Posilování břicha před abdominoplastikou

Ilčí,
poté, co dobře zvládneš techniku cvičení, tak ty činky určitě přidej, v mojí knížce činky doporučovali (ale až poté, co trochu naroste a zpevní svalová hmota). Já je měla původně svázané dohromady, několikrát suchým zipem (dnes už bez svazování, zdržuje to) a držím je dohromady oběma rukama za hlavou (nebo přesněji řečeno, při ležení jsou činky těsně nad hlavou). Druhá varianta je, při zvedání po lopatky jít rukama i s činkama rovnoběžně podél trupu, ale tohle mi nevyhovovalo (zapojuji bohužel u toho chybně i jiné svaly a to je špatně).
Případně si kup těžší činky a cvič jen s jednou. Já začínala nejdřív s pytlíkama od rýže (manžel se mi smál a šel mi koupit 1,5 kg činky, dnes cvičím s 3 kg činkami, činky nad 3 kg už podle mě nejsou pro ženskou dobré na klouby).
Já jsem bez činek cvičila mezi svými 2 porody (max. 3x týdně) a břicho se mi sice zpevnilo, ale nezatáhly se svaly (prostě bez činek to není na rozestoupené svaly účinné). Takhle to fungovalo u mě. Tak snad Ti to pomůže.
A u šikmých svalů jsem taky měla obě činky (ale je to jen na Tobě).
P.S.
A nemusíš se bát, že budeš z toho časem šlachovitá (pokud svaly nezatneš, tak nejdou vůbec vidět, ani na zádech, ani na rukách).

Neny,a cvičila při svých začátcích jednou denně nebo sis to rozložila během dne?Chtěla jsem se zeptat také na tvůj názor na to,že mám když se podívám na svá břicho ze zhora nad pupíkem vlevo trochu asymetrii oproti druhé straně,bez zatnutí mi přijde,že mám pupík o kapánek víc vpravo,když svaly zatáhnu,tak se všechno srovná,tak nevím,zda pilates i toto dokáže vyrovnat.Tak nevím jestli třeba nemám cvičit na jednu stranu o trochu víc.Předem ti děkuji za odpověď.

Ilčí,
já jsem od začátku až doteď cvičila jen 1x denně (večer na zemi u TV).
K té Tvojí asymetrii (je to ale jen můj názor)... myslím si, že by ses měla soustředit ty břišní svaly mít při cvičení zatnuté úplně stejně (i přesto, že máš asymetrii, jak říkáš).
Pokud by ses totiž snažila mít zatnuté břicho na půlce břicha méně, tak by to cvičení nebylo efektivní. Já bych řekla, že tím, jak se Ti ty svaly budou cvičením časem zpevňovat, tak ta asymetrie by se tím měla odbourat (...už jen tím, že teď máš ze začátku svaly slabší a za pár let, když Ti ty svaly výrazně zesílí na obou stranách stejně, tak ta asymetrie už nebude poznat).

Neny,snad tě to moc neotravuje,když mám pořád nějaké dotazy!Je mi to už někdy blbý.Chtěla jsem se tě ještě zeptat,zda jsi se při cvičení vždy nadechovala nosem a vydechovala ústy?A ještě se chci zeptat zda dýchání,,nádech i výdech,, má směřovat vždy do břicha?Výdech do břicha mi jde ale při nádechu se mi zvedá spíš hrudník než břicho.Taky si nejsem jistá když se zvedám od země tak jestli zatáhnout nejdřív břicho vleže a pak když se budu zvedat tak celou dobu vydechovat nebo vydechnout,když budu na zemi zatahovat břicho a pak se už jen zvedat od země.

mělo by to tak být, jak píšeš (ale když budeš dýchat pouze nosem, nebude to zas tak velká chyba)

právě že zrovna u tohoto cvičení nemá směřovat do břicha, vidíš, měla jsi správný dotaz (dýchání do břicha je jen u některých jiných cviků, např. u uvolňovacích cvičeních).
Tady se klade důraz na to, aby po celou dobu cvičení byly maximálně zatnuty břišní svaly, dýchání do břicha by vedlo k uvolňování břišních svalů během cvičení (tzn. cvičení by nebylo efektivní).
Takže dýchání musí být tzv. hrudní (při dýchání se zvedají pouze žebra, břicho ne, to musí být pevné, zatažené, nehybné, jako šutr). Vyzkoušej si rozdíl a zjistíš sama, že to tak je. Líbí se mi Tvůj opravdu důsledný přístup (já taky, když něco dělám a věnuji tomu moře času, tak se snažím pořádně, ať to k něčemu je).

1. Dole se nadechnout
2. Vydechovat postupně při zvedání nahoru
3. Nahoře v krajní poloze (na lopatkách) už musíš "mít vydechnuto", zůstat chvilku v té krajní poloze (třeba sekundu) a během té sekundy se nadechnout
4. Při spouštění se dolů vydechnout

Hlavně po celou tuhletu dobu stažené břišní svaly (nesmí se Ti během cvičení zvedat) a musíš je mít zatnuté už předtím, než se zvedáš nahoru (ne že je zatneš až během zvedání).
P.S. Teda když tohleto někdo jiný bude číst, tak si řekne, že to píše nějaká prdlá perfekcionistka , ale já jsem se to naučila na začátku a teď už je to tak zautomatizované, že už si to při cvičení vůbec neuvědomuji...
Ale hlavně že Ti to pomůže.

Neny,právě,že jsi strašně hodná,že mi píšeš všechny detaily toho cviku.Já vždycky,když to večer cvičím,tak přijdu na nějaký detail během cvičení,kdy si přestanu být jistá,jestli to opravdu cvičím správně.Od tebe to mám popsaný cvik se vším všudy,lépe jak v knížce Pilates.A já jsem prdlá perfekcionistka ještě víc,když mám takových dotazů k jednomu cviku,to jsem celá já,ale chci to cvičit prostě dobře.Začala jsem věřit,že se to moje bříško může spravit po tom co jsi napsala svůj příběh a viděla jsem tvé úžasné břiško,co máš teď!Hrozně jsi mě psychicky povzbudila!

Tak to jsem moc moc ráda. Já jsem tady na Omlazení všude četla, jak cvičení nepomáhá (já sama jsem tehdy neměla ve svém okolí žádný případ, které by pomohlo cvičení), takže i já k tomu přistupovala skepticky, ale bavilo mě to a asi mám výdrž, tak proto asi ten úspěch. A taky se dušovala moje gynekoložka, že v "lékařských knihách" se o tom píše, že cvičením lze rozestup spravit. Taky jsem asi specifický případ, že jsem těmi těhotenstvími neztloustla příliš (kdybych nabrala třeba 40 kilo, tak operaci převisu kůže bych neunikla).
Já si říkám, že cvičení je úplně to první, co by měl člověk zkusit. A na případnou převislou kůži pak použít tu plastiku. Mě plastika sice minula (převis jsem měla, kůže skládací jako u pejska šarpeje, ale po určité době se to hodně spravilo... i když taky to nebylo hned), ale jsou případy, jako u Ses a další, kdy je to nezbytné, to chápu a podporuji, každý holt nemá takovou elasticitu kůže. A taky ne každá ženská je na mateřské tak dlouho, některé jdou hned po roce do práce a pak už nestíhají nic, natož cvičit (já si říkala, že jestli to nezvládnu do konce mateřské, tak pak už těžko).

Až budeš mít ten způsob cvičení zvládnutý a budeš cítit, že Tvoje bříško chce větší zátěž (třeba tak po 2 měsících každodenního cvičení), tak zkus přidávat počet cviků, postupně třeba na 80 (když se na to budeš cítit, můžeš i víc) a když si to bříško zvykne (když svaly druhý den nebudou moc bolet, tzn. budeš je jen cítit, ale žádná bolest), tak můžeš přidat tu 1 a pak 1,5kg zátěž a postupem času zas přidávej (já jsem ty 3 kg činky použila až tak po 1 roce a ještě pamatuji, jak ten přechod z 1,5 kg činek na 3 kg byl pěkná darda). Při tom přechodu jsem přešla cca z 140x u 1,5 kg na 80x u 3 kg a měla jsem docela dost... No a pak se Ti začnou tvořit ty buchtičky a zatahovat ten rozestup svalů. Možná by šlo i rychleji docílit zatažení toho rozestupu, ale to bys asi musela snad mít i nějakou tu speciální výživu na růst svalů (já tohle nezkoušela, totiž já jsem potřebovala ještě sundat ta kila a to jsem se obávala, že při té výživě bych asi moc nezhubla... ) a taky dost běhám, takže by mě narostly i svaly tam, kde nechci...

Neny,já zatím pravidelně cvičím večer 20x na přímé a 20,20x na šikmé břišáky a mám z toho vždycky dobrý pocit.Myslíš si,že mám spíš přidat na ty přímé břišní svaly?Já když zatnu břicho,tak je i celkem tvrdé,ale když ho povolím,tak se mi dost vyvalí.Přijde mi,že mám hlavně ochablé to hluboké břišní svalstvo,tak snad ho tím cvikem také trošku posílím!Nějak mi to tam vevnitř po porodu nefunguje!Až přestanu kojit,tak bych si pak možná koupila Carnitin,to by mohlo taky trošku tomu bříšku pomoci,né?Taky si pořád říkám,že do konce mateřské mám ještě dost času,tak snad postupem času si dá to mé bříško taky říct.No,jsi pro mě pořádná motivace,pořád koukám do tvé galerky!!

Myslím, že jo. Ale záleží na Tobě. Jde hlavně o Tvůj vnitřní pocit. A taky tělo si řekne samo, kdy už tohle nestačí a kdy už bude chtít víc.

To bude asi tím rozestupem.

Carnitin je možná spíš na hubnutí než na zesílení svalů, ale kdo by nechtěl po porodu zhubnout, že jo.

Fakt díky, teď jsi mi udělala dobře na mé dušičce. Já ty fotky do té galerky nedávala pro to, abych se nějak ukazovala, ale dávala jsem je tam až poté, co jsem x-krát četla samé příspěvky ve stylu "cvičení na břicho mi nepomohlo" ... chápu, že cvičení opravdu všem 100%ně nepomůže, ale já nechtěla, aby tohle tvrzení bylo dogma. Já jsem naopak přesvědčena o tom, že když se MOC MOC chce, tak to přece musí fungovat. Otázka je akorát, kde mají ženské pro tohleto brát tolik času, trpělivosti, vytrvalosti (tohleto cvičení je fakt jenom o tomhle).

Neny
Povolené bříško se cvičením zpevní, popraskaná vytahaná kůže se nespraví ničím. To co jsem vydala za 28 roků snažení různými krémy, zaručeně "modelující, zpevňující, zeštíhlujicí, proti strijím, hydratační", už by z toho byla zaplacená opka, na kterou jdu konečně 7. 4. Snad díky těmto krémům vděčím za jemnou pleť v mém věku ne vždy obvyklou, možná je to ale jenom zděděné po mamince. Na opku se už těším, konečně se snad nebudu muset stydět za vytahanou kůži na břiše

Neny,je dobře,že nám přispíváš do diskuze,jsi opak holčin,kterým intenzivní cvičení 100% pomohlo.Vím a taky si to psala,že povolená kůže se dá řešit pouze operací,že na to ani intenzivní cvičení nepomáhá,ale mě osobně si strašně moc motivovala,protože řeším,,pouze rozestup svalů a tudíž vypouklé bříško,,Já byla ještě tak před dvěma měsíci rozhodnutá pro operaci,ale teď jsem se do toho pořádně obula,chci proto udělat opravdu maximum,tak snad operace nebude v budoucnu potřeba.

To máš úplnou pravdu. Popraskaná kůže podle mě nejde spravit ničím, a když je kůže vytahaná moc, tak jedině plastika.

Já Ti strašně moc fandím. Operace určitě každému pomůže, ale bříško nezpevní. Můj názor je, řešit operaci břicha až po cca 2letém intenzivním cvičení (případně i po zhubnutí vydatným pohybem)... teda to platí určitě pro ženy na MD (ženy, které chodí do práce, jsou se svým volným časem bohužel na tom mnohem hůře).

Zdravím všechny, co mají nebo kdy měli problémy se svým bříškem. Vložila jsem i fotky jen pro představu. Jsem po dvou dětech a už hodně dlouho mě trápí povyslé bříško. Cvičím pravidelně, ale nevím no spíš mám asi povolenou kůži a to pomůže jen operace. Ptám se Vás zkušených s touto "problematikou" kdy je vhodné jít na liposukci a kdy už na abdominoplastiku či na miniabdominoplastiku. Díky moc všem za odpovědi