Jak dlouho cvičit, abych zhubla

Reaguji na beautyholic:
takže když chci zhubnout, tak se mám vykašlat na cvičení a přestat žrát to je ideální, ušetřím peníze a nemusím se namáhat ne, já to chápu že se musí upravit strava, ale abych si počítala co má kolik čeho, to se mi opravdu nechce

Reaguji na Elajka:
ou, tak to bych nezvládla... dietu neeee a 5x týdně dřít, to se mi po práci uplně nechce každý den cvičit...

Reaguji na vepr: Asi není potřeba každý den, to je spíš nežádoucí. Na začátek to chce nabrat nějakou svalovou hmotu, ta se následně postará o výdej energie. Svaly spotřebovávají energi defakto už jen tím, že jsou. Následně 2-3x týdně vyjeď na kolo, dvě hodiny v rozumném tempu, to znamená neflákat se, ale nemusíš úplně vypustit duši a uvidíš jak půjde váha dolů.

Reaguji na Chlop:
děkuji za radu, kolo nemám a ani nechci mít nebaví mě jezdit venku šlo by to nahradit ježděním na rotopedu?

Reaguji na vepr: Nešlo, pochybuju, že by jste dokázala šlapat dvě hodiny na místě.

Reaguji na Chlop:
to asi ne no odhaduji tak dvacet minut až bude hezčí počasí, tak budu aspoň chodit ven na procházky

Kardio je forma cvičení, při kterém spaluješ cíleně tuky. Bavíme se o hubnutí, ne o zpevnění. To jak vypadá tělo je 70% strava, 30% pohyb.

Reaguji na Chlop:
To není tak úplně pravda co píšeš. Ty svaly se dost přeceňují. Dvě kila svalů dělají rozdíl na bazálu jen nějakých 150kcal nebo kolik. Což je dle mého zanedbatelné.

Reaguji na vepr:
Hele jako sorry, ale buď chceš být hubená a něco pro to uděláš nebo budeš mluvit že chceš zhubnout a k ničemu jinému se nedopracuješ. Je to primitivní matematika, kilo sádla na tvém těle má cca 7000 kcal které musíš spálit. Můžeš je pálit dva týdny nebo klidně i věčnost mi je to víceméně jedno tak jako ostatním. Za hodinu ideálního kardio v ideální tepovce spálíš zhruba 400-500kcal. Tak si vypočítej kolik je nějakých usmolených dvacet minut. Ber v potaz, že čím jsi těžší, tím víc pálíš, proto sumíci hubnou rychle. Ale když se chceš z normální váhy dostat na nižší, chce to investovat víc času. Do toho musíš mít ideální stravu pro hubnutí, jinak prostě nezhubneš. Tvé tělo nechce zhubnout, to bychom jinak dávno vymřeli. Taky dělat kardio dvě hodiny v kuse je na nic, Po plus mínus 80minutách začneš stejně spalovat svaly když jsi v kardio zóně.

Mimochodem dlouhé kardio jde úplně v pohodě. Pustíš film a jedeš. Já hubnu svaly i tuky (nebo snažím se, poslední výsledky za měsíc byly -2,5kg tuku a + 600g svalů v dietě jen na kardiu bez posilování takže se zas blížím do 32kg svalů) takže musím dělat dlouhé kardio a řeším to ve fitku sledováním filmů nebo seriálů.

Nedělej si s tím problém. Zapiš si poctivě, co je v tvém běžném jídelníčku hodně špatné-prostě nezdravé a přibírá se po tom. Potom si řekni, co z toho jsi schopna oželet. A třeba si to nahraď něčím zdravým a nekalorickým, co ti udělá radost. Postupně ubírej další kalorické potraviny a nahraď je méně kalorickými. Nevím, jak velké dávky jíš-trošku z nich uber. Při jídle s někým komunikuj, jez pomalu, jídlo si užívej. Hlavně žádné diety-pokud začneš s dietami, musíš je vlastně držet až do konce života. Čas mezi jídly vyplň nějakou činností, abys nemyslela na jídlo. Nebudeš hubnout rychle, ale zhubneš a nebudeš trpět ani hladem ani nebudeš nervózní, žes něco nedodržela ap. Samozřejmě k tomu přidej pohyb, klidně i ten běžný. Rychlejší a častější chůze do schodů, procházky-rychlou chůzi- střídat s klusem-tzv. indiánský běh, prostě stačí běžná pohybová aktivita. Ideální je k tomu přidat jógu

chce to vytrvat Nic nepřijde jen tak. Pot a dřina a výsledky přijdou.

Reaguji na ilka1:
Děkuji moc za radu, taky nejsem zastánce diet... už se mi daří nejíst bílé pečivo, nesladím si čaje a nekupuji si brambůrky ještě na tom zapracuji, určitě najdu něco, co nahradím něčím lepším a zdravějším

Reaguji na Krocánek:
děkuji, nevzdám to

Reaguji na beautyholic:
to víš, pro mě je úspěch jenom to, že cvičim a něco nezdravého co jsem dřív jedla tak se snažím nejíst... chápu, že nic není zadarmo. Jenom jsem si říkala, že něco dělám asi špatně když se po dvou měsících nic neděje..

Jinak dodám ještě další věci, co mě teď napadly:

1) Vyhoď váhu a kup si metr. Váha je ve výsledku jedno, záleží na úbytku cm.
2) Jez pravidelně a vyváženě. Hodně častá chyba je, že lidi přestanou jíst, když chtějí zhubnout. Nebo aspoň jídlo výrazně zredukují. Pak sice zhubnou, ale jakmile najedou na normální stravu, tak se dostaví jojo efekt. Ke krásné postavě se musíš projíst. Já jím, i když nemám dvakrát hlad. Prostě ráno snídaně, pak svačina, oběd, svačina a večeře. Když jdu spát později, tak i druhá večeře. Prostě nesmíš mít pocit hladu, jinak si tělo uloží tukové zásoby na horší časy a nezhubneš nikdy. Myslím, že by ti neuškodilo sednout k netu a fakt si najít vyvážený jídelníček. Nebo koupit nějakou kvalitní literaturu na toto téma. Já to třeba moc neřeším, jím zdravě už několik let, ale zase jím minumum masa, s čímž výživoví poradci moc nepočítají. Takže já bych podle toho nemohla jet.
3) Neřeš to tolik. Stres prostě brání v hubnutí. Užívej si sportu a jídla a uvidíš, jak to půjde samo.
4) Motivuj se něčím. Mi pomáhá třeba koupit si něco hezkého. Když jsem byla tlustější (teď mám 57/171, ale dřív i skoro 70, když nepočítám těhotenství, to se moje váha na konci těhotenství zastavila před 80), koupila jsem si něco nechutně drahého, ale o číslo menší a nutilo mě to aspoň shodit.

Držím palce! Dej vědět. Zajímají mě tvoje pokroky. Papapa

Reaguji na Miruš33:
ty jo tak to gratuluji já si ho pořídila taky, ale moc ho nepoužívám -.- asi ale začnu

Reaguji na VeronikaEma:
já už se radši nevážím, měřit jsem se zkusila, ale mám pocit, že to pokaždý měřím jinde nebo prostě vůbec na obvodu neubývám mám jedny kalhoty a do těch se chci dostat a nebejt v nich napresovaná jako prase... pravidelně jím, protože když začnu mít hlad, tak se mi dělá zle od žaludku.. horší je že v práci není moc času tak to hltám. Jo no já mám s masem taky problém, to jím minimálně...