Jak se pozná rozestup svalů

anette
...no s tou kůži už asi moc nenaděláš, mě se trochu časem smrskla, ale né moc..
...rozestup svalů poznáš asi hmatem, když tam tedy nemáš tuk, tak by to mohlo jít poznat. Mě to třeba šlo krásně vidět v leže na zádech. Prostě nahmatáš rukama konec svalů a uprostřed nic, žádné svaly.

ses
já tam cítím spíše hrbolky,jéé kéžby byly vidět.

Anette,
rozestup břišních svalů mi zjistila moje gynekoložka na kontrole po šestinedělí, když mi vleže přikázala zatnout břišní svaly a ona mi rukou zatlačila na břicho kolem pupku. Sama mě to naučila, jak to poznat a doporučila mi cvičení na břicho.
Pravidelným cvičením (Pilates na břicho, ale se dvěma 3kg činkama, postupně na 120x každý den) se mi to spravilo zpátky.

Někde jsem četla, že po půl roce vydatného cvičení už je to OK... Bohužel u mě po půl roce bylo jen silné zpevnění, ale svalové hrbolky (ve 3 řadách) už byly vidět. Rozestoupené svaly od pupku dolů už sice nebyly vůbec, ale v okolí pupku a nad ním stále pořád svalové prázdno (při zatnutí svalů). Tak jsem se s tím pomalu smiřovala, že už to lepší nebude, ale cvičila jsem dál, protože mě to baví a jsem na cvičení už zvyklá (posiluji celé tělo). No a teď po 2 letech cvičení zjišťuji, že už se to úplně spravilo.
Kdybys ale chtěla svalové hrbolky (jako mám já), tak to musíš asi zřejmě ještě trochu zhubnout (mám 179 cm a 63 kg), cvičení na úbytek zbytkového tuku na břiše už nezabírá.

Přesně takhle. Tys ten popis vystihla úplně nejlépe. Když mi to doktorka ukázala, tak pro mě to zjištění bylo zdrcující (prostě přes tenkou kůži s malým tukem jsem si sáhla rovnou na střeva... brrr).

Neny
Já cvičím s činkou na břicho skoro 2roky téměř každý den,tak možná ten rozestup taky nemám u pupku když zatnu tak ten sval cítím,jak pracuje,mám 168/62,hubnout určitě ještě budu,ale s tou nadbyteč.kůží si člověk připadá,jako by to bylo zbytečné,zhodila jsem uý 15kg,ale že bych vypadala dobře to tedy ani omylem..chjo

Neny,prosím tě můžeš mi popsat ten cvik na břicho z pilates,který ti tak pomohl?Ještě jsem se chtěla zeptat,zda jsi měla při rozestupu břišních svalů vypouklé bříško a jestli teď,když už rozestup nemáš,ho máš ploché.Moc děkuju za odpovědi.

Hubnout není zbytečné, uvidíš, že když se Ti ještě o centimetr zmenší sádýlko na bříšku, tak se postupně scvrkne i ta kůže... ale není to hned. (Já jsem zhubla 10 kilo...víc nechci, to už bych byla jak "kulturista z Dachau").
Kůže má určitou regeneraci a elasticitu i ve vyšším věku (nejenom u dvacítek) - důkazem pro mě je to, že kůže na břichu bezprostředně po porodu vypadá strašně (po zmenšení dělohy jsem měla kůži skládací), po půl roce je to lepší, za další rok podle mě už v pohodě. Takže pokud říkáš, že máš teď po shození 15 kg nějakou nadbytečou kůži, tak musíš být trpělivá (u ženských, co zhubnou třeba 50 kilo, tak tam už to s kůží musí být asi problém, ale 15 kilo je v pohodě).
A jestli říkáš, že nevypadáš dobře, tak já bych podle Tvé galerky řekla, že asi budeš naopak velmi přitažlivá sexbomba.

Není to nic světoborného...je to v podstatě cvik leh na zádech, ruce za hlavu (s činkami) a z lehu jdeš skoro napůl do sedu. Pilates jen důraz klade na to, že
1. musíš mít ostatní svaly kolem uvolněné (musíš na to myslet a nezatínat např. svaly nohou apod.) a
2. zvedáš u toho od země záda pouze od ramen po lopatky (včetně lopatek)... ale dál ne, protože za 1.) trpí záda a za 2.) se Ti zapojují i jiné svaly než břišní a tudíž dochází k neefektivnímu posilování břišních svalů
V první fázi cvičíš s pokrčenýma nohama a když si zvykneš na to, že všechny ostatní svaly, které nemusí být zatnuté, tak je necháš naprosto uvolněné...tak přejdeš do druhé těžší fáze (např. po 3 měsících cvičení), a to že při cvičení pokrčené nohy zvedneš (jsou kolmo k zemi). Cvičení by se tímto mělo ještě zintenzivnit.
A pak se cvičí ještě šikmé břišní svaly (svaly, které mají vliv na zeštíhlení boků), a to tak, že při zvedání ze země natáčíš trochu horní část trupu do stran (levý loket směřuješ k pravému koleni a naopak), ale zase zvedáš záda jen po lopatky.
Ze začátku to stačí bez činek a jen 40x denně, když si zvykneš na zvyšování na 80x denně, tak přidáš činky. Já musím mít svých 120x denně, jinak jsem tak trochu nervózní (jsem na to cvičení už zvyklá), navíc s činkama procvičuji i záda, ruce a nohy, ale to už je mimo toto téma.

Před porodem jsem měla břicho ploché, o rozestoupení svalů jsem v té době nikdy neslyšela. V 8. měsíci těhotenství mi gynekoložka konstatovala, že mám velké rozestoupení svalů (dítě přibývalo dle ultrazvuku normálně, břicho ve srovnání s tabulkama extrémně rychle... ale to taky mohlo být větším množstvím plodové vody, navíc lidi z mého okolí se mě ptali, jestli nečekám dvojčata...).
Po porodu břicho bylo samozřejmě vypouklé hodně (ubyla cca jen polovina břicha ze stavu těsně před porodem), jenže to se přičítá hlavně stavu dělohy po porodu, po zmenšení dělohy (po 2 měsících) jsem měla ale vypouklé břicho stále (ubyla cca další polovina z té poloviny), rozplizlé, měkké, uprostřed bez svalů, nereagovalo skoro vůbec na zatnutí svalů, fuj... Při druhém těhotenství už jsem věděla, co se bude dít, tak už mě to břicho po porodu tak nezaskočilo. A ta kůže je teď fakt v pohodě (hlavně se v těhotenství nesmí moc přibrat, podle mé gynekoložky je pro dítě i matku ideální 9-12 kg (v 1. polovině těhotenství průměrně 1 kg za měsíc), já přibrala (včetně dítěte atd.) pokaždé cca 12 kg, po porodu zůstaly pokaždé 4,5 kila.
Teď (2 roky po druhém porodu) mám břišní svaly OK (tím cvičením i zhubnutím 10 kilo) a břicho opět ploché. Vejdu se do své předporodní konfekce.
K tomu rozestupu svalů ještě jednu zajímavost, že to mají i muži - mám teď nového gynekologa, je to pán s velkým kulatým bříškem, s ním jsem si o rozestupu svalů povídala a on jen tak mezi řečí řekl, že má taky hmatatelně rozestoupené svaly na břichu, a že by měl cvičit, ale že nestíhá...

Neny,moc ti děkuji za všechny ty rady,jsi hodná!Jinak už jsem si byla před chvílí zacvičit ty tvé cviky,zatím jen tak zlehka.Budu cvičit pravidelně,tak snad s tím bříškem trochu hnu.Jinak už si začínám šetřit na plastiku,tak třeba nakonec i ušetřím.Ještě bych se chtěla zeptat jestli mám cvičit pouze ty šikmé břišní svaly nebo už i přímé?Ty chlapi se stejně maj,oni žádný rozestupy svalů neřeší!Ještě jednou děkuju!

Ilčí, Ty jsi po porodu nebo máš jiný důvod, proč řešíš rozestup svalů? Nebo jen chceš cvičením zpevnit bříško?
Ale jdeš na to ze správné strany. Pokud chceš abdominoplastiku, tak to je určitě až závěrečný bod, před kterým musí být nejdřív dlouhodobé a pilné cvičení a hubnutí, jinak by operace neměla takový efekt.

Neny,já jsem skoro 6 měsíců po porodu a moje gynekoložka mi řekla,že mám rozestup svalů,nevím jestli to může být důvod toho,že mám bříško pořád vyklenuté.Před porodem jsem měla břicho ploché a svalnaté a teď je měkké a můžu na něm pozorovat jak se mi zrovna pohybují střeva,přesně,jak jsi psala ty a ses.Na gynekologii mi řekli,že by se mi rozestup měl zatáhnout sám,ale bříško mám pořád stejné.

dala jsem holky do galerky fotku jak takový rozestup vypadá! Je to fuj, ale už je to pryč

Neny
no mohla bych tě požádat o nějaké fotky, kde jsi měla rozestup svalů a pak už ne. Mě se tomu nechce věřit, páč jsem se sice taky dočetla, že se svaly dají smrsknout zpět, ale u mě to teda nefungovala. Pořád cvičím před porodem, po něm a nikdy se mi ty svaly nedali zpět. Podotýkám, že to bylo vydatné cvičení na břicho a ostatní části, posilovna a různé zátěže. Takže podle mě jsem jasný příklad toho, že se ty svaly prostě zpět nešoupnou, jen operací.

nechci tě nějak vyvádět z omylu, ale kůže má různou elasticitu a ten kdo té elasticity má málo, tak může být trpělivý jak chce a kůže zůstává viset. Nevím co je pak u tebe "po porodu za další rok v pohodě! u mě to nebylo v pohodě ani za pět let...každý jsme jiný...
..to máš fajn, štěstěna. U každého to tak, ale nefunguje...
ilčí
...myslím, že tím rozestupem to může být..můžeš zkusit cvičení, ale mě to nepomohlo, až operace.