Hubnutí v oblasti břicha posilováním

Na spodní část břicha je i dobrý následující cvik (poradila mi ho rehabilitační lékařka): Ležíte na zemi na zádech, nohy v kolenou pokrčíte a kolena dáte pokud možno co nejvíce od sebe = k zemi. Chodidla máte tedy opřená o sebe, kolena na zemi. Říká se tomu motýlek. Pak zvedáte tělo táhlými pohyby od země , nahoru, dolů. Výdech při zvednutí. Musíte zatáhnout břicho při každém zvednutí, jako by jste dostaly do něj ránu...Ruce můžete natahovat před sebe a při zvednutí je dát mezi nožky, při lehu povolit. Nebo si můžete dát ruce za hlavu (stačí jen prsty lehce opřít za uši, nepomáhat si rukama při zvednutí, tím trpí krk, takže s rukama nehýbat). Prý je to jeden z velmi mála cviků, který je na spodní břicho velmi účinný. Sama ho provádím s dalšími každý den.

Gaia
Hmmm to zní fakt dobře. Ještě jedna věc - zvedáš celé tělo nebo jen po lopatky a spodní část (bedra) necháváš na zemi? Dík

Bedra na zemi, ta mají být jakoby nehybnou součástí toho zatnutého břicha. Stačí cvik ze začátku provádět 15 - 20x po třech sériích (záleží na zdatnosti , a pak každý týden přidávat 5. Já dělám max 45x po třech sériích, víc ne, stačí to. Chce to hlavně vytrénovat techniku a ne jen tělem házet nahoru dolů, což bývá častá chyba. Je to i dobrý cvik na pánevní dno, což se nám, dámám, bude časem hodit

Gaia
Super tak to hnedka večer vyzkouším. Cviků na spodní břicho není nikdy dost a ve spojení s pánevním dnem je to vlastně 2v1 Svaly pánevního dna mají také velký vliv na dosažení orgasmu, ale to trochu odbočuju

No teda díky za rady, asi zkusím nejdříve to co dělám jen s těma zdviženýma nohama do pravého úhlu, jsem zvědavá, jestli ucítím nějakou změnu v tom, kde mě to bolí.

A holky myslíte že 3 týdny cvičení mi teda bylo k ničemu, že to nezabíralo pořádně tam kde má nebo to trošku nějaký efekt mělo (samozřejmě ještě se nedá nic vidět)?

Já nevím - to musíš vědět ty - zkus zatnout břišní svaly když stojíš a šáhni rukou jestli vidíš rozdíl Já teda cvičím taky tak 3 týdny skoro každý den (fakt se snažím každý den) a vidět rozdíl decentně je, ale spíš na pohmat doufám, že za měsíc už to bude vidět. Je fakt, že mý břicho předtím bylo fakt hrozný...

Když já nevím, to je těžko říct možná že něco málo tam je zlepšené, ale není to nějak viditelně znatelné, což je pochopitelné, za 3 týdny. Tak uvidíme dál..
Jinak já cvičím dvakrát denně, ráno než jdu do práce a večer. A jinak taky každý den. Taky doufám že tak za měsíc už to bude trochu znatelné, ale rozhodla jsem se, že pak budu ve cvičení pokračovat. Těch pár minut denně mě nezabije a bříško si budu udržovat, tak uvidíme, pak napíšu jak jsem to dodržela sama jsem zvědavá...

Tak tak

Hlavně vytrvej a nevzdávej to, když výsledek nebude za pár týdnů takový, jaký by jsi očekávala. Tělo reaguje různě, ale výsledek se při pravidelnosti dostaví. Ženské tělo má spoustu specifik a odlišností od mužského a právě v oblasti břicha hubneme naposled, většinou. Tělo si tam tuk nechává na ochranu pohl.orgánů atd., holt příroda to ale hezky vymyslela.

Ahojky, no jo, vím. Tak právě doufám, že to bude rychlé, pač já nikde jinde žádný tuk nemám jsem spíš hubená. No ale určitě to nevzdávám. Spíš bych řekla, že si na to začínám tak nějak zvykat, že prostě každé ráno a večer posílím bříško, a teď jsem přidala taky stehna, docela mě láká ta vidina krásné postavy a navíc docela jsem si to cvičení začala užívat.

Tak už je to vyzkoušeno a musím říct, že bříško zabírá úplně jinde než předtím, a no přesně na těch místech kde to potřebuji, tak děkuju moc moc za radu

Není zač - zjistila jsem to náhodou. A když budeš dělat zkracovačky - budeš pokrčené nohy pokládat na zem když jdeš hlavou dolů a když nahoru tak pokrčenýma kolenama nahoru (do toho pravého úhlu) tak bude břicho zabírat maximálně celé!

Prosím tě, mám stejný problém. Děláš tu 100 sedů lehů ráno a/nebo večer? Jinak asi ruce za hlavou, nohy pokrčené a za něco zapřené? Děkujuuu.

Ahojky, četla jsem hodně názorů, že nejvíce pomáhá cvičení po ránu. Že tělo je po noci dostatečně uvolněné a odpočinuté a taky si osobně myslím, že cvičení tě na ten den správně naladí a celý den je potom i psychicky uvolněnější

Děkuju za tip, musím se teda přiznat, že před pár dny jsem skončila se zkracovačkama a začala jsem se věnovat pilates. Myslím že měsíc zkracovaček mě správně nakopl, protože jsou fakt docela náročné ve velkém množství. Ale teď jsem se vrhla opět na pilates. Zatím jsem si vybrala vždy jeden cvik a ten jsem si 10 min zacvičila. Zítra se ale chystám na vytvoření sestavy. A zjistila jsem, že v Pilates jsou i cviky, které posilují zároveň stehna a i bříško, takže ten určitě zařadím.

Proč to ale celé píšu, protože cvik, který jsi mi popsala je vlastně cvikem Pilates, jen s tím rozdílem, že trup držíme zvednutý pořád, jen kmitáme nohama, buď střídavě nebo oběma naráz. Důležité ale je, že jen ďobneme do podlahy špičkou nohy, nepokládáme je. Je to ještě malinko náročnější, ale chce to pořádně zpevnit celou část od prsou až po podbřišek.

Ahojky, moc sem to tu nečetla, ale mslíte, že by se mělo cvičit delší dobu na břicho? Jako myslím že třeba dělat radši naráz 50 zkracovaček, nebo že zhubnu na břiše i když budu dělat třeba 30 ráno , 30 odpoledne a 30 večer?

Chápu tedy dobře, že jakoby ležím na zádech, nohy pokrčený v pravým úhlu, pak nadvednu lopatky (bedra na zemi) a nohama buď najednou nebo střídavě se špičkama dotýkám země (pokrčená kolena). Je to tak dobře? Nebo zvedám i bedra a tělo držím (a jsem na zemi jen zadkem)? Pak bych to zkusila