Jak rychle se vám zpevnilo tělo po častém chození do posilovny?

Ahoj, já chodím 2x týdně na zumbu, která mě fakt chytla a obden posiluju na břicho, nohy a zadek...znát to určitě je, břicho mám tvrdší, měla jsem už po měsíci cvičení... ale taky ráda jím, takže to pořád není to pravý

hoj, výrazně to začalo být vidět tak za 3 měsíce.. okolí mizačalo tvrdit, že jsem hodně zhubla.. na kila to tak není, mám pořád 65, ale vidět to je dost, zadek se mi zvedl a zmizly bochánky lásky.. mám teď pěknou kytaru.. musela bych víc zabrat, ale jestli fakt chceš a nepovolíš, určitě je půl hoďky kardia a pak hodinka posilování za mě to nejlepší pro fitness postavu. mě haprujou kolena, zumba je pro mě smrt. H.

ty chceš pouze zpevnit tělo a nebo i hubnout? na zpěvnění a na hubnutí je u mě nejlepší zumba! za celou hodinu jsem se nikde. tak nezpotila jako u zumby.. a jak krááásně se po ní spí , musíš počítat s tím, že u zumby si dáš pořádně do těla.. ale za ty výsledky to stojí! .. kamarádka chtěla hlavně zhubnout a chodila do posilovny 3x týdně..dopadla tak, že začala nabírat svalovou tkáň a nohy měla 2x tak větší..takže bych to zase stím fitkem moc nepřeháněla ..spíš bych začala jezdit na kole, běhat a tancovat a sem tam.. posilování

jo tak to souhlasim ... Mě zase nedělá dobře na srdce .. potřebuju klidnější cvíčo .. taková joga ideál na zpevnění ..

Viditelné zpevnění jsem pozorovala po několika měsících, kdy jsem chodila do posilky tak 6 dní v týdnu. Je to ale individuální a záleží na mnoha dalších faktorech. Geny, jídelníček, nakolik při posilování skutečně "makáš", jak máš cvičení sestavené..

Já chodívala třikrát týdně do fitka, vždycky tak na dvě hodky a pořádně jsem dřela a výsledek bych řekla, tak po měsíci jsem ho viděla já, po dvou měsících nejbližší okolí a po třech už každý

já viděla zlepšení asi po týdnu ale to bylo spíš jenom z dobrého pocitu, že něco se svým tělem dělám, tak jsem si to vsugerovala

já chci jen zpevnit mám štíhlou postavu, takže bych chtěla jen zpevnit paže, břicho a stehna. v žádném případě nechci ať mi narostou viditelně svaly, to si vždy dávám pozor, poznám to podle lýtek

a nepřibrala jsi hodně svaly při téhle intenzitě?

tak tohle je povzbudivé

pro mě posilka znamená, že jdu tak na 20 min na běžící pás, na 25 min na orbitrek a pak jen tak 30 min posiluju na strojích co mě napadne, bojím se právě toho růstu svalů. chodím 1-2 týdně a jinak jezdím na kole když to práce a počasí dovolí, ale fakt mě překvapilo že někdo chodí do posilky i 6x týdně, to musíte mít tip ťop postavu

přesně tak, spíše jen cvičím na orbitreku a na závěr si dám klasické zklapovačky či jiné cviky na posilování vahou vlastního těla. Několikrát jsem už ale uvažovala, že se zeptám o radu nějaké fittness trenérky na jaký stroj se mám odvážit, myslíte že je to cvičení pak efektivnější? Já potřebuji taky zpevnit, ale asi hodně

Reaguji na phoeni_x: já dělám 3x týdně taková 2 kolečka, která měním, aby si svaly nezvykly.. jdu na pás nebo orbitrek a pak dělám kalanetiku na boku na vnější stranu stehen a pak na kolenou zakopávám - zadek (3x 50 opakování). Do toho vkládám skapovačky a sedy lehy. A pak jdu na stroje. Na posílení vnitřních a vnějších stehen (35 kilo), na zakopávání a předkopávání (15 a 10 kg), leg press (dřepy vleže 40 kg).. pak činky na bicepsy a tricepsy rukou (4kg).. tohle všelijak kombinuju se stepperem, veslováním, výpady..všechno 3x opakování, dávám si dost kilo, 2 hodiny je co dělat... začala jsem s polovičními váhami a dávám si karnitin, po cvičení mě vůbec nebolí svaly - to je fain..jsem pěkně pevná, sice mám celušku děsnou, ale to je těch 5 kilo navíc.. H.

Tak na to pozor ať si nenátahneš svaly... Měla by si mít tolik, kolik dokážeš zvednout bez problémů ale ne zase moc málo....

Reaguji na hradecanda:
jéé, děkuji. To je pěkně motivující, zrovna po těchto strojích jsem koukala až na ten leg press, ten mně trošku děsí jen teda nevím, jak s těmi stroji zacházet..stejně ještě ty trenérky budu muset oslovit. Mám podobnou sestavu, jen teda ještě přidávám něco na prsa

Reaguji na phoeni_x:

je důležité vědět jak ty stroje používat, ale nemusíš si za to platit trenérku, dají se sehnat dobré návody na netu. je důležité to dělat správně, protože bys nemusela posilovat ty správné partie a třeba místo posílení břicha by sis odrovnala záda...já ty návody hledám na netu.

snažím se právě víc "běhat a spalovat" než posilovat protože nechci moc přibírat svalovou hmotu...trošku samozřejmě jo, ale rozumně.

to zní docela drsně, takové závaží, nerostou ti po tom hodně svaly?

A nebo se rovnou zeptat chlapů v posilce, určitě rádi ženě pomůžou a jak ochotně =D