Hubnutí v posilovně

Ano, přesně tak. Většinou 1,5 hod, ale občas také 2 hod. Není to totiž vůbec problém, když vezmu v potaz to, že většinou jenom 3/4hod strávim na kardiu - a když si to dávám na začátek i na konec tak je ta hodina a půl v čudu hned .
My u nás máme naštěstí krásné sportovní centrum a posilovna je jen ženská a naprosto luxusní, takže se mi tam cvičí fakt pěkně. Jen těch zrcadel by tam mohlo být míň .
Já, když začínám, tak si dávám jen 3 série po 8, malé zátěže, a postupně si zvyšuju počty opakování,). Mě to stačí. Ale záleží asi na tom, co přesně od toho čekáš, jak si stavěná a tak - ale málokdo z nás si objedná trenérku To já vždycky radši očíhnu co radí ostatním a vezmu si z toho své )).

Nicol
a můžu se tě zeptat kam chodíš do posilky?

Breeze
Můžeš Jsem z Mostu, takže do Tornáda. http://tornadosport.cz

Holky já jsem ted byla nemocná a navíc mi neměl kdo hlídat malou(10 měsíců-je hodně malá takže jí nemůžu vzít sebou nebo jí dát na hlídání kdekomu) po dobu 14 dnů a tím pádem jsem samozřejmě nechodila do posilky myslíte že to vadí moc?Ale dietně se snažím jíst,jenom necvičím ani doma,zkazila jsem si to hodně?Ale zase budu chodit
Je tu někdo kdo má malinký dítě?-jak to řešíte vy když není hlídání a chcete někam jít?

Nicol
Ahoj Nicol, ty jsi z Mostu? Ja take, zrovna premyslim hodně o posilovně, ale nemám nikoho, kdo by chodil se mnou. Jsem také samozřejmě z Mostu Jak časo chodíš? A jak je to tam drahé? Já nikdy do posilky nechodila, tak nevim vubec nic.

Nicol
aha tak to jo...no ja chodim v praze taky do dámskýho fitka,ale máme tam jen aerobní zónu tak jsem si říkala, že bych kdyžtak přesedlala, ale do mostu dojíždět nebudu

Lucipisek
určitě to nevadí a nijak si to nepokazila...většina známích majíchůva která pohlídá tak na 2-3 hoďky podle potřeby, ale není dobrý přes agenturu, pže ty jsou dost drahý a navíc si je musíš zaplatit, alespoň na 3 hodiny....

Ju ju, jsem. Já se teprve chystám zase začít chodit, už to fakt nutně potřebuju. Nabrala jsem 7 kilo a jelikož jsem malá, tak to jde fakt hodně vidět a není mi to příjemné. Ale když jsem chodila cvičit, tak jsem chodila ob den. Občas i denně, ale to by se nemělo. Tělo by mělo někdy odpočívat. Můžeš si pořídit permanentku (za 1.000,- a můžeš jí využívat téměř na všechny služby) a nebo jednorázovej vstup je teď tuším za 80,-, docela teď zdražovali . Plus nějaké ty drobné na pití (nesmíš si tam nosit své).

netcat007
Juuu děkuji moc, vyčerpávající odpověď

Ahojda, začala jsem chodit do posilovny. Dřív před 3 lety jsem chodila také, ale to bylo takové, že jsem plácala vše dohromady. Spíš jsem sportovala ty kolektivní sporty a byla jsem zpevněná a štíhlá. Nyní jsem se rozhodla, něco udělat pro své zdraví, zeštíhlit a zpevnit a rozhodla jsem se pro fitko. Začala jsem chodit do posilky a tak na 1,5h. S tím, že na začátek 15min rotoped, 10 min dlouhá chůze, a pak stroje série po 3x15 střídám nejdřív nohy všechny partie a ruce, pak břicho a záda a nakonec zase dám dlouhou chůzi a běh cca 15 min. Nevím zda to dělám dobře? Nemám s tím zkušenosti. Dřív jsem si vystačila sama ohledně cvičení doma, ale asi jsem to dělala špatně - záda nebo nevím. Stačilo mi cvičit ve škole a pak tréninky ve svém sportu.

Nyní jezdím tak 2x týdně na in-line bruslých ale tak na 30-45min. Pak 1x týdně kolo se psem, sem tam chodím plavat. Chci začít chodit na pilates nebo na power jogu (teda zda se to dá brát jako aerobní činnost?) a to 1-2x týdně a pak posilovna a to nevím kolikrát týdně? Nevím, jak si to mám rozdělit, kdy odpočívat které dny volno atd. Můžete mi poradit? Co je jako aerobní činnost a co kardio a posilování? Cvičíte někdo v posilce i činky?

Ale asi si budu muset zaplatit instruktora do fitka, jelikož ani nevím, jak se mám stravovat před cvičením a po. Nechci být jako ramobo, ale prostě zeštíhlit, vyrýsovat svaly a zpevnit celé tělo. Kapku jít do bodyfitness. Je tu někdo takový nadšenec?

E3len
Pilates je určitě aerobní cvičení a power joga nejspíš taky, je dynamická, ale spíš než tu bych doporučil klasickou jogu a nebo strečink, protože protáhnutí svalů je také potřeba a dá se vložit i mezi série v posilování.
Se dny si to udělej jak potřebuješ a nejvíce ti vyhovuje. Třeba posilovací trénink, vytrvalostní cvičení, odpočinek, posilování a tak dokola, jen to chce tak dva až tři dny volna nebo nějakého nenáročného cvičení.

S jídlem to je vcelku jednoduché. Po posilování je nejlepší si dopřát bílkoviny. Buď přímo ve formě nějakého sportovního nápoje a nebo prostě klasické jídlo což je třeba libové vařené maso a zelenina, nebo tvaroh jak to dělávají kulturisti ale bez chleba, nejlépe zase se zeleninou nebo klidně samotný když to sneseš.
Po vytrvalostním cvičení je zase třeba doplnit cukry. Vhodná je třeba vařená rýže, brambory, nebo přímo i cukr, ale s tím moc nepřehánět. Ano může být i hořká čokoláda, tak 70% kakaa.
Cviky ti jistě doporučí tréner přímo tam a ukáže, takže s tím by problém být neměl.
To je asi tak ve zkratce všechno. Přeji příjemnou zábavu.

Díky moc určitě začnu s tím, že si zaplatím instruktora na ten začátek a pak se tím budu řídit ohledně posilování a stravování. A vytrvalostní cvičení je třeba inline, běh, kolo...?

Já stále nevím, jak to zařadit zasebou - aerobní činnost, protahování strečink, posilování jaké partie za den (v týdnu rozdělení), odpočinek ... to je můj problém abych něco nepřepálila.

Ale díky moc za rady budu dále pročítat všude možně.

E3len
Uplně jednoduše. Nepřepínej se. Pokud cítíš, že jsi hodně unavená, točí se ti hlava nebo dokonce cítíš ostrou bolest, tak s tím okamžitě přestaň. to je doporučení pro jakýkoli cvik. Pokud tě snad píchne ve svalu kloubu, už necvič. Sice bys mohla, ale jediný výsledek by byl, že si ublížíš.

Vytrvalostní cvičení jak už název vypovídá trvá delší dobu, tak šedesát až devadesát minut, to je optimální s tepovou frekvencí tak mezi 60% až 80% tepového maxima. Běh, jízda na kole, plavání, veslování, chůze a další podobné aktivity. Všechno samozřejmě delší dobu. Sprint na sto metrů je sice také běh, ale ne vytrvalostní ale silově rychlostní cvičení.

Strečink (protahování) můžeš dělat v podstatě každý den. Strečink je také vhodný jak před samotným cvičením, tak i po něm. A partie? No to už záleží na tobě, snad s jedinou podmínkou abys zapojila svaly celého těla.

Díky moc a v těch partiích mi snad poradí instruktor plus rozvrh co jak v týdnu na co se zaměřit...

přidávám či potvrzuju:

ve fitku se dá jak zhubnout, tak nabrat svaly. Záleží na počtu opakování cviků a hmotnosti závaží. Začátečníkům doporučuji trenéra aspoň na jednu hodinu, ať vás seznámí s přístroji a ukáže, jak cvičit a dýchat. Lidé dělají ve fitku hodně chyb a to pak je spíše škodlivé.

Co se týče hubnutí jsem kromě (jakéhokoliv) pohybu zastáncem zdravého jídla a to v mnoha malých porcích denně. Pokud vám nevadí počítat kalorie, pak vřele doporučuji, aspoň zpočátku. Zjistíte tak totiž velikosti porcí. Chceme-li hubnout, pak zákonitě nesmí příjem být vyšší než výdej. Někde je psán výpočet na osobu dle výšky, věku atd. Já mám sníst cca 1400 kcal, tzn že si jídlo dělím na cca 7 porcí denně po cca 200 kcal. A cítím se přejedená. Ale abych zjistila, kolik je cca 200 kcal, musela jsem to chvíli sledovat. Zkuste to