Podíl živin pro nabrání svalové hmoty?

1) myslím, že jídlo je fajn
2) s tím cvičením je to tak, že pokud makáš dlouho s víceméně stejnou intenzitou, tak se hezky zpevníš a zhubneš, ale pokud chceš opravdu nabrat svalstvo, tak je potřeba zkrátit dobu tréninku a zvýšit intenzitu. Zkus se kouknout třeba na běžce. Vytrvalec (dlouhé tratě - dlouhý trénink, ne tak velká intenzita) je prostě hubený. Sprinter (krátké tratě - krátký trénink, větší intenzita) ten má panečku svaly. S tím sprinterem je to tak trochu nešťastně napsáno, samozřejmě, že má dlouhé tréninky, ale spíše v krátkých intervalech a větší intenzitě. Já myslím, že kýženého výsledku hned nemusíš dojít pomocí posilovny, ale třeba si vezmi ke svému cvičení nějaké závaží, aby jsi tím zvýšila intenzitu a opravdu se zaměř na to posilování, které by ale nemělo překročit 45min.! + když si k tomu dáš nějaký ten proteinový nápoj, problém v tom nevidím.
3) svaly vždycky budou spíš vidět spíš po tréninky, když jsou "naběhnuté", problém ale může být i v tom, že zadržuješ vodu. Jinak, jak už jsi psala na zpevnění kůže ti opravdu cvičení nepomůže, takže nějaké zpevňující mléko a je vystaráno
Doufám, že jsem ti trochu pomohla

Samozřejmě nepřestávej s protahováním!Také není dobré takhle posilovat každý den, takže velké tréninky prokládej těmi lehčími. Pokud opravdu zvýšíš intenzitu, tělo také potřebuje více energie a odpočinku, proto bych být tebou v ty dny, kdy se do toho více opřeš, trochu zvýšila příjem energie, protože když ti bude chybět, budeš shazovat svaly, což nechceš. Radit už co a jak ti nemůžu, musíš to prostě sama vycítit, když se budeš cítit unavená a budou tě hodně bolet po tréninzích svaly - něco děláš špatně.

Ještě názorná ukázka, toho jaký rozdíl je, když člověk běhá - cvičí dlouhou dobu s menší intenzitou a když člověk běží - cvičí kratší dobu s velkou intenzitou.

Reaguji na Ziralka:

Reaguji na whatsername:
Tak co jsem se ted nachytřila já díky příteli:
Má asi tak 20-25 kg tuku navíc a zkoušel zhubnout sám - stylem "chci svaly". Takže si nakupoval časopisy o kulturistice apod. např. Muscle and Fitness. Z toho si vydedukoval, že musí jíst takový a takový množství bílkovin oproti sacharidům a tukům. Sice cvičil, i aerobní cvičení v tepovce. Jo a kila neubývala a svaly se nerýsovaly...... Nakonec uznal, že na to sám nemá a vyhledal odborníky. Vyšetření prokázala, že se díky těmto praktikám podvyživil - špatným poměrem bílkovin, sacharidů, tuků - přijímal něco přes 2000 kcal a měl přes 4000 kcal a ještě přijímal nedostatek tekutin - jen 2,5 l denně a měl 4l - počítá se 30 ml/kg váhy. Změli mu i laktát, takže ta jeho "odborně" vypočtená tepovka se najednou snížila o 20 tepů, zjistili mu právě také, že má těch 20-25% tuku v těle navíc - jak tělo strádalo, tak si střádalo, načež si i začalo tvořit samo cukr - ted má podezření na cukrovku. Také si nakoupil ty různé přípravky, jako proteinové přípravky, BCA, ionťáky, kreatiny, carnitiny....... Co mu nechali, byl jedině carnitin a BCA (ty chrání svalovou hmotu před úbytkem), všeobecně mu na tyto přípravky řekli, že jsou určeny profi kulturistům, ne lidem, co cvičí dvakrát třikrát týdně.
Také mu vyšetřením zjistili, jak silné má svaly v těle - naměřili mu dokonce 90 kg svalů (vážil 139 kg), ideální váha by měla být mezi 107 - 116 kg na takový poměr svalů, ale má hodně slabé svaly břišní a bederní - chodí na gravity - tj. cvičení jak popisuješ ty - na strojích s vlastní váhou těla, to chodí asi 2 krát týdně, jinak každý den nějaké aerobní cvičení v tepovce a jednou dvakrát týdně odpálení se na heatu, spiningu apod. - to kvůli kondici. Jak se začal řídit tímto programem, tak najednou kila jedou dolů, kalorie mu zatím zvýšili o 1000, nemůžou to tak navýšit hned. Za měsíc jde na kontrolní vyšetření a postupně se budou navyšovat kalorie a upravovat poměr bílkovin, sacharidů a tuků.
Já se na vyšetření chystám příští měsíc - potřebuju 10 kg dolů a nějak mi to nejde. Těch prvních 10 šlo, ale pak už nic. Ale bude to jen stravou, i když jím hodně zdravě, tak ten poměr bude asi také nějak jinak. Cvičím hodně, hlavně aerobní, posilování jsem zatím moc nedávala, ale budu muset to břicho taky začít. Tak po vyšetření poreferuju, co vylezlo mě.
Jo a vyšetřoval ho odborník, který připravuje hlavně sportovce + internista.

2.No já mám pomůcky gumu a malý 2kg medicimbal,které během cvičení prostřídávám. Samotné cvičení z skláda ze zahřívací rozcvičky (nejnáročnější),cvičení na nohy (plus protaženi),cvičení na boky,zadek a zadní svaly na nohou (plus protažení) a cvičení na břicho a závěrečné protáhování. Je to cvičební program,cvičím podle dvd,takže intenzitu moc neovlivním,maximálně tím,jak moc jsem soustředěná a tudíš jak moc pečlivě cviky provádím. Kolik toho udělám nevím,ale jedná se o malé a krátké pohyby,které jak jsem pochopila jsou daleko účinnější. Ten proteinový nápoj bych právě mít aby svaly střádaly a spaloval se jenom tuk,jen nevím jestli to půjde s tím co dělám (za mě říkám ano,ono to je docela náročný,ale jiní říkají,že je to zbytečný).

Reaguji na angor: Kde byl tvůj přítel na vyšetření a kolik za to dal?
Reaguji na whatsername: Pro mě je tohle ukázkové cvičení ale pokud stále nejsi spokojená, tak bych možná porozhlédla i po jiném DVD, které by se zaměřovala více na posilování + si k tomu pořídit třeba závaží na nohy a činky. Potom bych obě DVD střídala. Vážně s tímhle už ti tak neporadím, nejsem žádný fitness trenér, jen radím na základě svých zkušeností a toho, co jsem si nastudovala. Jen měj na mysli, že velkým posilováním si můžeš i pěkně ublížit. Není naškodu a myslím, že by to pro tebe bylo i lepší, se poradit s nějakým odborníkem.

Reaguji na angor: No jenže já netrpím nadváhou,mám 57kg ke 169 cm,jsem hubená,silná a pevná za ten rok pravidelnýho pochybu,jenže nechci být jen hubená,ale chci být vycvičená,proto to tak řeším. Odborná pomoc je samozřejmě to nejlepší,jenže je to moc drahý a já jako studentka,která nemá zdravotní problémy,jen nechce se spokojit s pouhou hubeností,tak je to trošku luxus.
Ja jediný čeho se držím je,co si kde přečtu,uslyším + mám v mobilu aplikaci na počítání denního příjmu,takže vím co a kolik toho přijmu,kolik to čeho dělá a podle toho si plánuju den - kuřecí maso,tvarohy,ryby apod. Snažím se mít přirozený příjem bílkovin,jenže někdy se mi to nepovede a tím bych vítala ty proteiňáky,který mi nahradí třeba svačinu a tudíš budu mít pořád vysoký příjem bílkovin. Jen nevím jestli je to vhodné,když nejsem profi,nemakám v posilovně,ale doma...
Reaguji na Bugsbunny: ja jsem spokojena,jen chci z toho cvičení vytřískat co nejvíc to jde,to co dělám mě baví a vždy se potom cítím jako nový člověk,takže u toho chci zůstat a neměnit to. Navíc to cvičím 4x týdně a jediný doplnění mi přijde vhodné např hodina plavání 2x týdně abych měla i aerobní pohyb a ne jen posilování

Reaguji na whatsername:
Myslím že stravu máš akorátní, mám to podobně jako ty, hubnu po tom a doufám že tedy hubnu tuky a svaly neztrácím Ten proteinový drink místo svačiny je podle mě taky ok.
Jinak podle mě posilovna rozhodně není nutná, pokud chceš ještě nabrat svaly, tak bych si dala tak 2-3 dny s tím kratším posilovacím tréninkem týdně a koupila si činky, mě vyhovují nakládací jednoručky, tyčka má cca 1 kg a k tomu závaží na každou stranu po půl kile nebo kile, no a na nohy a zadek mám závaží na kotníky na suché zipy. Měla jsem období kdy jsem z časových důvodů nestíhala fitko, až večer a to tam byly mraky lidí, tak jsem cvičila doma a mělo to stejný efekt.
Teď se dávám dokupy po dětech, sice mě pořád trápí záda, ale mám odrehabilitováno a pomalu začínám zase posilovat, ale musím se hlídat, jak zaberu tak mě záda pořád zlobí, takže na to jdu polehoučku a doufám že to bude mít efekt.

Reaguji na julia: No mě váha zatím stojí,co jsem začala opravdu dbát na bílkoviny,tak mám svaly pevnější. S tím proteiňákem,jaký tedy? A jak často? Můj milý si teď koupil nějaký 60% a ten cvičí podle P90X,jen u něho trošku pokulhává zdravá strava,nehlídá si to a jí si jak chce,zatímco já úplně vypustila smažený,sladkosti (jedině v podobě sladkého jogurtu,ovoce a i to si počítám,takže sem pořád v limitu),bílý pečivo a cvičím opravdu pečlivě se soustředěným na každý pohyb

Reaguji na angor: taky mě dost zajímá kde byl na vyšetření

Reaguji na whatsername:
S výběrem proteinu neporadím, vím že manžel míval tuším 80% a já jsem si ho dávala jen když jsem měla období když jsem hodně cvičila a měla jsem to místo odpolední svačiny. Jinak smažené a bílé pečivo běžně nejím už roky, jen občas třeba na dovolené nebo oslavě.
Nevím jak dlouho cvičíš a máš upravenou stravu, je možný že tuky šly domů a svaly jsi nabrala tak proto váha stojí, na to je lepší se měřit než vážit. Určitě to časem vychytáš, já taky pořád sbírám informace

Reaguji na whatsername:
Nejlepší protein je syrovátkový (Whey) aspoň 80%. Aby měl co nejmíň cukrů a tuků. Mám tenhle http://www.fitness-24.cz/dietni-napoje/ultragen-wh ey-protein a je i chuťově dobrej, čokoládovej, dělám si ho jen do vody ani neni potřeba s mlíkem a pak tenhle http://eshop.aktin.cz/proteiny/akce-super-protein- 95-sanas-1000g-doprava-zdarma, ale ten není tak chutný.
Není pravda, že je to jen pro kulturisty a chlapi Já cvičím každý den, momentálně Insanity, čož je pořádný záhul a jelikož cvičím až veřer mezi 21-22 hod,, tak pak už nic nejím a vypiju si proteiňák rovnou před spaním. Rozhodně nejsem žádný Rambo a za tři týdny mám teď 1,5kg dole. Což samozřejmě není samotným proteinem, ale pohybem a hlavně úpravou stravy Nicméně ten protein ti právě dodá do svalů potřebnou energii, aby když hubneš, hubla si tuky a ne svalovou hmotu.

Reaguji na Bresaryk:
A ty to cvičíš kvůli tomu, že bys chtěla být fitnesska? Určitě ne asi kvůli hubnutí. Jak jsi sundala míry za ty tři týdny? 1,5 kg se nedá vůbec počítat, jelikož se ti váha + - neustále hýbe, takže na váhu jsi vlastně nezhubla nic. Ty míry jsou směrodatný, na nich zjistíš, jestli si sundala nějaký ten tuk. Já koukala na ta cvičení typu P90X, bodyrock..., že mě zajímalo, co to je vlastně zač, a zírala jsem jak kolikrát vypadají ty ženský, to je fakt hrůza. To i drahouš na ně kouká s odporem. Tak bych rozhodně dopadnout nechtěla, radši budu cvičit tak, abych vypadala normálně. Jinak to abys při hubnutí hubla tuky a ne svaly ti zajistí BCAA, určitě ti budou víc ku prospěchu než zbytečný proteiňáky - odborník by ti to normálně vyhodil jako naprostou zbytečnost, protože všechny živiny se dají doplnit správnou stravou, jen ty aminokyseliny je problém - v pohance je např. jedna z těch kyselin. Takže pro svalovce pro něž jsou svaly důležité je BCAA nezbytný doplněk. Také úbytek tuků, ne svalů zajistíš správným aerobním cvičením - a to ve správné tepové frekvenci, kdy spaluješ jen tuky, ale tu zjistíš jen změřením laktátu.