Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahojky tak se k vám přidávám, mám 168cm váha 73kg, mám dvě děti 5 a 2 roky, od posledního porodu jsem zhubla 12kg po dnešním měření mám o 13cm mín přes zadek ale míry jsou stále 98/74/102 takže fakt nic moc... začínám hubnout spolu s manželem má vysoký krevní tlak a dost nadváhu takže v tom aspon nebudu sama

Ještě doplním, je mi 26 let, moje váha před dětmi byla 63kg v tom lepším 57 ale to už je hodně dlouho ale ráda bych se na to dostala
dnešní jídelníček je trošku odlehčený
snídaně - bílá káva, hrozny, jablko
svačina - bílá káva, hrozny, jablko
oběd - zapečená brokolice se sýrem, vejcem a smetanou celkem 1100kj
svačina - mrkvový salát s jablkem
večeře - zeleninový salát(okurka, rajce, cibule)

chceme si dát dva dny lehčí zatím si připravíme jídelníčky asi hodně podle vás protože jsou dokonalé tak mi prosím držte pěsti a doufám že se všichni dostaneme ke svému vysněnému cílu

doma pohyb bude, koupili jsme elyptical tak si dám dnes 40min

Chtěla sem se jen zeptat, jak špatné je při hubnutí pít kávu? Já bez ní nemůžu být piju jí hodně denně tak 6 hrnků sice slabých ale přece jinak bych asi s dětma odpadla, jinak piju ještě k tomu před 2litry vody denně.

Můj dnešní plán:

SN: 220g pečené kaše s jablky
SV: 150g zleninového tvarohu, plátek fitness chleba
OB: 100g naloženého kuřecího masa, salát z cottage a rajčat
SV: vydlabaná paprika naplněná pomazánkou z tvarůžků
VE: salát z tofu, vaječných bílků(míchaných), rajčat a tuňáku

Dneska mám 30min. Power plate a 30min. power jogu

Ale to není moc dobrý jídelníček ne?

Tak to bych si dala.

Dámy, jak tu čtu ty vaše vydatné, zdravé a lákavé jídelníčky, asi se zase vrhnu na cvičení a hubnutí. Jdu opisovat recepty a jídelníčky.

Podle mě nevadí, taky piju hodně kávy, ale pozor spíš na mléko, tam jsou sacharidy a ty vadí. Takže ta bílá káva podle mě není nic moc.

Reaguji na NicolVictoria: Nemáš tam toho ovoce až moc? (cukry)

Pít kávu můžeš. Nejlépe bez mléka a cukru, samotná nemá žádné kalorie. Já ji teda samotnou nedávám. Ovšem 6 šálků denně mi přijde teda dost. Podle mě tak max. 3 šálky denně.

A taky by to chtělo do jídelníčku přidat víc bílkovin.

dneska máme čistě ovoce zelenina (až na ten oběd) je to jen dnes takový čistící...
tak tu kávu zkusím snížit protože černou samotnou ji asi nevypiju tak přejdu asi na meltu

Reaguji na Luc1:

Pokud chceš udržovat, tak bych přidala nějaké přílohy k obědu a večeři nebo i svačině. Takhle mi to stále příjde jako hubnoucí jídelníček. Sama teda i při hubnutí jím asi více

No těch 6 už je celkem dost. Podle mě by to nemělo být víc než 2-3.

K obědu přílohy normálně jím, dnes jsem ale dělala br. kaši a dala tam hodně másla a mlíka, tak jsem pro mě zvlolila variantu salátu. Na večeři přílohy nejím už asi 10let. Zítra mám v plánu dělat na oběd těstoviny, tak ty si určitě dám.

dneska:
sn: ovesná kaše s medem, sušenými brusinkami, mandlemi a skořicí
sv: banán+kostička milky
o: kuskus s červeným pestem a tuňákem, salát (leďák, rajčata, šalotka, balsamico)
sv:celoz. chleba, uzená makrela, půlka papriky, rajčata+22 g čokolády (zajíček nesquik-uši)
ve:tvaroh se lžičkou medu a skořicí

pokud dodržím večeři a už si nedám nic sladkého tak spokojenost, vychází mi to na 6100 Kj, což je krásné a tak dnes dostatek bílkovin

Reaguji na NicolVictoria:
kafe nevadí, ale 6 za den už je fakt hodně, já si dávám 2 denně, občas 3, a piju ho s mlékem bez cukru.

Jinak pro začátek je dobré počítat příjem na floře nebo stobu, mě to teda hodně pomohlo, abych věděla kolik čeho jíst aby byla strava vyvážená co se týká poměru živin, takže to fakt doporučuju.

Ahoj jak se máte po velikonocích, taky jste hřešily? Já jsem od sestry dostala vajíčka s krémovou náplní byli takové menší bylo jich pět a já jsem je sežrala na posezení bylo to moc dobré ani jsem se nerozdělila ale dneska jsem se už držela a váha mi klesla na 73,6 to je super, takže dnešní jídelníček:
Snídaně: káva a mazanec
Svačina: bílý jogurt s ovocem
Oběd: brambory, špenát a telecí maso
Svačina:rybí sledi v rajčatovém nálevu houska
Večeře: na ní bude salát z okurky a rajčete