Jak správně jíst při zpevňování břicha

Reaguji na Vendísek:
No, to jo, ale tohoto je opravdu plný internet a je to všeobecně rozšířený fakt. Mně osobně ani pangasius v porovnání s ostatními rybami nechutná. Možná na tom přibarveného něco bude, ale jak se říká, na každém šprochu pravdy trochu Radši si dám jinou rybu bez výčitek.

Reaguji na Battlefield: To zvládneš!

Btw málem bych zapomněla, po cvičení se doporučuje dodat svalům energii ve formě bílkovin a rychlých sacharidů- např. nízkotučný mléčný ovocný nápoj/ cottage s ovocem,...Nemělo by to být moc tučný.
hmm, tak jsem vygooglila zajímavou stránku: http://www.vseokulturistice.cz/prvni-jidlo-po-tren inku-bilkoviny-sacharidy_93 , tak pozor s těma bílkovinama, po cvičení sacharidy, a až za 1-2 hod bílkoviny..i když ono opět co web stránka, to jinej názor :/

Právě, to už mě taky žere. Včera jsem studovala dvě hodiny, jak je to s proteinovýma nápojema. Jaký by pro mě byl nejvhodnější a dnes mi známý (sportovec) řekl, že není třeba žádný, pokud nedělám vytrvalostní sport... tak nevím...
Souhlasím s názorem, že je třeba posilovat komplexně - celé tělo. K tomu jsem omezila tuky a odpoledne a večer nejím přílohy. Loni se výsledek dostavil, tak to letos snad taky zafunguje...

tak to je logické že pro obyčejného smrtelníka není třeba žádný...pokud nechceš soutěžit ve fitness nebo neděláš sport min 4 hodinky denně, tak zvládneš pokrýt bílkoviny běžnou stravou..Já osobně jsem se řídila jen tím, že prostě občas nemám chut na čistý tvaroh, tak to nahradím mým banánovým proteinem, který je chutný a dodá bílkoviny...Obyčejní lidé si ho kupují spíš aby mělí pestřejší jídelníček než jako nutnost..Dá se z něj péct,vařit apod..takže z něj vytvoříš mnoho dietních jídel bez mouky atd..

pravda, to mě nenapadlo...

Nesouhlasím s tím že by se cvičením - posilováním břišních (jen břišních) svalů nezpevňovalo břicho, nebli břišní svaly. Už jen z logiky významu je to nemožný. Jasně, že když budeš posilovat břišní svaly, tak se ti zpevněj, i kdybys nic jinýho neposilovala - ale to tvůj případ neni, protože píšeš, že sportuješ i mimo tyhle břišní cviky.

Máš bohužel pravdu v tom, že co se týče vzhledu břicha a možných viditelných břišních svalů, je už opravdu nutná jakási jídelní sebekázeň. Určitě, jak tu holky raděj, bych omezila tuk v jídle, sacharidy ve večerních hodinách (popř. pozdějších odpoledních), zmenšila porce, jedla častěji a pravidelně a vybírala kvalitní plnohodnotný potraviny, který tu svalvou hmotu budou budovat bez přidání špíčku Takže maso hlavně netučný, sýry nízkotučný, ale kvalitní, jogurty taky - kolem 3% tuku......

Děkuji Vám všem moc za rady.
Snad to půjde. Jen to mám komplikovanější se stravou, když bydlím stále s rodičemi a nebo jsem pořád u přítele. Hold si budu muset sama nakoupit a vecpat jim to do ledničky

Reaguji na Battlefield: Ahoj, mám stejný problém jako ty, taky jsem štíhlá a vždy mi jde všechno jen do břicha. Odborník na fitness mi radil, že musíš cvičit celé tělo, a břicho až na konec, stačí cvičit obden, samozřejmě nejíst večer moc a taky se nepřejídat, nejíst skoro sladké a vůbec tučné jídlo. Pak to půjde samo - 100% vyzkoušené. Jez hlavně bílé maso, omezit pečivo, uzeniny. Já ale jím střídmě a skoro všechno, jen si hlídám sladké a tučné a bříško pak nemá šanci.

Cvičení doma sedů a lehů je fajn, ale nejvíc se hubne a zpevnuje při nějakém pohybu, kdy zapojuješ celé tělo. Určitě při nějaké aktivitě to chce zpevnit břicho. Co se týče jídla, tak nedoporučuju těstoviny, tuky, sladkosti jinak si myslim, že si můžeš dovolit skoro vše. Prostě to nechce jíst tučná jídla jinak se vyloženě omezovat nemusíš. Ten pohyb dělá hodně. Hlavně jíst pravidelně.

Reaguji na Markettka: No pečivo asi neomezím, to potřebuji. Ale doufám, že když nebudu jíst sladké a tučné, a budu cvičit, tak to postačí. V posilovně přesně takto cvičím. Nejdřív jdu na rotopod nebo někdy běžecký pás. Poté cvičím nohy, ruce no a posledních asi 20minut jsem na břichu. Zdálo se mi to málo, tak proto jsem začla cvičit jen to břicho i doma
Jinak moc děkuji za příspěvek

Reaguji na EleanorWoods:
No sport žádný nedělám, to je právě ono. Ale teď když se otepluje, tak chci začít s běháním. To prý pomůže víc jak celé posilování břicha.

Reaguji na TheCarex: Zapékané těstoviny mám moc ráda, ale vždy je zohavím kačupem nebo tatarkou teď už si budu dávat pozor.

Reaguji na TheCarex: No houby nemám ráda a ani moc vařenou nebo jakkoliv upravenou zeleninu Sirová mi nevadí.
Týjo já si dám na večeři třeba chlebem s mazacím sýrem a jsem spokojená, najezená. Kdybych si dala jen mísu rajčat se sýrem, tak bych nebyla najezená. Jen bych zaplnila břicho a v noci bych se probudila, že mám hlad. Myslíš, že to časem vychytám, zvyknu si a bude mi to stačit?

No holky, můj největší problém bude buď v tom, že jsem se dlouho nehýbala. A nebo: Celý den nejedla(jen svačina ve škole) a pak když jsem večer přijela domů, tak se najedla třeba jen 2ma rohlíkama. Tělo si nadělalo tuky v břiše no a už to tam zůstalo.
Jen je zajímavé, že to mám opravdu jen v břichu. Normálně mi každý říká, že jsem hubená, že mám začít jíst. Protože nikdo nevidí to co je pod třičkem, když si sednu 3 špíčky nad sebou, ale opravdu velké. Když stojím tak ho nemám zboku ani nijak vypouklé, opravdu jen malinko vystouplé. Jinak mi přijde ploché.
To, že mám špíčky jen ve předu na břichu, boky jsou OK bude asi opravdu díky tomu, že jsem nesportovala, co myslíte?
Teď jím pravidelně, sem tam tučné i sladké. Ale myslím si, že když začnu zase běhat a budu pokračovat ve cvičení, tak bříško splaskne.
Pak když nepřestanu se sportem, tak si snad budu moct dovolit zase všechno jako dřív

taky nevím..je tolik druhů..zajímavých,zdravých. Já obyčejné nekupuju. Ale mám zásoby ze zdravé výživy např. těstoviny pohankové,špaldové,špenátové,česnekové,celozrnné,ž itné,s vlákninou atd atd...

Pokud se ti jedná jen o zpevnění břišní stěny stačí ti posilování, pokud chceš zpevnit a zbavit se tuků musíš zapojit alerobní cvičení. Co se stravy týče tak začít si hlídat bílkoviny, sacharidy a tuky. Mělo by to být myslím že 30% bílkoviny, 15% tuky a 50-60% sacharidy. Já se teď ulívám a sestavuji jídelníčky na kaloricketabulky.cz. Mají tam i aktivity takže máš kontrolu nad příjmem i výdejem. Já osobně jím okolo 90g bílkovin, 120g sacharidů a 25g tuků. Ale já mám přes 100% na bílkovinách a vláknině, u zbytku jsem nedostatečná

Jinak bílkoviny jsou hodně:
sojové maso bona vita(48g/100g), tvaroh (30g/balení 250g), bílé jogurty, libové maso, sýry...