Hubnutí jen sportem bez změny jídelníčku

Reaguji na specialjanul:
Když to tak přemítám, tak nemáš nějak tragický jídelníček, ale jak jsi naznačila, máš pomalejší spalování, takže jídelníček bys asi měla trochu pozměnit. Nejde však o žádné drastické diety, ty se spíš nevyplatí a člověk nadělá víc paseky než užitku. Navíc z toho, co píšeš, mám pocit, že nejsi úplně knedlíkový typ. Teď jsem četla na idnes článek o snídaních, podle odborníků by se mělo snídat, ale ne se přecpávat. Výživáři říkají, že nejideálnější snídaní jsou celozrnné cereálie s nízkotučným jogurtem a kouskem ovoce. zkus se juknout na www.cerealie.cz, tam najdeš příklady jídelníčků na celý den a příklady pohybových aktivit tak, aby člověk zkuhnul. Držím palce!

Ahojky, u mě to funguje, chodim 3x-4x týdně cvičit (zumba, pilates nebo bosu-jak se mi chce ) a při tom normálně jím (moc se neomezjuj a musím se přiznat,že každý den mám něco saldkého -čokoláda, tyčinka atd..). Přesto na sobě výsledky vidím, sice to není za týden,ale jsou tam cvičím proto,že mě to baví a jím tak aby mi bylo dobře a postava se pomalu, ale jistě formuje... Ale asi jde o to, kolik chceš zhubnout, jak rychle atd, jak už tady holky psaly...

Ahojky

Já takto asi před 4 rokama shodila asi tak 5kg za dva měsíce a ještě lepší bylo že nebyl jojo efekt

Teď bych chtěla shodit do léta cca 10kg, tak snad se mi to nějak při sportu podaří. Dlouho jsem teď nesportovala co jsem na vysoké škole, tak by to při zařazení hodně pohybu mohlo jít, ale bohužel jsem před 2 roky onemocněla se štítnou žlázou takže metabolismus je šíííleně pomalý a dost se bojím že ten pohyb teď prostě stačit nebude

ahoj! mám zhruba stejný problém-od přírody nejsem štíhlá, jídlo mám moc ráda (ale snažím se jíst zdravě i když někdy se prostě neuhlídám) a do léta bych chtěla zhubnout alespoň 10 kilo. Zatím cvičím asi měsíc a půl (začala jsem spinningem a teď tak 3x do týdne hodinku zumby, každý den půlhodinky posilování),ale je dost demotivující, že se mi váha ani trošku nepohnula. Zato ale pozoruji jak se mi formuje pěkně postava. Tak jsem zvědavá jestli i ta váha půjde brzo dolů. Musím zkusit vydržet*SMILE*

Reaguji na raisinnka:
Tak to držím pěsti, snad to zafunguje i u mě

Reaguji na Janulinkaaa:
Ahojky, já se taky bála, že na to jen pohyb stačit nebude.. ale nic jiného už prostě nepřichází v úvahu, to radši budu tak jak jsem, něž pořád dokola držet diety, který vím, že nevydržím a pak to bude ještě horší.. mám s tím letité zkušenosti a už mě to jaksi nebaví..
Zkouším to prostě tak, že jím normálně (snažím se jíst zdravě, ale na druhou stranu,když mám chuť na salám,tak si ho v určitém množství dám - stejně tak i sladké atd..), nemám pocit hladu, diety ani přejezení a skrz sport se citím lépe. Chci do léta taky dát alespoň 8kg,ale radši 4 takhle"bezbolestně" než 8 dietou...
A třeba nezhubnu nic.. rozhodla jsem se ještě vydržet,přece jen to není ani měsíc.. dám tomu ještě tak tři týdny, pokud se nic nestane, tak nevím...
Držím pěsti!

Reaguji na pettkas:
Ahoj tak to jsme na tom podobně.. já cvičím necelý měsíc,jak jsem psala v úvodu - kardio a taky se nic neděje, teda váhu mám jen u rodičů a tam se vždy zvážím, doma ji nemám, ale zkoušela jsem si kalhoty z minulého léta a vím jak mi byly před tím a je to naprosto stejné.. sice je fakt, že mě vždy první hubne horní polovina těla a možná, že už to začíná jít vidět na břichu,ale není to nic markantního, spíš je to možná opravu jen "lepší pocit"..
Kamarádka mi včera psala přesně to samé co píšeš ty- že si po 6ti týdnech cvičení atd.. stoupla na váhu a že je fakt demotivující , že se nic nepohlo... ale samozřejmě se cítí lépe..
Tento týden chci přidat ještě nějaké bodyfitness nebo pilates, nebo něco.. ať tam zahrnu i nějaký pohyb na zpevnění a prostě uvidíme.. nechám tomu ještě čas, ale zase moje trpělivost není nekonečná...
Tak ať brzo vidíš výsledky

Ahoj holky, já jsme se rozhodla, že chci zhubnout..nejsem něják moc tlustá, jen mi vadí když si sednu, ten špek tam je... Začala jsme míň jíst-teda hlavně zdravěji... Do školy byly moje svačiny z chleba a rohlíků(ovoce, jogurt)... ted si dám třeba krajíček chleba(m´%n, předtím jsme měla 2-3rohlíky), jogurt a ovoce(Za těch 7 hodin ve škole...¨) Vydatná snídaně je samozdřejmost...na oběd nejím moc přílohy, ale hlavně třeba maso a zeleninu....K večeři saláty... Posiluju, cvičím, jezdím 3-4 týdně..( vše podle času) na rotopedu tak 30-60 minut... A mám pocit, že tloustnu! Asi zkusím pár dní vždy vybočit a jíst co chci... Miluju čokoládu, neměla jsem jí celkem dlouho... Třeba budu tloustnout, když tělu nedám jendou za čas nějákou bombu... A sama budu mít lepší náladu... Nevím, ale do léta chci mít lepší postavu!

No nic...tak snažila jsem se...Už to je to víc jak 3 měsíce co na sobě makám a výsledek je že mám dole 1kg! Tak mám z toho velmi zlou náladu A vzhledem k tomu, že léto je tu cobydup tak si budu muset ten jídelníček dost upravit, protože jsem se přesvědčila, že jen sportem to vážně nejde

Reaguji na pettkas: To bude tím, že se ti jen zvyšuje svalová hmota. Je obecně známo, že určitý objem svalů váží víc než stejný objem tuků... Není např. "60 kilo jako 60 kilo".. Prostě bych se být tebou spíš měřila než vážila.

Reaguji na Romanka: jo mi je jasné že je to tou svalovou hmotou proto jsem to nevzdala už po měsíci kdy jsem přibrala 0,5kg jen jsem si prostě myslela, že když vydržím déle tak časem to půjde dolů a už to vlastně za týden budou 4 měsíce a nic no...tak jsem se trochu zklamala prostě

Zhubneš jen sportem, ale jen pokud budeš mít správnou tepovou frekvenci. Lidi si nespočítaj v jaký tepový frekvenci se mají pohybovat, aby spalovali tuky a pak se diví, že váha nejde vůbec dolů.

Lepší je měřit centimetry, to člověka podle mě víc nakopne Kila jsou zavádějící dost :/

tak holky musim se přiznat
posledních 14 dni jsem ubrala na cvičeni, měla nějaky problemy-tudíž jsem přidala na jídle, bohužel na kalorickym jídle... a bohožel to začlo jít i vidět takže moje rada zní:
ano da se zhubnout jen cvičenim aniž by se musela držet dieta. ALE výdej by měl být vyšší než příjem a s tím příjmem by se to taky nemělo přehánět!
takže když budete jíst co chcete ale nebudete se prežírat, hlavně večer a budete cvičit tak to půjde
to si myslim ja

Z vlastních zkušeností ti můžu říct, že: pokud nezměníš jídelníček a nebudeš si hlídat kalorie a poměr bílkovin x sacharidů x tuků, tak můžeš i přibrat, jako se to stalo mně. Nechala jsem si upravit jídelníček, cvičím 3-4 týdně (2x aerobní, 2x posilka) a za měsíc mám dole už 4 kg a zhubla jsem o 2 velikosti kalhot.
ALE pokud se necpeš, jíš normálně, nepřeháníš to s jídlem večer, tak to půjde, ale pomaleji. Jen bych vynechala ty "klasické" obědy...