Jak často intenzivně cvičit?

Lady_Mia

díky za odpověď. už sem od doby, co sem zadávala tenhle dotaz (teď mi přijde ta otázka fakt srandovní ) hodně věcí zjistila, tak je mi to jakš takš jasný.....

najana

přesně, jak jsi psala, denně cvičit neni dobrý. chce to čas na regeneraci, odpočinek.

no a jak to jde...no de to zhubla sem asi pět kilo, ale myslim, že za většinu může změna stravy, sport je druhořadej. ale tvaruje dobře. chodim do posilky a běhám, sem tam kolo...a hodně chodim se psem, ale nemyslim si, že chůze něco zmůže, to zas ne.

Nelušotka

no to je právě ten problém, buchta po jídle ale já sem spíš na čokoládu, pečený nemusim. ale je to někdy boj, no :-/

Ahojky všem. Trénovat se klidně může každý den a dlouho, ale jak bylo již výše psáno, s nízkou inzenzitou tak do cca 75% vaší max. tepové frekvence. Jídlo před tréninkem by mělo být složeno ze složených cukrů, třeba malá miska ovesných vloček s cottagem a umělým sladidlem a naopak po tréninku by se měl sníst nějaký jednoduchý cukr, kousek bílého pečiva, pár piškotů atd., to proto, aby se nezačala brát energie ze svalů, ale z dodaných rychlých cukrů... Jak se říká, pod kotel je třeba pořád přikládat, aby se spalovalo, lidské tělo je to stejné. Aby se nezpomalovalo, je třeba pořád v rozumné míře a pravidelně doplňovat palivo, jídlo...

Každý den podle mne opravdu ne. I když tedy záleží. Když je člověk fakt fest sportovec, šest dní hodně maká a sedmý se jde trochu vyplavat, tak to asi vadit nebude... Ale nějaký čas na regeneraci je třeba

Ciriel
Takže poctivě makáš, přesně jak jsem myslela...
A celkově jsi spokojená s tím, k jaké postavě ses dopracovala?
Jo, a čokoládičku si přece ZASLOUŽÍŠ!

najana

nooo, poctivě určitě nemakám, makala sem víc, daleko víc. ale mám i jiný zájmy a hodlám se jim věnovat naplno, takže tohle teď lehce ustupuje, když sem se dostala jakš takš tam, kde sem chtěla být. ještě bych chtěla tak dvě kila dolů a bylo by to naprosto ideální, ale vim, že by bylo sakra draze zaplacený se tam dohrabat, tak to nechám takhle a uvidim, co to udělá časem. chci tak 2x tejdně posilku a 2x tedjně hodinu běh a to bude ideálka.

měla sem problémy s jídlem, vyloženě záchvaty žravosti...a z toho už sem se, jak to tak vypadá, fakt vyhrabala (za to děkuju bohu, bylo to fakt strašný období), tak sem ráda za todle a dvě kila už neřešim. jednou tejdně mám den volna, jinak držim ´dietu´ - už celoživotní :-/

jak často makáš ty? já se netěšim teď na tu zimu, odpadne mi běh, nemám zimní běh boty a nemám na ně kč...a kolo,.....odpadne toho dost, o ou

Ciriel, podle toho, co popisuješ, tak makáš poctivě. Nebuď na sebe zbytečně tvrdá.
Já teď necvičím vůbec. Stále ještě nesmím normálně chodit. Fakt se těším, až tohle zkončí... Mimo jiné z toho pěkně tloustnu, já jsem taková žravá (a mírnit se nehodlám).
No a na zimu se narozdíl od Tebe těším. Miluju zimu a zimní sporty!

Ahojte devčata, chtěa bych se zeptat na věci které se týkají běhaní, (žiju v Holandsku, tak můžu běhat celoročně) Chodím běhat třikrát - čtyřikrát týdně - tak 35 - 40 min. tep mám tak kolem 170. Je mi 30 let, vážím 55kg a 170 cm vysoká. Jim pravidelne a tak nějak normálně... Prosím o radu, mám pocit, že toho asi dělam málo, a nebo špatně, nevidím žádné změny... Běhám tak 4 měsce. Myslím, že možná těch minut je málo nebo ta tepovka špatná...Mám problémové partie na stehnech, boky a zadek - jinak to neni hrozne... Do posilky se nemůžu dohrabat... (co si o běhání myslíte? - tak všeobecně) Všem a sportu zdar, předem děkuji za radu.

Kac272
Nejlepší tepovka, abys spalovala z tuků a ne cukrů pro tebe je 220-věk * 0,6 a pak to stejné * 0,7 a držet se v tom rozmezí, takže mezi 114 a 133.. Jinak 4x týdně po dobtu 35-40 minut je podle mě tak akorát..

Kac272
souhlasím s babe23, možná by jsi mohla běhat trochu déle, spalovat tuk se začíná až po 20 minutách. Jediné co já bych ti k tomu doporučila, co zabírá i mně je masáš stehen a zadečku nějakých zeštíhlujícím gelem, mám s tím dobré zkušenosti, jsem také tip hruška. Běh mám ráda a už se nemůžu dočkat na jaro až vyběhnu do lesa. Aspoň jsem si minulý týden koupila nové elasťáky

babe23
Atanera
Děkuji Vám! Mám tady krásné prarky na běhání, je to radost, jen síla někdy nestačí.
Co se týká tepu, tak 114 - 130 mám při chuzi .. Tep mi lítá hrozně vysoko, Pokud jen chodím tak z toho memám ten dobrý pocit...
Prosím, poradťe mi co si koupit, abych zacala spalovat ihned na začátku f.aktivity. a tu sportovní aktivitu využila co nejvíce.
Hezký den...

dříve jak po 20 minutách spalovat tělo nezačne. Ještě se dá před běháním používat L-carnitin a to nejméně 1/2 hodiny předem. Jestli chodíš běhat takto často, tak by se ti mohl hodit nějaký sportteter. Mrkni sem: https://www.omlazeni.cz/39_4303_0.html#msg512023
chtělo by ale potom, aby jsi měla od sporťáka přesně změřeny tepy. u nás se to dá pořídit tak za tisícovku. Taky se tam už pěkně dlouho chystám, asi bych tam měla zajít teď a nebo raději počkám, až budu mít něco naběháno

Atanera
Děkuji za info, sportester mám dobrej od Polaru, pravě, že ho používám. Jestě se pokusím najít někoho kdo by mi přesně řekl, na jaké tepové frekvenci mi to sapluje nejlépe.

Ahoj, poraďte mi jak si změřit tep při cvičení a zjistit v jaké tepové frekvenci se zrovna nacházim? děkuju

třeba na spinningu je na rotopedu měřítko na tep...

Kac272

Tu tepovku máš opravdu moc vysoko,na redukci váhy ti stačí si ji udržovat okolo 65-70%,což opravdu odpovídá rychlejší chůzi.Snížit se dá taky pravidelným dýcháním,chce to trénink,ale je to důležité.
Mívala jsem na spinningu tepovku okolo 160-170,teď se dokážu udržet do 150 a méně.