Hubnutí v posilovně

Jako nejsem na to žádný expert, ale na kardio zoně se normálně snad hubne. Takže ten eliptical je snad vhodný. Ale ta tepovka by byla dobrá zjistit. Snad se k tomu vyjádří někdo kdo tomu rozumí

Lucipisek
Já jsem začala s posilkou před měsícem,ptž jsem tam v životě nebyla, na 2 hodky jsem si najmula trenérku,vše mi vysvětlila..Já zase chci posílit břicho a zádové svalsvo,kdybych zhubla 2 -3 kg budu ráda....překvapilo mne,že se po cvičení musím protáhnout, každej kdo odcvičí jde rovnou do šatny ,jen já se tam protahuju

Obecně platí, že málo opakování s velkou zátěží dělá svaly, na hubnutí se doporučuje hodně opakování (klidně 20 a víc) s menší zátěží. Úplně nejlepší by ale bylo, kdyby sis nechala vypracovat tréninkový plán od trenéra. Sice si zaplatíš, ale budeš mít jistotu, že si neublížíš a že cvičíš efektivně.

tak si přilož ukazováček a prostředníček na tepnu na ruce. Na palcové straně. Minutu počítej a hned uvidíš jaký máš pulz. Nebo počítej jen půl minuty a vynásob dvěma...

Alexxa

Tak buď ráda, máš dobrou trenérku, protože protažení po posilování by mělo být samozřejmostí. A fakt nejsi sama ....

Lucipisek

Nechceš zpevnit? Myslím, že zpevnění není nikdy od věci. Když "jen" zhubneš aerobkou, tak se Ti nevytvoří žádná aktivní hmota - svaly, které i v klidu potřebují více energie, než např. tuková tkáň. Zdá se mi dobré kombinovat posilování s aerobní činností a opravdu se neboj, Rambo z Tebe nebude . Být Tebou, nechám si vytvořit plán od trenéra a i s ním pár hodin absolvovat.

Lucipisku, jestli můžu přidat svůj názor, tak mě by na hubnutí nějaké aerobickové tanečky nebo posilování v posilovně moc nepomohly. Já jsem už starší (bude mi 38 let), takže hubnutí už nejde tak snadno. Tudíž já musela nasadit mnohem tvrdší pohyb, aby se ručička na váze pohnula konečně dolů (cca 2 kg/měsíc)...tím tvrdším pohybem myslím KAŽDODENNÍ běhání sprintem cca 40 minut (plus mínus) anebo rychlá jízda na kole (ze začátku samozřejmě tohle nebylo denně, ale tělo si zvyklo rychle).
Když mi bylo cca 20 let, vytahovala jsem se před svým přítelem (dnes je to můj manžel), jak chodím do aerobiku, a jaká je to zabíračka... on se mi jen smál a pozval mě na "přátelský" trénink na kole (jezdil tehdy za Baník Ostrava). Půjčil mi "pořádné" kolo, tehdy poskládané z nejrůznějších značkových dílů (jen přehazovačka na tom kole stála víc, než moje celé kolo) a já po této "projížďce" málem ani nemohla slézt z kola (cestou domů pěšky se mi třepaly nohy jak ratlíkovi). Po pár letech mě z aerobikové princezny celou "předělal" k obrazu svému (když jdeme na běžky, tak trasa 35-40 km klasikou v kombinaci s bruslením není pro mě už žádná křeč).
Neříkám tím, že aerobik není dobrý, ale spíš pro začátečníky, případně na pokec s kamarádkama. Jinak za ten čas strávený v aerobiku, kdyby člověk šel raději intenzivně běhat, tak to je úplně o něčem jiném.
Posilování není špatné, já cvičím Pilates s činkami (jen doma), ale tím se ta postava jen formuje, sílí svaly, o hubnutí to není. Nicméně je posilovací cvičení podle mě nutný doplněk k hubnutí.

Já třeba běhat nemůžu - mám problémy s koleny a po chvilce běhání mě začnou vždycky strašně bolet Navíc mám tachikardii - zvýšenou tepovou frekvenci i v klidu a při běhu mi vždycky vylítne strašně vysoko a mám problémy s dýcháním Ale trénovaná jsem, není to z toho, že prostě nic nedělám a pak mě skolí obyčejný schody. Jezdím na kole, chodím na spinning, squash, plavat atd., doma tak 4x týdně 30 minut na eliptickým trenažéru, ale běhání prostě nemůžu, je to škoda

Petulko,
tohle chápu (já byla před 11 lety na operaci vnitřního menisku u 1 kolene a kvůli tomu zase nemůžu moc lyžovat, ale naštěstí mě běhání na koleno nic nedělá... možná je to tím, že mám kvalitní běžecké gelové boty a běhám na zarostlých pěšinách, žádný tvrdý asfalt, kdežto při lyžování se otřesy nedají nijak zvlášť utlumit).
Na běžkách mi koleno taky naštěstí problém nedělá (trochu se ozývá při bruslení, ale na klasiku je to v pohodě).
Ideální je jízda na kole a tomu dávám já přednost, akorát letos jsem byla zatím jen min. víkend, protože je ještě zima (dle jedné fyzioterapeutky, která mi kdysi dávala dohromady záda, jízda na kole způsobuje blokace na zádech v oblasti mezi krkem a lopatkama... takže musí se k tomu na záda cvičit, pro mě nejlépe Pilates).
Taky mám problém na kolenách delší dobu klečet a něco dělat (to musím pod kolena hned dát nějakou pěnovou podložku, abych to vydržela... když mě vidí u toho manžel, směje se mi, že už mám staré kosti).
Když zpětně čtu svůj předchozí příspěvek, tak to vypadá, že aerobik odsuzuji, tak to já nechtěla...já aerobik neodsuzuji, samozřejmě pro lidi s nějakými zdravotními problémy je vhodný a výhodou je, že člověk tam chodí s lidmi, kteří mají podobné zájmy, takže si může dobře "splknout".

tepovou frekvenci i v klidu a při běhu mi vždycky vylítne strašně vysoko a mám problémy s dýcháním

trochu to nechápu-při běhání máš tachykardii a při jízdě na elipt.,nebo spinning,squash ne? není to divný?právě si myslím,že běháním se trénuje srdce a snižuje se tepová frekvence-tedy postupně -časem a tréninkem.U běhu jde hlavně o to-naučit se jak správně dýchat - každý kdo začínal běhat od nuly měl určitě problém s dechem a tachykardií.Pokud to není potvrzeno od kardiologa,tak bych šla do toho...
a kolena?já jsem začínala běhat při váze 105kg,ta bolest kyčlí a kolen,to bylo hrozný a taky jsem myslela že to nevydržím,potom jsem zhubla a dobrý-stačilo tenkrát asi 5kg.Za to na spinningu jsem myslela že bolestma umřu.Já prostě jsem milovník a tvrdý zastánce běhání :_))

Ale já to potvrzeno právěže mám, jinak bych ani nevěděla, co to je. Byla jsem na vyšetření.
Tak jasně, že se zadýchávám i při ostatních sportech, ale ne tolik. Dělám to, co mi nedělá problémy, myslím, že každý sám dobře pozná, co je pro jeho tělo dobrý a co ne Navíc ty problémy s koleny mi prostě běh moc neumožňují, bohužel. Ale jsem vášnivá cyklistka a přesně jak psala Neny, na kole s koleny nemám problém žádný

Wow, jsi můj člověk.
Nicméně chápu i Petulku. Holt jsou ženy, kterým to běhání opravdu nesedne a nejde jen o kolena nebo srdce. Mě řekla kdysi moje kolegyně z práce (ale je o 15 let starší než já), že by běhat nemohla z důvodu, že má pokleslou dělohu a má s ní problémy i při zakašlání, smrkání atd.

"někdo řekl, že když chodím posilovat, že nezhubnu, nýbrž jen posílím a zpevním, ale to já nechci!!"

Chacháááá, já jsem hlavně díky posilovně již před časem shodila přes 10 kg!!! K tomu jsem teda upravila i jídelníček pochopitelně. Posilovat chodím pravidelně 4,5 roku a udržuju si tak figuru. Žádné velké váhy, jak už tu někdo psal, jen malé zátěže a hodně opakování. Nejsem žádná herdekbaba, mám 169 cm a 53 kg. Vypadám normálně, do kulturisty mám hóóódně daleko. To, že z posilovny člověku narostou obrovské svaly a nezhubne, je pověra na kterou se vymlouvají ti, kterým se tam cvičit nechce. Záleží přece na tom JAK člověk cvičí a ne KDE cvičí.

Na každého asi funguje něco jiného. Pokud pouhým posilováním jsi zhubla 10 kilo, tak to jsi asi dost mladá a tělo pružně reaguje na jakoukoliv změnu (mně bude 38 a v mém věku by se při posilování ručička na váze nepohnula... věř mi, já vím, jak se mi hublo ve 20, bylo to mnohem snadnější).
Jestli Ti ale táhne na 40 jako mě, tak spíš se přikláním k tomu, že to Tvé hubnutí bylo především tou úpravou jídelníčku. Anebo máš opravdu záviděníhodnou reakci těla na posilování.