Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Jo jo, to jsem pochopila, já jen že každý den to bude asi jinak ne? Nebo cvičíš každý den stejně? Já třeba jeden den uběhnu 5 kilometrů a pak si ještě zaposiluju, druhý den jdu třeba na jógu...tak se mi to liší. Ale je fakt že nejvíc toho splácám o víkendu a to skoro nikdy necvičím No alespoň že přes týden v práci se držím.
Určitě musíš jíst nad bazál. Jak říkám, já mám bazál 1200 a mám jíst dle odbornice na výživu 1700 kcal. Ten rozdíl 2000 KJ musím udělat cvičením, ale klidně i těch 2400 jak ti říkala. Já jedla i o dost míň a docela v pohodě, hlavní je jíst pravidelně. Samozřejmě se těch 2400KJ ale odečítá od skutečného výdeje, ne od bazálu.
Přeji hodně úspěchů při hubnutí

Dnes to tady oživím fotkou opět..

sn:hrozny+oříšky+müsli+lžička medu
ob:rýže,dušený králík s žampiony,rajčátky,vínem
sv:pár plátků kandovaného aloe vera
sv2:kompotová misečka melounu
vč:salát z čerstvého zelí,mrkve,okurky a jogurtu

Bohužel po skoro třech týdnech mi do jídelníčku zabloudil mléčný výrobek v podobě jogurtu.Zapomněla jsem si oddělat do misky a mamka už tam zamíchala jogurt Ale použila kvalitní jogurt, tak jsem se rozhodla, že mi to neuškodí, protože zelí často nejím, takže je kvůli pestrosti jídelníčků dobré si ho čas od času dát..

Holky tak se jdu trošku chlubit, dnes jsem byla poprvé běhat a bylo to super, dala jsem si pro začátek jedno kolečko u nás po polňačkách, 2,5 km, cca 20 minut, domů jsem doběhla červená jak rak a zpocená jak myš, ale udýchala jsem to a celou dobu jsem běžela, a to jsem měla v plánu střídat v případě nutnosti chůzi a běh a nebylo potřeba.

Jinak mi logicky přijde že by se mělo jíst víc než bazální metabolismus, hlavně když člověk sportuje, ale nevím po přečtení diskuse....já si teda ted příjem nepočítám, ale vždy jsem jedla o něco víc než bazální metabolismus a hubla.

dnešek s jídlem opět není ukázkový, ale po včerejší party mi nebylo dopoledne nejlépe, takže ta první část dne nic moc
sn: chleba s máslem a džemem, půl balení kinder bueno, pár haribo medvídků
sv: chleba, šunka, sýr
o: pečené kuřecí stehno bez kůže, brambory, kysané červené zelí asi půl sáčku
sv: 3x knekebrot, lučina, zelenina
ve: meloun, tvaroh s agáve a pár mandlí

cvičení: odpol 25 minut pop pilates, večer 20 minut běh

K tomu aby svaly rostly je třeba přijímat více energie než se vydá. Což se jaksi při hubnutí neděje.

Reaguji na Michellka: Jo aha, už chápu jak jsi to myslela Tobě také hodně úspěchů

Když zvyšuji pohybovou aktivitu a hlídám si jídlo, tak při hubnutí svaly nahrazují tuk, nebo se mýlím?

Co to??

Já ho kupovala v Bille. Bio a bez doslazování

Reaguji na Red_fire: Reaguji na marbee: Holky, obě máte můj obdiv, co se toho vaření týče!

To opravdu ne. Tuková tkáň se na svalovou nepřemění.

Reaguji na PardGalen:
Já myslím že Simii myslela že tukové buňky se zmenšují a svaly rostou, takže ve finále má člověk méně tuku a více svalové hmoty, je jasné že z tukových buněk se nestanou svalová vlákna...

Reaguji na Pučmeloun:
Díky Ale ono se na to dá zvyknout a pak už ti to ani nepřijde

Reaguji na Michellka: Reaguji na Simii: Tak já to teda taky už nechápu Kolik ti vypočítal STOB? Mě 6900 KJ a teď jsem si na netu našla výpočet bazálu a ten mi vyšel 7400. Tak to jsem z toho teda jelen

Já přece nejsem hloupá Asi jsem se špatně vyjádřila, měla jsem na mysli, že co do složení těla se procenta tuku snižují a procenta svalů rostou, proto jsem napsala, že svaly nahrazují tuk. Rozhodně si nemyslím, že tuk se přemění na svaly
Reaguji na julia:

Já mám bazál naměřený na bodystatu, nikoli vypočtený přes netové kalkulačky. Někde jsem četla, že stob je mírně podhodnocený. Pokud toužíš vědět hodnoty přesné, nech si je změřit, pak budeš mít jistotu

Ahoj holky Já o víkendu hřešila, byla klobáska, nanuk, trocha coly, švestkový koláč.. ale taky hovězí a kuřecí na grilu, spousta zeleniny a pohybu - v neděli jsem štípala dřevo a hrabala seno, až mám na rukách mozoly.. a dneska už vzorně.. Jen mě trápí nedostatek financí, hodně velký, takže co budu jíst do konce týdne, to netuším

sn: fitness rohlík, svačinka, sýr, nektarinka
sv: jogurt müller mix
o: zapečené brambory s brokolicí a mozzarelou
sv: zelená paprika, havlíčkova sušenka
30 minut chůze na pásu, 2x kruhový trénink (40 minut), 30 minut vacushape
ve: snad nějaký salát s tuňákem

Napadají mě nakoupit si tvarohy - levné a plné bílkovin, zelný salát, okurky nebo jestli máš nějakou zeleninu ze zahrady, jablka...dále ráno si dělej ovesné kaše - jen ovesné vločky + med + ovoce a třeba trocha tvarohu na bílkoviny. Dále mě napadá sójové maso - balíček stojí okolo 15kč...možná to nebude nejpestřejší, ale vydržet se to dá.

Já vás holky - všechny a především marbee a Red_fire - obdivuju, jak vaříte. Já už jsem z toho maximálně otrávená a teď ještě vymýšlet, co si sebou vzít do práce - a tam odpovídat na nekonečný otázky co jím, když ne majonézu, šunku, hranolky...po jejich sendvičích mi je blbě, polévky nemusím každý den...asi zas vyhraje celozrnná ořechová ciabatta s čerstvým sýrem nebo tofu a zeleninou...

Dnes:
sn: sypané müsli s chia, ořechy, sójovým jogurtem, nektarinkou, červenými a bílými hrozny a borůvkami + karamelový muffin
ob: asi tempeh s celozrnným kuskusem a obloženým zeleninovým talířem s hroznovým vínem a ořechy
ve: nejspíš ta ciabatta buď se sýrem nebo tofu a zelenina + hrnek sójového mléka

Reaguji na Jitulin: jojo, budu muset něco takovýho vymyslet, děkuju za inspiraci. Stejně se ale obávám, že si budu muset peníze někde půjčit

Ahojte kočky Tak to tady sleduji a máte můj obdiv.. Dokonce mě to tu donutilo se zamyslet nad svojí pestrostí stravy )))...Já snad dietky atd. držím celý život. Hladovky poté přejídání a pořád dokola..Vykouzlila jsem si pěkný jo-jo efekt Nejhorší váhové období bylo s ex-přítelem který ze mě udělal totálního povaleče..Díky tomu se má váha razantně zvýšila a najednou mně váhová ručička ukazovala kolem 93 kg na 178cm V té chvíly jsem si řekla dost a začala něco se sebou dělat..Váha spadla na 80 a pak zase narůstala jelikož jsem měla dlouhodobě zlé období přišla jsem o přítele + rodinné problémy atd. A zhruba od února 2012 se snažím na sobě makat.I když mám určité omezenosti, hodně se zavodńuji, k tomu špatné záda a kolena. Začala jsem se opět věnovat sportu bez kterého už nemůžu být plus stravu obohacenou o bílkoviny a včera mně ručička na váze ukázala 73 kg, chci spadnout na 65 kg tak doufám že to dokážu