Sacharidové vlny

Holky,
ještě se zeptám, vy fakt jíte jen tyhle jídla, viz. jídelníček na Ronnie:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-87-sach.-vlny-pro- holky-ii..html

Jen kuře, jogurt, rýžový chleba, rýže...? To je děs. Nehledě na to, že ty gramáže mu tam nesouhlasí - např. dny s 50g rozhodně 50g nemají.

Já se teda snažím jíst co nejnormálněji, samozřejmě, že je tam hodně masa a k doplnění bílkovin piju proteiňák...ale de-facto se jen snažím mít správné gramáže sacharidů a bílkovin a rozumně tuku (ale sacharidy přijímám v různé formě, myslím dlouhé sacharidy, cukrům jako takovým se vyhýbám). Myslíte, že je to ok?

děkuju vám za rady, snad mi z toho něco padne

Reaguji na AsDeen: Vyber si např. 3 různé proteiny, mezi kterými se budeš pak nakonec rozhodovat a od všech si ochutnej příchutě, které by sis eventuálně koupila (neznamená to, že u všech třech bude jedna příchuť chutnat stejně ) Pak si jednu vyber a kup ho ve velkým. Co mám vyzkoušené, tak pokud bys brala 1x denně jednu dávku proteinu (většinou 30 g), tak ti 1kg vydrží měsíc. Někdy i delší dobu, podle té dávky.

Reaguji na Valetta: Ze začátku ano, protože u 50 g sacharidů je to velmi omezené, sacharidy ti naskočí hned (30 g rýže a máš denní dávku) a ty je musíš vyvážit zdravými tuky a velkým množstvím bílkovin (proto tolik masa). Já jsem první dva dny jela podle vloženého jídelníčku (pár str zpátky), co mi tenkrát posílala kamarádka. Od 3. dne (100 g) si různá jídla zadávám do kalorických tabulek a hlídám hodnoty Třeba dnes jsem si k večeři udělala vařenou mrkev s tymiánem a trochou nastrouhaného sýra, vše samozřejmě zkonzultováno s kalorickýma tabulkama

EDIT:
Reaguji na Valetta: Až teď jsem dočetla tvůj příspěvek, předtím se mi nezobrazil celý. Ano, je to tak v pořádku, důležité je, aby jsi měla hodně bílkovin a sacharidy dle denního rozpisu A samozřejmě by ty sacharidy neměly být jenom z čokolády, ale z něčeho zdravějšího

Reaguji na lacri:
30 g rýže má cca 23g sacharidu, takže s tím množstvím nejsi ani v půlce Den s 50g sacharidy může (třeba u mě) vypadat takhle (píšu to kvůli sacharidům hlavně )- ráno rýžovo - pohanková kaše 25 g (3 lžíce, 20g sacharidů) - oběd tvaroh a 100g vařených brambor ( i s tvarohem cca 18 - 20 g sacharidů) a večeře třeba vejce s půlkou lepšího pečiva (např. půlka Colorada cca 11g sacharidů)...a je vymalováno

Jinak jsem se teda dala do čtení biochemie a tam psali, že za tloustnutí může hlavně nadbytek sacharidů (nad potřeby organismu), protože blokuje citrátový cyklus, který řídí vlastně všechny metabolické procesy. Vím, že pro nás to není novinka, proto taky držíme nízkosacharidovou dietu, že jo Ale jsem ráda, že jsem to viděla napsané černé na bílém nějak věděcky v nějaké odborné publikaci

Rozumné množství tuku rozhodně nevadí, a tím rozumné nemyslím třeba 10 g na den. Některé zdroje píšící o sacharidových vlnách uvádí, že by příjem tuku nikdy neměl klesnout pod 0,5 g na kg tělesné váhy, ve dnech s málo sacharidy by měl být cca 0,8 - 1 g na kg tělesné váhy. Zdá se mi to rozumné. Obzvlášť pro ženskou, když se tuk podílí na tolika hormonálních záležitostech.

Zdroj (se se týká těch tuků) např.:
http://prom-in.cz/clanky/v%C3%BD%C5%BEiva/80-sacha ridove-vlny

Co se týká té čokolády, koupila jsem si 86% a vydržela mi přes 10 dnů (16g S/100g). A od minulého čtvrtka, co vlním jsem jinak neměla sladkého lautr nic, což je pro mě (odmala závislačka na sladkém) skoro zázrak

Myslela jsem to 2x, jako že si to množství dáš jak k obědu, tak k večeři. Nějak mi to vypadlo z textu. Celkově tedy 60 g rýže

Tak na to bych asi neměla ani nervy, se touhle látkou prokousat

Zhodnocení 4. dne SV:
Energii už asi nebudu zmiňovat, protože jí mám dost od prvního dne Dneska jsem zařadila hodinu rychlé chůze, momentálně víc fyzicky nezvládám. Ale i tak jsem měla problém sníst takové množství jídla, jsem zvyklá skoro nejíst. A to jsem prosím se sacharidama teprv v půlce

Sacharidy: 150 g
Bílkoviny: 96 g
Tuky: 22 g
Vláknina: 24 g

Reaguji na Valetta: Jak zvládáš dnešek ty? Nevážila/neměřila ses po týdnu?
PS: Nějaký tip, jak vyhnat ty tuky nahoru ve dnech s nízkým příjmem sacharidů?

Reaguji na lacri:
Nojo, ač jsem nechtěla, tak jsem na tu váhu hupla, bylo dole cca kilo, což jsem měla dole už za první dva dny, tak nevím nevím Ale já mám starou váhu, která je pouze hóóódně orientační. Oficiální (tzn. váhu a míry, co si zapíšu) měření chystám až na sobotu, to už budu mít doma digi váhu

Ta biochemie je teda docela krutá, ale sem tam něčemu rozumím

A tuk bych doplnila určitě zdravými tuky, těmi, co jsou pro tělo vzácný a rozhodně si je neuloží do špeku - tj. oříšky (kromě buráků) a rybí tuk, třeba z lososa, makrely...

Zhodnocení 7. dne:
Snídaně mnou vždycky projede jako nic, oběd byla porce fakt dostačující a večeři se mi ani nechtělo jíst, hlad trochu byl, ale jídlo mě ani nelákalo, i když jsem neměla nic nepoživatelnýho. Tohle se mi snad ještě nikdy nestalo - že bych se neklepala na jídlo a nonstop na něj nemyslela, navíc mě nehoní mlsná, je to úža

B: 95
S: 80

Tuky si myslím, že tak do 30 - 40 g byly určitě, i když to nijak extra nehlídám.
Energie mám dost, jen po jídle na mě vždycky přijde spavá.
Cvičení - před každým hlavním jídlem 10 min posilování, odpoledne 60 min svižnější chůze.

Zase jdu vyzvídat. Je to asi hloupý dotaz, ale jak si stanovím počet gramů bílkovin a tuků? všude se jenom píše o sacharidech, ale nic jsem nenašla o těch ostatních hodnotách. Díky

Reaguji na AsDeen:

1) Jak moc přísně to chceš dodržovat?
2) Jaký máš svalový základ, jsi sportovec?
3) Jak moc se budeš hýbat (a jak - aerobní pohyb nebo posilování?)?

EDIT:
4) Chceš hubnout nebo nabrat hmotu?

Reaguji na Valetta:
1) tak abych byla jednou v životě hubená => 4) shodit a to hooodně časem až 20kg, takže přísně
2) sportovec nejsem, ale i na nadváhu jsem se ve škole vytáhla po tyči až nahoru
3) poslední dva měsíce mi děla společnost běžecký pás. Před 14 dny jsem začala s výzvou, která je dostupná na netu a je to směs kardia s posilováním (vlastní vahou), celkem makačka

Reaguji na AsDeen:
Ok, tak budu brát, že chceš hlavně zhubnout a ideálně udržet nebo i trochu nabrat svaly (aby se ti zvýšil metabolismus)

Co tady budu psát jsou věci, co jsem teď během cca 10 dnů vyčetla z asi miliónů stránek a diskusí, prostě jen píšu, co jsem se dozvěděla a neříkám, jestli to je dobře nebo špatně.

Ale hlavně - přístupy k sacharidovým vlnám nejsou jednotný, takže si to musíš přizpůsobit podle sebe a svojí individuality.
OBECNĚ:
- někteří doporučují hýbat jen s množstvím sacharidů, bílkoviny a tuky nechat na stejné úrovni stále
- jiní říkají, že je třeba hýbat i s tuky a bílkovinami (ve dnech s hodně sacharidy snížit tuky i bílkoviny, ve dnech s málo sacharidy je zvýšit)

SACHARIDY:
- někde preferují vlnu, která trvá 7 dnů (např. 0 - 50 - 100 - 150 - 200 - 250 - 300 a zase od začátku), novější názory jsou spíš udělat vlnu kratší (např. 0 - 50 - 100 - 200 - 300 - 0 - 50 a tak dál), jindy je zas možný tu vlnku udělat třeba takhle 0 - 50 - 100 - 200 - 100 - 50 - 0)
- na hodně webech se doporučuje začínat aspoň na 50g na den, ne úplně na nule (platí pro ženský, chlapi můžou začít třeba na 80 nebo 100g jako minimum)
- počty sacharidů - někde se dočteš, že máš vycházet ze současné váhy, jinde že z té váhy, na kterou se chceš dostat (pokud chceš dolů 20 kilo, dej si nejdřív menší cíl), názory na množství sacharidů se různí, ale je to 3 - 5 g/kg tělesné váhy (jestli ale teda současné nebo požadované, to nevím)
- nejvíce přijatých sacharidů by mělo být váha krát těch 3-5g, to je vrchol vlny

BÍLKOVINY:
- pokud nechceš nějak extra nabírat svaly, tak by mělo stačit cca 1,4 - 1,6g na kg tělesné váhy
- kdybys s nima chtěla během vln hýbat, tak nejvíc bílkovin vy mělo být ve dny, kdy posiluješ

TUKY:
- můžeš je udržovat pořád stejně, to bych viděla na 0,75g na kg tělesné váhy
- pokud s nimi budeš během vlnění hýbat, tak 1g na kg tělesné váhy ve dnech s malým počtem sacharidů a 0,5g ve dnech s největším počtem sacharidů
- já třeba tuky zas tak moc neřeším, když při tomhle stravování nejíš vyloženě prasárny, tak se nad limit ani moc dostat nemůžeš...možná jen ve dnech s nejvíce sachry bych to trochu pohlídala

PITNÝ REŽIM:
- doporučováno aspoň 2,5 - 3 litry (půměrně, zohlednit váhu, výšku a aktivitu)

Napadalo mě toho víc, ale teď si nemůžu už vzpomenout

Každopádně někde píšou, že jsou vhodný jen k redukci posledních kil, někde že i pro větší nadváhu, takže čert aby se v tom vyznal.
Pokud se do toho dáš, tak si určo stanov nejdřív nějaký menší cíl a z toho vycházej

K těm sacharidům jsem ještě zapomněla napsat, že rozdíly by měli být alespoň 50g v jednotlivých dnech (někde jsou dva dny za sebou ty samé hodnoty, taky to tak lze), ale rozdíl např. 30g nebo 40g tělo prý ani nezaregistruje
Podle tohodle názoru je tedy vlnění např. 30 - 70 - 110 - 150 atd. celkem zbytečné. Někde jsem viděla, že holky dělaly opravdu rozdíly třeba jen těch 30g, což mi přijde vážně málo.
Teď čtu zrovna článek, kde i 50g rozdíl se jim zdá málo

Valetta to vystihla celkem přesně, více méně jsem v posledních pár dnech nastudovala ty samé informace Já si tuky nehlídám vůbec, ale snažím se dodržovat vyšší příjem bílkovin, ale nijak je nenásobím, nebo tak. Je pravda, že jsem se taky včera dočetla, že skok 50 g sacharidů tělo moc neregistruje, tak nevím, nevím Spíš je to vhodné asi pro úplné začátečníky, aby sach. vlny pochopily a trošku se v tom zorientovali. A opravdu silně díky tomu zvažuju 4 denní vlny... Jako že bych nejela 50-50-100-150-200-250-300 jako tenhle týden, ale od pondělí bych začla 50-100-200-300, a pak hned pokračovat zase dokola, bez pauzy mezi tím. Zatím nejsem moc rozhodnutá, ale ty kratší vlny mě lákají víc Max. dávku jsem si vypočetla podle cílové váhy krát pět. Kdybych se řídila podle současné váhy, tak budu muset sníst půlku mekáče

Reaguji na Valetta:
Páni, tak takovouvodpověď jsem nečekala. Naprosto si v ní vystihla všechny moje nejasnosti.
Na začátek jak psala lacri se pustím na "začátečnické" vlny a snad to nějak dopadne. Ješte dokoupit suroviny, vyzloušet protein a valím s vámi. Díky moc holky

Reaguji na lacri:

No je fakt, že o těch rozdílech mezi jednotlivými dny psali hlavně na kulturistických fórech a tam ty přijmy sacharidů celkově jsou na trochu jiný úrovni než máme my,obyčejný holky

Takže si myslím, že ty jejich obr těla fakt rozdíly kolem 50g nepoznají, ale pro nomální smrtelnici (obzvlášť třeba malýho vzrůstu a ne nijak závratný váhy) by to mohlo být ok.

Třeba já budu mít vrchol kolem 200 - 240g max bych řekla (ještě nevím přesně, teď vlním netypicky, jela jsem na hodně malý příjem tenhle týden a klasiku začínám v pondělí), takže pro mě nějaký skoky 100g nejsou ani moc možný
Ty týdenní vlny se mi zdají zbytečně roztahaný, já jsem taky pro kratší.

Reaguji na AsDeen:
Tak jestli ti to pomohlo aspoň trochu, tak jsem ráda, doufám, že se k nám přidáš v hodnocení každýho dne vlnění