Podíl živin pro nabrání svalové hmoty?

Reaguji na whatsername:
Prostě cvič jen zpevňovací cviky a budeš mít "hubený pěkný tělo". Sledování toho, co a kolik každý den přijmeš je ti úplně na nic, pokud neznáš svůj bazální metabolismus. Jen tak sama nevíš, kolik tvé tělo spaluje v klidu. Do "hry" s bílkovinama se vůbec nepouštěj, abys spíš nedopadla hůř. Obecně se udává poměr bílkovin 50%, sacharidů 40% a tuků 10%, ale je to jen takový trochu "návod". Jakou potřebu má zrovna tvé tělo bohužel zjistíš opravdu jen vyšetřením. Stejně tak jako tepovou frekvenci, když chceš spalovat tuk (ale ty žádný nemáš, tak ti stačí nějaký to "odpalovací aerobko parkrát týdně pro udržení kondičky").
Jinak si myslím, že posilovací cviky doma, který ti nikdo přesně neukázal a případně ti neřekl, co děláš špatně, ti mohou spíš uškodit než pomoci. I když nemáš peněz nazbyt, tak zkus nějaké hodiny navštívit, ti instruktoři vždy cvičence kontrolují a opravují. Jak se naučíš co a jak, tak pak můžeš cvičit jen doma.
Jinak mě se tělo nejvíc zpevnilo ze zumby - sice není na spalování, ale je na kondičku a tím hýbáním se opravdu zpevní, stejně tak třeba tancem. Ale břicho, to je problém

Reaguji na angor: Víš co já se nechci dohadovat, očividně máme každá svůj názor. Nepotřebuju vypadat zrovna jako některé ty ženy tam, ale chci mít pevnou a vyrýsovanou postavu, a i kdyby, každému se líbí něco jiného. Některé jsou tam na můj vkus už moc, některé se mi ještě líbí. A cvičím to kvůli tomu, že mě to baví, miluju pohyb, sport a tohle mě vzalo, zhubnout chci samozřejmě taky, ale jak říkáš není směrodatná váha, ale centimetry. Uvedla jsem to jako příklad, že po tom proteinu rozhodně netloustnu. Tolik bílkovin já nejsem schopná pozřít normální stravou, hlavně večer po cvičení už nemám na jídlo chuť.

musím souhlasit, já mám teda jen upravený jídelníček, žádné doplňky nemám, ale s bílkovinama mám problém taky, i když se s tím statečně peru a pořád zjišťuju kde přidat a ubrat aby mě to pořád bavilo a chutnalo, pokud bych hodně posilovala (P90X apod), tak bych asi taky sáhla po nějakém proteinu....

Reaguji na Bresaryk:
No já radši dám na názory odborníků. Kvalitní bílkoviny nejsou jen v mase a potřebné množství je schopný přijmout každý - možná akorát tak nějaký ten vegan ne, takže pokud jsi vegan, tak to chápu. Já se teda bez masa neobejdu, ale hodně kvalitních bílkovin je i třeba v obilninách. Já se momentálně třeba ujíždím ted na žitných otrubách s klíčky, předtím to byly pšeničné klíčky nebo ovesné vločky, střídám to. Dá se to naučit jíst a já docela dost zkoumám co co obsahuje a pak to střídám. Hodně dobře to dělá mé trávící soustavě a asi jsem si i zlepšila imunitu - jsem alergik, takže imunita dost špatná. Pohyb miluju taky, ale zjistila jsem, že musí být různý a spíš aerobní. Asi nejvíc mě bavily trampolínky, ale ty jsem musela nechat, protože nejsou po zdravotní stránce zrovna vhodný, ale baví mě zumba, heat, bosu, fit box atd. ted zkouším i nějaký jiný cviky, jako power joga, flexi bar, ale ty mě teda vůbec nebaví

Reaguji na angor: Koukám,že se to tu zamotává,tak to zkusím nějak rozdělit

Já nejsem kulturistka,ano,jde mi o svaly aby byli vyrýsované,což základ jsem si už vytvořila,teď to chci už jen aby byli skutečně vidět a zkrátka aby už byli "nastálo". S tím BCAA si mě překvapila,ptala jsem se takhle kamarádky,která roky baletila a teď je fitness instruktorka a ta zase říkala,že to je pro mě zbytečný.Nemám až tak namáhavý trénink,ikdyž pokaždé to cítím, a tudíš nevím,jsem naprosto zmatená ve všech těch doplňcích a co se jak má a jak ne a co bych teda měla a co ne.
S tím cvičení,neříkám,že to umím dokonale,ale za ten rok člověk vychytá každé slovo co se řekne a i se naučí poslouchat tělo a ví co na jaký sval působí,takže myslím,že zrovna u mého případu to není úplně nutné,nejsem začátečník. Navíc mám zrcadlo,takže se sleduju abych opravdu měla správný postoj.A vzhledem k tomu,že cvičení které praktikuju se sem nedostane,což je škoda,myslím,že mnoho žen by si to oblíbilo,tak budu pořád odkázána na video
Zumbu,aerobik a podobné poskakování nenávidím,přijde mi to šíleně rychlé a člověk se nedokáže pořádně soustředit když je rád,že vůbec stíhá.Mám radši cvičení,kde jsem soustředěná na každý sval a vím přesně co dělám. Navíc je to pomalé a krátké,takže mě to vyhovuje.Jako aerobní sport mám plavání (ikdyž jsem teď nebyla hodně dlouho,ale až se uklidní škola,tak mám v plánu zase začít 2x týdně 1hodina) ,co mi vyhovuje. takže řekla bych,že sportem na tom nemůžu být líp
No s těmi bílkovinami na konec - snažím se aby všechno co jím bílkoviny obsahovalo. Ať je to snídaně (jogurt,vajíčko,sýr),svačina (kysané mléko),oběd (ryba,kuře,tofu,šmakoun) nebo svačina a večeře (sýr,šunka). Takhle se dostanu kolem těch 80%,ale každý den není stejný a někdy je příjem chabý a někdy stoprocentní. To chci řešit doplňkem stravy

No co jsem zjistila různým zkoumáním těch "vyrýsovaných" těl a co jsem se dozvěděla od těch, co to provozují, tak se to dělá tak, že se úplně odvodní - pak jsou svaly krásně vidět. Jenže to je zas absolutně nezdravý pro tělo - ale je to jejich věc. Být tebou, tak prostě jen posiluju a doplňky neřeším, kromě těch BCAA, kdybys náhodou hubla. Tím jediným si ochráníš svalovou hmotu, aby ti nešla dolů. Ostatní doplňky jsou zbytečnost. Do snídaně určo přidej vysokoprocentní šunku, pečivo předpokládám jíš celozrnné nebo hrubozrnné - neláduješ do sebe zbytečné tuky a kalorie. Ke sváče zapoj nějaké ty obiloviny (pšeničné klíčky s jogurtem, ovesné vločky, žitné otruby aj aj - to je velice kvalitní zdroj energie a bílkovin, kousek ovoce. U oběda střídej víc mas, ryba a kuře je nedostačující - prolož to kvalitním libovým hovězím (zadní - to má nejvíc bílkovin z mas) nebo extra libovou vepřovou kýtou a jako přílohu si nedávej brambory, obyč rýži, těstoviny apod. ale celozrnnou rýži, indiánskou rýži, luštěniny, pohanku, jáhly, špaldové kroupy atd. Všechno obsahuje kvalitní bílkoviny a i sacharidy, naši předci věděli, co mají jíst. Tyhle zdroje se hodně zanedbávají a přitom to jsou nejvhodnější potraviny pro sportovce. Sváču dávej taky klidně šunku, sýr, kvalitní kousek pečiva a večeři si udělej podobnou obědu, jen menší množství. Možná ti půjde krapet i váha dolů, ale pokud ochráníš svaly BCAA, bude to ok. Já jsem vždycky tak nějak experimentovala a jídla minulý rok začala prokládat těma obilninama apod. Ale až ted se to u nás jí jako běžné jídlo, ne jako zpestření. Naučit se to dá, jen si to musíš správně ochutit. Opravdu si s doplňkama nelam hlavu, jsou to vyházený peníze a to docela pěkná sumička. Prostě jen kvalitně jez a podrobně studuj složení. Ono bys koukala, co se v potravinách kolikrát skrývá.
Jinak nevyjde tě ani nijak draho - hodně nakupujeme v Lidlu - mají tam nejkvalitnější šunky (i 96% masa, tuku max 3%) a takové šunky ti stačí plátek k snídani, plátek ke sváče, oproti nějaký takový ty za pár korun, ze který opravdu nemáš šanci přijmout dostatek živin, to bys jí musela sníst třeba dvojnásobek. Nebo takový jogurty, kupujeme ty 150 g za 4,50 - vlastně nejlevnější. Ale jsou opravdu kvalitní - žádný humáč v nich nenajdeš a mají 3% tuku. Cottage tam mají taky dost levný (stejně tak v Kauflandu). Třeba takový tesco je na kvalitní potraviny hodně špatný a když tak extra drahý. Některý věci seženeš v prodejnách zdravé výživy, ale už dokonce i v DM drogerii nebo i v Kauflandu se dá slušně pořídit. Stačí ti pak prostě klidně menší dávky jídla a přitom dáš tělu dostatek toho, co potřebuje. A začni se určitě soustředit na pravidelnost. To je nejdůležitější.
Jinak s přítelem si na posilování budeme pořizovat toto: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR= 1&v=dkHvVT70m6s, to je dobrý, protože posiluješ všechny svaly v těle. Ty popruhy prý stojí cca 2 - 3 tis. Když se vykašleš na doplňky, tak to máš doma za chvíli. Ale vypadá to hodně náročně. Já mám právě ráda takový ty akčnější sporty a cvičení, ale bohužel posilat musím už taky Včera když jsem byla na flexi baru, tak jsem zírala, jak mi byly vidět svaly na rukách, je to taky docela makačka, ale nějak mě to nebavilo......

07:00:04 - Připojeno během spojování:
Nabrání svalové hmoty

Ahoj všichni,
začala jsem doma posilovat vlastní vahou asi hodinu každý den celé tělo..stravu jsem taky upravila,snažím se jít zdravě a pravidelně,ale nevím jaké potraviny bych měla hlavně zařadit na nabírání svalové hmoty ..taky jsem přemýšlela že bych si koupila nějaký protein který bych si do jídla mohla přidávat,ale nemám s tím žádnou zkušenost,tak vůbec nevím Tak mi prosím někdo poraďte ať vidím nějaké výsledky Děkujuu

Ahoj,
mám stejný cíl, ale na netu je spousta informací, doporučuji na této stránce http://www.kaloricketabulky.cz/ se zaregistrovat a vyplňovat si svůj denní jídelníček, nejlépe tam uvidíš, co ti ve stravě schází, jestli vůbec protein potřebuješ... Přemíra proteinů taky není zrovna nej, zatěžuje ledviny - kruhy pod očima. Fajn potraviny jsou tvarohy, vajíčka, syrovátka, maso (bez něj to jde holt hůř), ale i třeba sója. Jinak já po cvičení piju gainer od Nutrendu čokoládový Compress B.I.G. - je chuťově dobrý a hlavně tam nejsou žádný rychlý cukry, co by ti jen rychle zvýšily glykemický index a nic z toho...

Každopádně cvičením vlastní vahou jsem nikdy nenabrala a moc tomu u žen, co pro to nemají předpoklady, ani nevěřím - leda nějaké vyrýsování, shození špeků, ale nárůst svalů? No, nevím, za mne jedině posilovna a to si pořádně nastudovat, jak cvičit - málo opakování s větší vahou...

Jo, a upozorňuji, že to chce hooodně trpělivosti, já viděla výsledky až tak po půl roce.... A stačí delší nemoc a je to zase v tahu... Není to prostě tak jednoduché jak u pánů, takže to chce veelkou motivaci, ale jde to

No já jsem to napsala asi špatně spíš bych právě chtěla zpevnit tělo a trošku aby ty brišáky šly vidět .snažím se také dřepovat,ale bojím se abych z toho neměla velké stehna tak do toho zapojuji i běh a doufám,že se mi trošku zmenší. i když je nemám zas takové že by se na to nedalo dívat,ale spíš zpevnit a zároveň zmenšit

na růst svalů proteiny, a aby se rýsovalo, cvičit se zátěží ( výpady s jednoručkama) malá zátěž a víc opakovat, polud chceš spálit "madla lásky) tak kardio ( běh na páse atd)

Gainer + posilování ve fitku s vyšší váhou než jakou máš ty.. se svojí váhou svalovku moc nenabereš, to jen v začátku, pak to s tebou nic neudělá

aha, tak to pak fitko a vyšší váhy nepotřebuješ

Zařaď do svého jídelníčku hlavně hodně bílkovin - kuře, krůtu, hovězí, ryby - pokud ryby nemusíš zkus alespoň pangase a tuňáka Ty nejsou cítit tou rybinou co hodně lidem vadí 2 vejce celé za týden, samotného bílku kolik chceš a mléčné odtučněné výrobky.
Pak vlákninu zeleninu (ve velkém množství a nejlépe syrovou) a ovoce (ale přiměřeně - ne banán a hroznové víno má moc cukrů).
Pokud tohle budeš dodržovat a pravidelně k tomu cvičit (nemusíš každý den, svaly potřebují regeneraci) stačí 3x týdně a pokud ti jde o snížení váhy neposiluj, zkus spíše aerobní cvičení (posilování třeba jen na břicho) Díky tomuto všemu mám za 3 měsíce 10 kilo dole

Já bych jen tohle upřesnila, že pangas je strašnej humus a odtučněné výrobky jakbysmet