Hubnutí v posilovně

Mně právě naopak trenér řká, že rýže je nejvhodnější po tréninku, kdy tělo potřebuje cukr a po cvičení si můžu dopřát rýži, maso a klidně i nějaké těstoviny. Že tělo je schopné to spálit. Jak to tedy je?

veryska
Vařená rýže je dobrá na rychlé doplnění glykogenu, to ano a ten cukr tak chrání bílkoviny, které by mohlo tělo začít rozkládat, aby si doplnilo energetické zásoby, ovšem je tu pár ale. Naprosté vyčerpání zásob glykogenu se stane až tak po dvou hodinách opravdu náročného vytrvalostního výkonu, což posilování rozhodně není. Posilování nevyčerpává tolik zásoby cukrů jako třeba běh. Rýže má poměrně vysoký glykemický index, takže se rychle zvýší hladina cukru v krvi, ale také se zase rychle sníží, takže dostaneš brzy hlad.
Například pro sportovce se tohle hodí, ale ti se nesnaží zhubnout, ty ano a pokud tělu rychle dodáš energii, tak prostě nebude spotřebovávat svoje zdroje, což je asi to co chceš. Bez potíží si totiž zásoby glykogenu doplníš běžnou stravou později, samozřejmě pokud by tě čekaly dva náročné vytrvalostní výkony za sebou (v rozmezí několika hodin až jednoho dne), tak se to samozřejmě hodí, ale takového stavu asi nedosáhneš.
Samozřejmě, pořád je lepší rýže než třeba šlehačkový dort.

PardGalen, díky za odpověď. Jenže já se v podstatě nesnažím hubnout, ale chci nabrat svalstvo. Mé tréninky bývají poměrně náročné a cvičím tak 3-4x týdně. Proto mě trénuje kulturista Takže platí tedy pro mě stále stejné pravidlo?

veryska
Ano. Potřebuješ hlavně potraviny s převahou bílkovin. Trocha cukru je akorát na stimulaci inzulínu.

Já po fitku piju proteinak. Chodím 4-5x tydne na 1,5 h asi na nej mam zavislost

Macicka84
a copak cvičíš?jak dlouho kardio nebo jen posiluješ??
díky, jinak máš nádhernou postavu!!

Děkuji ... Já na záčátek dám 20 min kardio - moon walking, pak mám kruhový tréning - jeden den břicho a nohy, druhý den záda, triceps, biceps atd a nakonec tak 10-15 min kardio - kolik mi zbyde síly většinou na běžeckém pásu... Pak si dám ten proteiňák a mažu domu

musíš jezdit 20-30 minut na kole nebo bežet na pásu...když cvičíš musíš používat menší váhy -více opakování a třeba si nejlépe najít na netu cviky na tvarování a taky hlavně zdravě jíst především hodně bílkovin málu tučných jídel

Macicka84
děkuji moc a můžu se zeptat ještě jakou rychlostí zhruba běžíš na tom pásu?
fakt jsi mě inspirovala, chci taky takovou postavičku, takže hnedka jdu na to

Rychlosti? Tak to nevim, ty jo, mnnn na uroven 8 , chodili jsme v lete behat s manzou ven, ale ted jak je zima tak se mu nechce , tak chodim sama do fitka, akorat vyrazim ... Dnes budu delat nohy, ramena a chci si dat aspon 30 min kardia, pak si dam sojove mleko a k obedu velky tunakovy salat se zeleninou zakapany citronem a trochou olivoveho oleje. Tak zlom vas, držím palce papapa

Macicka84
kdybys měla chvilku někdy, nechtěla bys upřesnit tvůj tríninkový plán, resp. popsat cviky, které děláš? Díky
MyChanel
já teda na páse rychle chodím, rychlost cca 6,7 km/h, tepovka přesně tam,kde má být.

Macicka84
Super tak já přitvrdím, abych se tam neflákala
ještě k tomu kardiu, tzn že dáš 30min před i po, nebo jen ke konci??
díky moc za odpovědi, jinak super obídek!to mám já v plánu zas k večeři
Miabelle
a jak dlouho na tom pásu jsi?
mě přijde že se přitom moc nezapotím, kdežto pokud jsem hodinu na kole tak jsem mokrát jako blázen, takže chci co nejdelší dobu běžet na 8 a střídat to s tou chuzi kolem rychlosti 6,7 (tou taky chodím)

MyChanel
jsem tam na začátku 10m a na konci 30min. Běhat nebudu, nedělá mi to dobře. Pči hubnutí nejde o to, abyses zapotila,ale o to, že jedeš na 60-70% svý tepovky, abys jsi spalovala tuky a ne cukry.

Nene dohromady 30 min, 20 na začátku a deset na konci.
Chodim na cemsi cemu tady rikaji moonwalking a je to celkem zabiracka a pak ten pas, ale ten u nas maji jen jeden

Mám na vás prosbu, ráda bych velmi intenzivně hubla pomocí cvičení, jenže už přes rok a půl chodím do fitka a moje tělo si na to zvyklo....na spinneru, jezdím nejtěžší zátěž asi hodinku, zvládnu i dvě, ale pak mě bolí nohy že druhej den nemužu skoro nic....pak je tam přístroj mooon walking...simuluje běh do kopce nebo jak to popsat (vymakanej orbitrek, dřív jsem na něm nedala ani deset minut) ted hodina je v pohodě, po dvou jsem mrtvá....no a takto cvičím, ale chtěla jsem to vystřídat s pásem, abych tělo nejak nastartovala, už je zvyklé na zátež....a na páse bych mohla jít asi furt rychlostí 6.8 a to je hodně rychlá chůze a nezpotím se ani za nic...zas když budu na něm běhat, budu hubnout?nechci navyšovat kondici....ta už dost dobrá si myslím
prostě by mě zajímalo, jak by bylo nejlepší co nejrychleji zhubnout cvičením, klidne tam budu pět dní v týdnu tři hodinky....