jsem, že se nejlíp hubne, když si uděláte tučnou snídani např. smaženej sýr. Nevím, jenom jsem někde slyšela

náhodou, taky jsem to někde četla

Reaguji na Tomáš:
Přesně, já ani nemám ráda slovo dieta. A dietu, bych už ani nedržela.
Já tomu u sebe říkám změna životního stylu, kdy ani neplánuji návrat k dřívějším stravovacím návykům

Jej. No diskuze o hubnutí, tak sem teda musím taky něco napsat zrovna tuhle dobu si taky říkám, že začnu běhat, hlavně abych zas posilnila postavu. A co se týče hubnutí, já sice nehubnu ;D (tak možná trošku ;D), ale docela se o to zajímám a musím říct, že zas takový amatér nejsem tak jestli chceš pár rad. Tak ti je dám ráda.

nejdřív bych tě ale teda měla upozornit. Je začátek května, tudíž do konce června to jsou přesně 2 měsíce, přičemž zhubnout během dvou měsíců víc než 10% celkové váhy, to bych rozhodně nedoporučovala. Kromě žaludečních potíží, oslabení imunitiny a organismu celkově, se může stát, že ti skončí měsíčky a to teda mi normální taky moc nepřijde. takže pokud nevážíš zrovna 100Kg, tak bych doporučila zhubnout a stanovit si pro první cíl, trochu míň, aby ses vyhla potížím navíc, neboj se možná zhubneš míň, ale postavu si zpevníš, takže to rozhodně bude změna

Jinak, chceš-li zhubnout běháním, doporučila bych tak denně no.. hodinku běhat, nebo minimálně nějaký pohyb. (Nezapomeň, že už po 20min aktivního sportu člověk hubne ) .. Jinak bych asi určitě přizpůsobila jídelníček, jednak zdravá strava + kalorická rovnováha, přičemž by bylo fayn, kdyby si znala svoje kalorické minimum, množství kalorii/kilojoulů, které bys za ten den měla přijmout. No, budeš-li mít další dotazy, zkus soukromou zprávu

Tak to já mám normální váhu, ale potřebnovala bych spíš vyformovat postavu Tak myslíte, že běháním bz to šlo? A jak dlouho a kolikrát týdně bych měla běhat a za jakou dobu bych asi vyděla výsledky?

Jo a k této diskuzi:
No já nevím, ale podle mě je blbost řešit váhu jelikož někdo může vážit třeba 80 a může vypadat líp než ten co váží 70 Takže bych se spíš řídila postavou a ne váhou

No jde o to co chceš formovat. Trapézy ti po tom nenarostou.
Běhat můžeš třikrát týdny, sedmkrát, nebo i desetkrát. Záleží jenom na tobě jak si to rozvrhneš, co tě bude bavit na co budeš mít čas a čeho všeho chceš dosáhnout.

Reaguji na PardGalen: Chtěla bych jenom tak lehce zformovat nožky a břicho No nevím, kdybych to chtěla stihnout do začátku léta, tak kolikrát týdně a jak dlouho

Reaguji na Monus: Reaguji na Petronela: Reaguji na Nufice: Tak mi to nedalo a trasu jsem změřila, abych tu netvrdila bludy, takže nejsou to 4km, ale 3,1km, tak to se omlouvám.

Pro hubnutí je důležité, aby jsi běhala minimálně 30 minut v kuse. Pro spalování je vhodný pomalý běh, tak aby ses moc nezadýchávala. Alespoň tak 4-5 týdně...

Reaguji na Kačla:
Pokud běhat začínáš tak třikrát týdně v rozmezí 45 až 60 minut. Snaž se celou dobu běžet, takže ze začátku žádná velká rychlost. Jednou nebo dvakrát týdně si dej běžeckou abecedu.

Za jak dlouho jste viděli výsledky? zpevnění postavy? včera jsem byla běhat 40 minut sama jsem se divila, že jsem to zvládla tak dlouho běhat bez zastavení asi 5 km to bylo.

Na zpevnění postavy doporučuji kombinovat s powerplate nebo jiným posilováním, na to běh moc není.
Na hubnutí je dobré alespoň 3x týdně 30 min, ale nejlépe hodinu. Vůbec není nutné tu hodinu celou odběhnout, může se střídat chůze a běh, ale je to účinnější než jen 30 minut intenzivního běhu.
Výsledky by mohli přijít tak za 14 dní. Doporučuji ještě pořídit nějaký spalovač tuků nebo L-Carnitin a užívat před během.

ahoj Kosheen, studuji tělovýchovu, běhám už 4. rokem a zaručuji ti že běh, jako forma aerobního pohybu je zaručený způsob, jak se dostat do formy, zhubnout a zpevnit tělo (především spodní část). Ovšem musíš se přitom řídit jistými pravidly: pokud jsi začátečník, moc to s náročnostní běhu nepřeháněj. Střídej běh a chůzi třeba podle písniček z MP3. Můžeš se řídit tepovou frekvencí, jak tady někdo psal, ale pokud nemáš sporttester řiď se tím, že musíš běhat tak rychle, aby ti běh (ten pohyb) dělal dobře. Aby ti přinášel uvolnění, ale zároveň i příjemnou zátěž. Tímto způsobem běh-chůze běhej minimálně 3 týdny, poté se tvá kondice výrazně zlepší a můžeš chůzi vyřadit a pustit se do joggingu. Doporučuji běhat obden. Já to taky tak mám, běhám obden 8-10 km v terénu s převýšením 250m. Samozřejmě to pak budeš muset nakombinovat se zdravou stravou, když vydržíš prvních 14 dní, tak tě to začně bavit - běh i zdravá výživa a budeš se cítit skvěle. Naplánuj si i nějaké odměny, ať máš motivaci. Držím palce a drž se tohoto - pohybová aktivita obden, zdravá strava a ta kila sama zmizí.