Your shape fitness evolved 2012 - jak na to?

tie vlajočky sú doporučené programy, to ti vybralo ako vhodné cvičenie na chudnutie. Vyber si nejaky program s vlajkou a začni cvičiť ten s najmenej minútami. Postupne sa ti budú odomykať programy s viac minútami.
Mňa z toho najviac baví beh a na základe toho som začala behať aj normálne.
Niektoré programy sú náročné, tak to nevzdávaj hneď na začiatku

No záleží jestli chodíš cvičit i někam jinam. Já ano, takže tohle mám spíš na takové víkendové cvičení na doplnění- i když mi dá zabrat víc než cvičení ve fitku!
Právě jsem si taky nastavila ten cíl hubnout a program tedy chce, abych cvičila alespoň 2x týdně 1 hodinu, což se mi vždy nepodaří.
Vlaječky se nastaví u programů, které jsou pro tvůj cíl vhodné. Např. chceš hubnout, tak se označí programy které ti dají opravdu zabrat, zapotíš se a trvají déle - vlaječky pak nesvítí třeba u jógy, čistého posilování apod.
Osobně se na ten cíl brzo vykašlu, protože ho neplním a je to demotivační. Navíc je to fakt těžké, třeba když si dám "Boot camp " na 11 minut, tak jsem po tom úplně hotová. Mezi cviky totiž není žádná pauza a člověk tak maká na krev. Ve fitku jsou trochu pauzy, čas se napít a pod. No a když ten program skončí a já ležím na zemi v křečích, tak mi program oznámí, že jsem splnila 15% dnešního cíle - počítá totiž hodinu čistého času cvičení, ne celkovou dobu, kterou s tím člověk stráví.
Takže já doporučuji vykašlat se na cíl, pouze si nastav váhu, věk a pohlaví, aby to alespoň správně počítalo spálené kalorie.

Já cvičím tak, že si dám na začátek warm-up, pak nějaké boxování - buď to boxování do cihliček nebo fit-box co je vzadu s těmi tanci. Pak si dám step-up, protože mě baví a člověk se u toho zahřeje. Pak si dám nějaké posilování, buď břicho nebo záda nebo ruce - max. na 10 minut protože je to fakt makačka. Volím program "shape" kde jsou čistě posilovací cviky a ne "burn and shape" kde je to nakombinováno i s různým kopáním a skákáním.
Po posilku si dám nějaké taneční cvičení - bolywood nebo latinu, tak 10 minut, protože je to taky hodně rychlé.
No a nakonec si dám ten největší záhul- Boot camp nebo Sportovní přípravu. Je to hodně podobné, rychlé, plné kopů, dřepů, skoků a uřvaného trenéra.
Pak už sotva lezu, ale když mám ještě nějakou energii dám si na sklidnění jógu nebo tchai-chi (tady pod názvem zen). Takto to mám nakombinované abych to vydržela - pomalejší cvičení střídám s rychlejším, poskakování s posilováním. Vyjde mi to tak na tu hodinu.

Pokud necvičíš nikde jinde, tak si to zapni 2-3x týdně na tu hodinu. Tu hodinu si prosím tě měr na telefonu nebo hodinách, ne podle programu ať nezkolabuješ
Na to posilování doporučuji malé činky, já mám z Makra za 100 Kč kilovky (ale nevím jestli je pořád mají) a na to posilování na zádové svaly jsou perfektní.

Jinak to začal cvičit i můj přítel, velký sportovec, co se mi ze začátku smál a ušklíbal se nad tím. Teď když nestihne trénink nebo jim odpadne volejbal a pod. tak si to zapne, vybírá si nejlehčí a nejkratší programy a je z toho hotový

Ty jo, díky moc za vysvětlení. No nikam nechodím, cvičím jen doma, mám ještě power plate. Předevčírem jsem na tom vydržela 2hodiny, děsně mě to baví a teď když vím, jak na to, tak mě to bude bavit ještě víc

Tak jsem docvičila. Vrhla jsem se na to s takovou vervou, že jsem si natáhla úpony u kotníku, tak teď chodím na rehabilitace. Nicméně jakmile budu moct, budu pokračovat. Jak se předtímto cvičením protahujete??

hopsám na velkom míči aspon 5 min, nech sa aspoň trošku zohrejem