Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahoj děvčata, nějaký čas sleduji vaši diskuzi a sbírám inspiraci na dietní jídla. Hubnu již dva měsíce a výsledky se naštěstí dostavují. Ale pořád trochu tápu v jídle. Byla bych ráda, kdybyste mi poradily. Můj obvyklý jídelníček:
SN: dva plátky domácího celozrnného chleba s lučinou a plátkem 30% sýra, zelenina
SV: bílý jogurt, slun.semínka a ovoce
OB: většinou menší porce normánlího jídla, ale snažím se připravovat dietní, dnes např. zapečené brambory s cuketou a vejcem
SV: zeleninový salát s cotagge nebo jiným sýrem
VE: 100 g 20% sýra se 100g tofu, lučina nebo gervaise a zelenina
když cvičím, tak ještě proteiňák.
2x týdně běhám 80 minut na crossovém trenažeru a 2x týdně 80 minut plavu. Ale po 2 měsících plavání mi začaly hodně růst svaly, takže budu plavat jednou týdně a 3x týdně běhat.Nevím, zda k večeři přidat nějaké sacharidy. Kousek chleba nebo tak něco.
Beru Shred X na spalování tuků a jsem vegetarián.
Díky moc za reakce a rady. V.

Dnešní plán:
SN: polovina tvarohu, 2 lžíce ovesných vloček, malá lžička medu, půl grepu, 1 kiwi
SV1: 2 plátky Wasy, 3 plátky nízkotučného Madelandu, listy čerstvého špenátu
OB: kuřecí prsa zapečené s broskví, rýže
SV2: proteinová tyčinka
VE: buď Caesar s grilovaným masem a trochou dressingu z McDonalds, nebo plátek masa se zeleninou, nebo jiný zeleninový salát

pohyb: hodinka HEATu

Reaguji na R17: Tvarožník je nej nej, koupila jsem včera bio mouku - žitnou. Kolik by jsi jí tam dala? Peču z 5ti vajec, minimum tuku a normálně dám 6 lžic mouky. Kolik jí mám dát teda ted'/s touhletou bio moukou? Díky

Ahoj holky. Já dnes.
SN-dva plátky plnozrného chleba (50g jeden) ,potřený lučinou light s vlákninou ,plátek ledového salátu,97% kuřecí šunky plátek a ředkvičku .
SV-jablko
OB-100 g hovězího (býk) jen orestuji na trochu olivového oleje ,pepř,špetka mini soli.,od Findus mraženou zeleninu .Orestovanou .
SV2-mrkev tak 2x
VE-mám dost salátové okurky ,tak okurku zakápnu jí kapkou ořechového oleje ,s trochou sýru od Lučiny na salát .
2 litry vody.
Jinak Všem děkuji za rady

Dala bych stejné množství, jen bych přidala lžíci vody či mléka - celozrnné mouky mají větší savost, tak ať si vlhkost nebere z tvarohu.
S tvarožníkem zkušenosti nemám, ale z celozrnných mouk peču už dlouho a vždy jsem jen dala trochu více tekutiny, která se do těsta používala a s výsledkem jsem byla spokojená (a když ne, tak to nebylo vinou mouky...).

Reaguji na Red_fire: Díky za radu, já věděla, že to s tou moukou nebude jen tak.

zdravím všechny, tak už druhý den pročítám Vaše příspěvky a ráda bych se k Vám přidala holky měřím 175cm a teď vážím 75kg. ještě před rokem jsem měla kolem 65kg ale nijak jsem se neomezovala... když jsem dietila tak jsem měla něco přes 60kg. nevím jestli na to má vliv to, že mi zjistili sníženou funkci štítné žlázy a já se na to začala vymlouvat a začala se i víc cpát a tak jsem to nabrala... koukám na věci ve skříni a nemám si co obléct, zachvacuje me strach a panika a tak jsem začla držet tak přísnou dietu že jsem nejedla skoro nic ale ani jsem nic neshodila a teď vlastně nevím co je moc a co málo... už si připadám jak blázen který se neumí normálně najíst třeba dnes jsem měla ráno tvaroh s kafem s kapkou méka, na sváču ten tenkej fitness chleba s plátkem sunky a sýra, na odpoledne mám to samé ještě jednou pak si skočím koupit jablko a večer si dám buď tuňáka nebo obvykle jen rajče, mrkev nebo něco takového... vždyť to není tak moc, tak proč se na té váze už do háje nepohnu

Reaguji na Entuzia: Když jíš takhle málo, tak si tělo každičký koušíček uloží, aby vůbec mělo z čeho fungovat, a nemůžeš zhubnout. Musíš přidat.

Reaguji na Pučmeloun: to začnu ještě víc tloustnout

když mám volno tak si dám k obědu kuřecí plátek se lžičkou fazolí atd. ale když mám 12ctky tak si nosím jen svačinky... ale když přidám tak hned jdu nahoru... už takhle mám pocit ze toho asi mám moc a proto nehubnu....

Protože jíš špatně. Málo a nevhodné potraviny. Mnoho mléčných výrobků na úkor ostatních potravin. Pokud se takhle stravuješ delší dobu, tak jsi podvyživená.

Reaguji na Entuzia: Pard Galen má pravdu. Začni jíst více a vyváženější stravu, pokud možno pravidelně. Zezačátku možná trochu přibereš, ale správnou stravou se ti rozhýbá metabolismus a tvoje tělo se naučí s potravou lépe hospodařit a začneš hubnout

Reaguji na PardGalen: dát si po ránu jogurt nebo tvaroh je přemíra mléčných výrobků? mě po ránu děla mléko dobře a je to pouze jeden mléčný vyrobek !! ale jinak , že bych měla přidat souhlas zkusím to, jen si to ještě v praxi neumím představit.... když příjdu domu ve 21h tak do sebe už nic rvát nebudu

Reaguji na Entuzia:
Ráno tvaroh s mlékem, později sýr. Ano je to hodně mléčných výrobků, protože tam už nemáš skoro nic jiného. Rajče, lžička fazolí nebo jablko to nevytrhne.
V devět hodin večer už nic jíst nemusíš najíš se předtím, žádný problém.

Uffff, tak jsem konečně sehnala něco jako tvaroh, takže dneska upeču tvarožník!! doufám, že ho večer nesežeru budu ho taky péct z celozrné mouky, tak díky za radu ohledně přidání vody.

Dnešní plán:

SN: ovesná kaše, banán, 50g borůvek
SV: citronový tvaroh, jablko
OB: 12rolek sushi(losos, avokádo), 12 plátků syrového lososa(dneska to vše vypitvám, zvážím a zjistím kalorickou hodnotu)
SV: 150g cottage, rajčata, paprika
VE: půl pečeného kuřete, špenát, rajčata