Sestava na spinningové kolo

Dobrý den, konečně jsem se dočkala a dostala jsem spinningové kolo. Akorát nevím jak správně jezdit. Potřebovala bych poradit s nějakou sestavou/ plánem . Na lekci spinningu se jen tak nedostanu, v mém okolí nikde není. Svaly mam už vypracované až moc , ale potřebuji ještě nějaké to kilo zhubnout, aby svaly vylezly. Zkoušela jsem pilates, ale mě to proste nebaví. Spinning byla lepší možnost.
Předem děkuji .