Jak kombinovat aerobní pohyb a posilování?

Andy,já si udělala takový cvičební plán - 25 min rotana,potom 7 min posilovačka rukou s petkou litr a půl vody, 200 sedů lehů, a 15 min orbitrek, zkus to taky

Reaguji na Zdenis: To zní dobře, ale ten orbitrek bych dala asi hned na začátek. A ruce posilovat moc nechci, jen lehce

Reaguji na amelia9: když mě ten orbitrek nebaví... a ze začátku mě na něm všechno bolí tak se rozhýbu právě na té rotaně..ale taky jsem si říkala, že by měl být ten orbitrek na "nastartování" spíš na začátku..

No každopádně vytvořené svaly zvyšují bazální (klidový) metabolismus, takže potom bys víc spalovala i při neaktivitě nehledě na to, že po zhubnutí bys rozhodně vypadala líp.
Ono se řekně postavu "zpevnit", ale ty dokonce můžeš vhodným posilováním vylepšit proporce (a potlačit kdejakou asymetrii, pokud ti byla dána do vínku). Takže na posilování bych být tebou nezanevřela. Ještě rada k tomu bazálnímu metabolismu - nejvíce svalů máme na nohou, takže bych se zaměřila na ty, ale k tomu ti víceméně pomůže i ten rotoped a stepper...

Zdravím holky,potřebovala bych radu chci shodit pár kilo a zpevnit postavu. Takže jsem přešla na zdravou stravu a pohyb...aspoň 2x týdne chodím do fitka, jenže se mi zdá že než abych hubla tak spíš nabírám, především na pažích a vnitřní straně stehen. Myslíte že mám moc velkou zátěž - posiluju s 13 kg (a to mi nepřijde moc) na strojích nohy a paže tak 15 -20 minut cca a minimálně 40 jsem na rotopedu,pásu,běžeckým trenažeru nebo stepperu-to různě prostřídávám. Máte nějakou radu jak hubnout a neabírat?Prosím prosím...chci aby mě to cvičení motivovalo, né odrazovalo

Pro hubnotí a formování postavy je ideální kombionovat intervaly s vysoce intenzivním cvičením až 90 % (max tepové frekvence) s intervaly pomalejšími. Na takovém principu staví nejrůznější HIIT (High Intensity Interval Training) programy. HIIT trénink je mnohem efektivnější a tím i časově méně náročný (20 min si může najít každý pokud chce), je ale i mnohem náročnější (než ten s konstantní zátěží v konstantním tempu).

"Samotný druh aerobní aktivity není tak důležitý,jako způsob,jakým ji provádíte.Každý sprint,ať už pěší,nebo na rotopedu,má být absolvován s maximálním úsilím. U intrvalů aktivního zotavení má být zas tempo natolik pozvolné,abyste se v jejich průběhu připravili k dalšímu sprintu.Tento typ tréninku výrazně podpoří schopnost vašeho těla odbourávat tělesný tuk!"

HIIT trénink může vypadat např. takhle:

Rotoped:
Intenzita trvání
zahřátí 2-3 min.
sprint 30 sek
pomalé tempo 30 sek
sprint 30 sek
pomalé tempo 30 sek
sprint 30 sek
pomalé tempo 30 sek
ochlazení 2-3 min
sprint,pomalé tempo-opakujte 8 x,celkový čas 24 minut
total: 28-30 minut

Intervalové tréninky se dají ale "našroubovat" na cokoliv. Vyhrát si můžeš i s délkou a poměrem u obou intervalů (pomalého/rychlého tempa). Důležité je pořádně se rozehřát před výkonem! Btw pokud cvičíš na strojích nebo s činkami, vybírej si zejména ty, co zatěžují co nejvíc svalů.

k hubnutí vede pouze aerobní aktivita (tj, běj, kolo, aerobic nebo plavání) ale záleží na intenzitě, s jakou se vykonává, a čase po který se vykonává. Tuk se začíná spalovat po zhruba půl hodině cvičení při zátěži, kdy máš tepovou frekvenci na 60-70% svého maxima. Vypočítá se takto pro ženy: (226 – Váš věk) x 0,6
Pro dívku v 15 letech by tedy optimální frekvence pro spalování tuku byla: (226 – 15) x 0,6 = 126,6 tepů za minutu.
Při posilování tělo nehubne ale přibírá svaly. A pokud chce někdo zkrášlit postavu, musí nejprve shodit tuk a poté posilovat zpevnovat postavu. Proto si myslím, že takto je to správně. Navíc není dobré, když někdo začíná s cvičením, se hned oddělat nějakým přemotivovaným treninkovým plánem..jen v klidu a pomalu, postupně..

Doporučuji centra, která nabízejé kombinaci HEAT a TRX. Při jedné lekci spálíš spoustu kalorií na HEATu a zároveň zformuješ tělo na TRX.

Reaguji na seductive: To je zcestné a dávno překonané. Efektivnějšího spalování dosáhneš právě při HIIT trénincích (na podobném principu je postaven i spinning). Btw při každém cvičení i airobní aktivitě dochází zároveň ke zpevňování i hubnutí.

Když je trénink sestaven s ohledem k tvým možnostem tak není problém.

Reaguji na Martin8x: že je to překonané, je jistě možné, ale zcestné to snad není..co je účinnější metoda asi neposoudim. Jde ale o ženu, která s cvičením začíná, tak si mylsím, že na porkočilé medotdy treninku je jistě čas..

ano, když je sestaven s ohledem k tvým možnostem..což pro někoho, kdo začíná s cvičením znamená, postupně, pomalu..hlavně si nestanovovat nereálné cíle, které nejsme schopný dodržet

asi jsem až moc zaujatá tím co dělám já,ale co pročítám jak cvičí každý doma,tak jakoby všichni zapomínali,že nikdy se nevyrýsuje jen jedna část těla,ale je třeba cvičit na celé tělo,takže ruce,nohy,břicho,záda,zadek. Navíc čím víc svalů v oblasti se zapojí tím lépe,tudíš je např.u rukou posilovat na všechny svaly,ne ty "hlavní",tudíš nestačí jen jeden druh,ale více (např. kliky klasické,potom s pažemi rovně,kliky "zezadu",zvedání činky,natahování gumy zezadu atd atd.). Nejsem odborník,ale myslím si,že cvičením 30 minut aerobní,pak něco na ruce aby se neřeklo a velká zátěž na břicho,protože kvůli tomu cvičím,tak je to prostě blbost. Ano,nějaké výsledky budou,ale rozhodně nebudou takové jako když se zapojí opravdu celé tělo a hubne/tvaruje se opravdu všechno.
Můj já původně začala cvičit abych zhubla,byla nic jsem o tom nevěděla,takže pro úplného začátečníka si myslím že nejlepší,aby si našel nějaký druh cvičení co ho bude bavit,kde se cvičí na celé tělo. Pro mě jsou po mé zkušenosti různé cviky z časopisů typu "Zpevněte paže,vytvarujte si břicho" blbost na domácí cvičení,člověk potřebuje být naveden a něco naučen aby potom sám mohl pokračovat. Já posiluju( + protahuju) 4x týdně a do toho se snažím ještě 2x týdně hodinu intenzivního plavání,takže den kliku mám jednou za týden. Výsledek je za rok 10 kilo dole,jsem pevná,silná,uvědomělá každého svého svalu díky cvičení.
Uf.

whatsername: souhlasím