Zvýšení váhy při hubnutí a cvičení

Reaguji na Nufice:
No zrovna dneska jsem jí dostala. Myslíš že to je tim..

http://www.f-sport.cz/print.php?id=7 témhle začni
http://www.f-sport.cz/print.php?id=13 tady modelový jídelníček
http://www.f-sport.cz/print.php?id=84 tady recepty
je důležité si uvědomit, že dopoledne potřebuješ "rychlou" energii..takže ovesné vločky..
oběd a večeře kvalitní bílkoviny nejlépe se zeleninou..ale jí jím rýži a hubnu taky...
je to všechno na jedno brdo..jednou uděláš kuře grilované na kapce oleje (ne olivový-ten se vůbec nehodí na teplé úpravy) pak zase dušené na mrkvi..
ke svačině jednou polystyren se sýrem, pak třeba s tuňákem...
prostě si něco vymysli a pak si spočítej nutriční hodnoty jestli ti to vychází...
vyhni se krátkým sacharidům, které jsou v pečivu...pečivo radši vůbec ne...

tady ti ještě píšu jak by sis měla živiny rozložit během dne
173 112
čas sacharidy bílkoviny
7.00 34,60 7,47
9.00 25,95 14,93
11.30 25,95 14,93
14.00 25,95 14,93
16.30 25,95 14,93
19.00 17,30 22,40
21.00 17,30 22,40
celkem173g 112g

naprosto v klidu může...já jsem před půlrokem za 3 týdny přibrala 4 kila...s podobným jídelníčem

Z ničeho nic, když si předtím jedla dobře, pravidelně? Nebo si předtím držela nějakou dietu, která byla třeba moc drastická a pak si začla jíst víc? Stejně nikdy jistě nevíš, čeho si opravdu přibrala. Ale svaly rostou opravdu pomalu.

Tak počkej až ti to skončí a uvidíš, jestli se stejně jako u mě ta voda zase vypustí.
Ta voda je pro mě prostě nejpravděpodobnější, zvlášť při menstruci.

Reaguji na Nufice:
já jsem jedla normálně..ale pak že začnu držet dietu a jídlo jsem měla vícekrát denně, ale už jsem moc nezohledňovala kolik co má kj a už vůbec ne nutriční hodnoty..
ale tady musíš fakt uznat, že tohle není jídelníček pro ženu se 73kg...v tom se stala chybka...

Krátkým? V pečivu jsou snad dlouhé - mouka ne?

Tak to už by chtělo vidět ty hodnoty, jak se to lišilo.
Jinak doporučuješ tu f-sport, na který jsem se dříve taky dívala když jsem hubla, ale můj názor je takový, že tam mnohdy ženský jedi málo. Např. těch 4000KJ už mě přijde opravdu drastický a zavání to pak jojo efektem. Mám 180cm - hubla jsem z 83Kg na 57Kg, až jsem se bála, že to hubnutí nezastavím. Hubla jsem se 6000KJ, něco kolem 120g bílkovín, 180-200g sacharidů, 40g tuků. Jsem toho názoru, že radši začnu na větším množství, protože ubrat se dá kdykoliv když nebudu hubnout. Horší je začít se 4000KJ a pak přidávat.

Reaguji na Nufice: však já píšu aby slečna/paní začínala ubírat postupně...
ale třeba já osobně hubnu skutečně kolem hodnot 4-4,5tis kj...jak mám víc, tak se mi to zastaví...samozřejmě záleží na pohybu...pokuď někdo pracuje manuálně a ještě cvičí, tak musí přidat..to jsem taky psala...

já jsem vyčetla, že na hubnutí se mí jíst jen sacharidy ve formě celozrnných těstovin, ovesných vloček, nejlépe tmavé rýže (tu já teda ale nesnim) kde jsou krátké cukry...jde tam o nějaké hormony co štěpí sacharidy nebo co...už si to moc nepamatuju..ostatní jde hned do tuků...pokud to říkám špatně, tak mě oprav, ale takhle si to jsem si to nějak vryla do paměti

Tak to je v pořádku, já popisovala, co radí na tom f-sport, aspoň co jsem se tam dívala já.
Tam na to měli nějakou tabulku a mě tam vyšlo, že mám jíst právě hrozně málo.

Přijde mi, že to máš nějaké obrácené.
Dlouhé neboli pomalé sacharidy je právě ta rýže, těstoviny, brambory, nesladké pečivo ap. Všechny tyhle věci ani nejsou sladký, jsou z nějaké mouky nebo škrobů ap. Nemáš po nich za chvilku hlad když je sníš.

Krátké neboli rychlé sacharidy - cukry jsou právě ty sladký věci, takže to i tak poznáš jednoduše. Např. marmeláda, čokoláda ap. Co je i chuťově sladké. Ale bacha i ovoce! Takové sacharidy když v krátké době nevyužiješ, tak se přeměňují v tuk. Velice brzy je po nich hlad.

Teď neřeším problematiku, že to má být např. celozrný, protože to má více vlákniny ap.

Reaguji na Janissinka:
Cože? já teda jím minimálně 2x víc a rozhodně teda netloustnu. Tenhle jídelníček mi přijde ultra dietní a rozhodně ne přibírací..

já jsem to tak myslela...akorát jsem myslela rychlou energii sacharidů oproti bílkovinám...
jinak samozřejmě vím, že dlouhé sacharidy jsou výhodnější protože se musí štěpit přes hormony...tak se omlouvám za nedorozumnění..

jestli jíš 2x víc než zakladatelka a nepřibíráš, tak teda klobouk dolů

Aha, tak to jsme si nějak nerozuměli. Ok.

Mě teda ten jídelníček přijde v pořádku. Akorát to jablko na poslední jídlo bych vyměnila za něco jiného. Hovězí maso je podle mě nejlepší, protože z něj využiješ nejvíc bílkovin a pokud někomu jede šmakounek, tak to je taky paráda na bílkoviny bez tuku.

Každý prostě hubneme na jiném počtu KJ. Tělo si pamatuje všechny drastické diety, kterým se i dokáže přizpůsobit tím, že zpomalí metabolismus a pak ho zase rozběhnout aniž by kila nešla nahoru a nedělal si zásoby v podobě tuku, je už horší.

Vidím to i na mamce, přes týden je samé kafe, cigárko, sní 2 čínský polívky za den, možná k tomu ještě jogurt někdy. Kolikrát, že nestíhá a její první jídlo je až v 17h večer a pak má týden dovolenou na chatě, kde s přáteli pojídají chlebíčky ap, popíjej a vrátí se o nějaký kila navíc. A co udělá? Zhrozí se nad váhou. Ježiší, to zas teď nemůžu jíst a vrátí se zase k těm čínským polívkám. A takhle je to pořád dokola. No prostě děs.

Zajímavé

Reaguji na Nufice:
No tu druhou večeři nemůžu to je na mě moc, ale vetšinnou si dam raději zeleninu. Takže myslíš, že jídelníček není špatnej?

Mě se zdá dobrý, fakt. Zkus s ním ještě vydržet. Uvidí se, jestli vymizí ta voda. Hele když ty kila dolů nepůjdou, snížit ho fakt můžeš vždycky.

A kolik měříš? Co cvičíš? Jak často?