Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Tu omáčku děláš nějak dietně prosím?

Dávala jsem si k ní kyselý okurek nebo i rajčata, vajíčko (jednou uvařené, jednou udělané jako omeleta) a celozrnný chléb. Cibulku tam určitě dát taky můžeš

Inspirovala jsem se ve Jste to, co jíte. Dělala jsem z mléka, zahustila jsem ji bramborem a pak ještě troškou celozrnné mouky. I když včera jsem ji dělala porpvé a hned jsem ji musela dělat na 2x Vždycky se mi nějak srazila, i na podruhé bohužel. Ale chuťově byla dobrá

Tak v sobotu jsem měla "volný" den, takže jsem se opět docela přecpala a pak jsem ještě vypila spoooustu vína Včera už jsem se držela, i když mi to stálo spoustu sil vzhledem k tomu, jaký mám po alkoholu vždycky hlad Co se týče pohybu, bylo Bosu.

Dnešní plánovaný jídelníček:
SN: ovesná kaše (vločky, med, polotučné mléko), půlka grepu
SV: 2 plátky Wasy s pomazánkou (tvaroh, vejce, hořčice, sůl, pepř), okurka
OB: Burritos
SV: proteinová tyčinka
VE: vaječná omeleta se sýrem, zeleninový salát
VE2: možná bude proteiňák
pohyb: flowin dynamic

Děkuju.

Reaguji na Ekoka: nikam přece nemusíš dávat mouku, špenát rozmrazím, dám trochu mléka, na rozředění, sůl, česnek a hotovo, je to daleko chutnější než s moukou a do čočky - do polévky na co dávat mouku, uděláš jím hustou jak potřebuješ, pouze rozvařením čočky a vody + zeleniny ( mrkev, celer, cibulka, pažitka ) a na kyselo bych vařila do zhoustnutí.

Snídaně: Jeden kousek tvarožníku (upečený s minimem cukru a tuku, takže nebyl moc sladký)
Svačina: Vícezrný chleba s pom. máslem Almete, kvalit. šunkou, ledovým salátem a cottage ch.
Oběd: Hovězí steak s čočkou (i cibulka), domácí kys. okurek, vejce natvrdo
Svačina: Vaječná omeleta, Nektarinka
Večeře:

Ahoj holky,mohu se k Vám přidat '?

Poslední rok a půl se mi vrátilo 12 kg -3 jsou dole ,další 3 jsou chvilku dole -chvilku nahoře . (To je momentálně nyní ..) A chtěla bych dát dolů nejlépe 8 kilo . Ale to nevím jak zvládnu ,chceme mimčo . Ale do té doby,než se "zadaří" co nejvíc )..aspoň 5 kg -- momentální ranní váha je (děs) na 179 cm / 68,5 kg ...
dříve jsem mívala 59-60 jak kdy .

Snídaně řecký jogurt 150 g s medem a hrst cereálních lupínků .
sváča - 50g 95% krůtí šunky a půl salátové okurky
oběd - nějaká ryba se zeleninou
svačina - celozrnný chléb s pomazán. máslem light ,plátek kr. šunky
večeře - salát s kouskem na sucho opečeného kuřecího masa .

Snad to bude ,tak nějak správně ..2 l . vody do sebe naliji ..

Reaguji na kokollarinka: Mě se tvůj jídelníček moc líbí.

Reaguji na chocolattecoffee: Děkuji a po jaké době jíte jídla ? V rozmezí 2 hodin ? ..

Reaguji na kokollarinka: Dá se říct, přesně to nehlídám a řídím se hodně hladem, když cítím že už bych si něco dala a čas odpovídá, tak si teda dám svačinu apod. A taky záleží podle toho jak vstávám. Když vstávám později, tak svačinu před obědem nestihnu a mám tím pádem jen snídani a hned potom oběd.

Reaguji na chocolattecoffee: díky ,

Já právě vylezla z pelechu v 10 a hned se nasnídala ,mám to celé nějak posunuté . Jsem zvyklá jíst až hodně pozdě a dlouho jíst- klasický problém .
Ted to musím změnit ,už se necítím a ty krásné rifle v šatníku ,přeci někdo musí obléknout ..Tak se musím naučit jíst 5 x denně a pravidelně v menších dávkách . Než hodit ,celodenní porci kaloricky do jednoho jídla . To je prasárna..) ..

Reaguji na chocolattecoffee: Jinak chci jet podle pětifaktorové dietě (ono je to vesměs stejné ,jak to děláte zde všechny) jíst pět jídel jen nepřekročit jednu porci max 1260 kj .a 25 minut denně aktivního pohybu .
Pět ingrediencí za pět minut

Jídla připravujte nanejvýše z pěti živin (bílkoviny, sacharidy, tuky, vláknina a voda). Příprava by měla být jednoduchá (zeleninový salát se sýrem, vločky s jogurtem, grilované maso se zeleninou, polévky, pečená ryba) a měla by vám trvat asi 5 minut. Pětifaktorová dieta je založena na jednoduchých jídlech.
Povolené potraviny: jogurty, mléčné výrobky, libové maso, ryby, vločky, celozrnný chléb, celozrnná rýže a těstoviny, ovoce, zelenina,…
Zakázané potraviny: cukr, bílé pečivo, těstoviny, tučné potraviny, sladkosti, pochutiny,…

Reaguji na kokollarinka: Tak těstoviny já bohužel jím.

U oběda bych tuto hranici s klidem překročila na úkor svačin - u těch je dle mého zbytečné mít 300 kcal. A obecně je dobré se zamyslet nad tím, zda zrovna já mám jíst dejme tomu těch 6300 kJ denně (1260x5).

Na tohle bych se také vykašlala Chtějí tím zdůraznit používání co nejméně upravovaných potravin, což je v pořádku, ale těžko někdo připraví třeba luštěniny za 5 minut.

Tak já včera porušila!! odpoledne jsem měla takovou chut na zmrlinu, že jsem s dala, sežrala jsem snad půl vaničky Dnes už zase jen zdravě

Dnešní plán:

SN: ovesná kaše, jahody, borůvky
SV: jablko, pomeranč
OB: pečené brambůrky v troubě(200g), vepřová panenka (60g), rajčata (100g)
SV: cottage s paprikou, rajčaty a jarní cibulkou
VE: listy špenátu(miluju ho), tuňák, rajčata, sušená rajčata

Opět 45min. běh a posilování