Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Prosím o zhodnocení

SN: vločky ovesné 20g
SV: jablka 100g
O: seitan- cca160g, rajčata 270g, hrách 80g, květák 100g
SV: mrkev >100g
V: čočka 80g, okurka kyselá 100g, rajčata 200g

Semafórek na Stobu mi ukázal u tuků 13% - mám 6,2g tuku z doporučených 46g. Vadí to ?

Snídaně: 2 střední krajíce chleba, tvaroh, rajče
Svačina: bílý jogurt se švestkami
Oběd: zeleninová polévka, kuře na paprice, těstoviny
Svačina: jahodová přesnídávka
Večeře: zapečená paprika a rajče s cottage sýrem, jarní cibulkou a šunkou, 2 malé krajíce chleba
Odpolední svačina nic moc, jenže nějak nemám nápady co jest, jelikož na jogurt už ani chuť nemám

Reaguji na Ekoka:
a k těm vločkám na snídani máš co? příjde mi to málo, 20 g
k tomu jabku na svačinu bych přidala ještě bílý jogurt

Reaguji na Ekoka: taky moc nechápu co znamenají vločky..? ty je jíš suché..no to bych raději nejedla nic, než do sebe dostat suché vločky...ani namočené ve vodě bych to samotné nepozřela a svačiny jsou taky malé

Reaguji na Ekoka:
Je toho hrozně málo. Po tý snídani bych brzo odpadla. Taky to nějak nechápu, měla jsi k tomu alespoň jogurt? Nebo přežvýkala vločky nasucho? Příště k nim přidej bílý jogurt,ovoce, nějaký semínka a ořechy a je to Rychlý a dobrý.

Dnes:
sn: banán a nektarinka cestou do města
sn ve starbucks: sójová ovesná kaše s javorovým sirupem, mrkvový koláč s ořechy a sójové karamelové latté
ob: kýbl čočkové polévky, dvě malé celozrnné houstičky s máslem
ve: volák, jeden a půl veganský klobásky, restovaná cuketa a celozrnná pita, zeleninový salát s chia a hrnek kokosového mléka

Začala jsem si kupovat polévky v práci, ty sýrový sendviče mi fakt nedělaly dobře. Ale včera jsem to moc nevychytala, k večeři jsem měla minestrone, zeleninový salát s chia a velký hrnek sójového mléka a pak jsem se večer na baru musela dojíst jahodami a ořechy, bylo mi z hladu na zkolabování blbě.

Reaguji na redbarbie:
A k tomuhle jsem zapomněla pogratulovat, fakt skvělý výkon

Reaguji na Ekoka: Já myslím, že pokud má tělo nedostatek tuků, pak se to pozná na vlasech a kůži.
Např. mrkev, je určitě potřeba jíst s něčím, určitě si pamatuješ ze školy, že vitamíny A, D, E, K, jsou rozpustné v tucích,
K snídani suché vločky? kuc, kuc, se dusím, a hlavně je to hrozně málo, 20gr Snídaně by měla být přeci energeticky hodnotná. Tzn. i nějaké bílkoviny. Jak radí holky, přidat k nim jogurt, nějaké ovoce, klidně i ty oříšky.
Jinka celkově z toho jídlelníčku bych asi omdlela hlady.

Snídaně: dobrá kaše - malinovo-vanilková
Oběd: zeleninová polévka, kuře na paprice, těstoviny
Svačina: bílý jogurt s jablkem
Večeře: dušený pórek s vajíčkem, šunka, rajče, chleba
Tekutiny: 2,5dcl čaje, 1,2l vody
Sladké: půlka tyčinky Bounty

Reaguji na sartre: Reaguji na Jitulin: Reaguji na Zdenis:
Vločky byly "vařené" 30s ve vodě Náhodou moc dobré.. 20g proto, aby mi vyšly sacharidy na Stobu. Jogurty apod. moc nevyhledávám.. (sójový momentálně doma nemám )

No měl to být jídelníček ne dnešek, do večeře v pohodě.. a pak jsem se přejedla... nevím kde je chyba

Na zítřek:
SN: vločky ovesné 24g "uvařené" (vyhřáté) ve vodě
SV: mrkev 100g, sluneč. semínka 30g
O: seitan 220g, květák 200g, rajče 250g
SV:mrkev 100g
V: 80g čočky, rajče 200g, okurka 200g

99,7 g bílkovin
17,2 g tuku
132,2 g sacharidů

Co myslíte ?

Reaguji na Ekoka: Nemáš podle stobu málo tuků?

Reaguji na Ekoka:
Mně to přijde hrozně málo, kolik ti to vychází na KJ? Nemáš hlad? A co nějaké ovoce? Vím, že vločky nabobtnaný ve vodě jsou dobrý, ale to množství co udáváš musí být jen malá hrstka, ne? A když přidáš nějaké to ovoce, kaše bude ještě lepší. To, že ti nevychází sachry, se mi moc nepozdává - já si sem tam hodila jídelák na floru a sachrů jsem měla vždy pod doporučené množství. A to jsem jedla normálně přílohy a třeba snídaně byla sacharidová nálož.

Ahoj holky, hubnete některá pomocí počítání kalorií, popř. kj?

no ta chyba je evidentně v tom, že byl ten jídelníček strašně slabý!

Reaguji na Ekoka: je to málo..a jestli nevíš v čem je chyba, že ses přejedla tak je to jednoduché..je to prostě málo jídla, proto se přejíš nakonec.. Snídaně ti má dodat nejvíc živin a energie pro nastartování..samotné vločky ve vodě to asi opravdu nezvládnou. Navíc teda nechápu ty dva jídelníčky....to byl jako včerejší a dnešní? proč jsou proboha skoro uplně stejné?