Hubnutí pomocí počítání kalorií

Já myslela, že se večer už sacharidy nesmí...

dnešní jídelníček:
Sn: ovesná kaše (40g vloček s rozinkama a 100ml mléka)
Sv: banán
Oběd: tvaroh s ředkvičkami, 100g celozrnného chleba, jablko
sv: 250g acidofilního mléka s 2 lžičkami holandského kakaa
V: rybičková pomazánka (150g tvarohu, tuňák v oliv. oleji, odlitý, 50g cibule, sůl, pepř), 2 velké papriky

Budu moc ráda za komentář, ten oběd zkusím příště vyřešit jinak. Zkusím dnes nakoupit nějaký potraviny.

Záleží jak ti to bude vyhovovat, ale aby sis nezakládala na pořádný vlčí hlad

Tak hlad večer nemám... třeba ten tuňák s ředkvičkami mě dost zasytil..

Holky, chci se zeptat na jednu dost intimní věc.. když jste začaly jíst takhle, neměly jste problémy s průjmem? Já od včera mám průjem, ale není to ten typický infekční... pořád mi škrundá v břiše a chodím celkem často..
ale z čeho to může být, vždyť zelenina je přece na zdravé zažívání, zakysané mléčné výrobky taky...

To vypadá dobře

Dej si radši plátek žitného chleba se šunkou nebo sýrem, nebo cokoli ti bude vyhovovat. Ale KVALITNÍ DLOUHÝ SACHARID! To je dopoledne důležité.

K obědu se hodí zařadit maso. Celozrnný chleba je ok.

Co k tomu zakousnout třeba racio nebo knackebrot?

To vypadá dobře Ale já jsem zastáncem sacharidového zástupce i k večeři. Záleží na každém, jez co tobě bude vyhovovat

Večer ne, ale ono se to "hladovění" může postupně nabalovat, jak si rozjedeš metabolismus

Ten ananas je celkem rychlej sachr, takže by jsi z toho mohla mít "hříšné" chutě...jak i píše carolli.
Místo Madelandu zkus na večeři Cottage, např.
To je spíš sváča, ne oběd. Zkus raději rýži s masem (ryby, kuře), červenou čočku, brambory apod. Ale s masem. Zeleninka k tomu móóóc dobrá. Nebo případně tofu místo masa, pokud to jíš.

Pokud si nedáš maso na oběd, tak klidně na večeři. Jakákoliv živočišná bílkovinka k večeři je moc fajn, tělo bude přes noc regenerovat několik hodin, než se vzbudíš a bílkoviny jsou ideální. Můžeš dát i trochu rýže, např., ale raději ne stejné množství jako by jsi ji měla na oběd. Ale uvidíš, co Tvému tělu budu postupně vyhovovat.

kaťulík
mě se tvůj jídelníček líbí, na kolik to máš kJ? snídaně super, svačina = no uvidíš, jak dlouho ti vydrží být po banánu bez hladu, jestli 2 h, tak v pohodě, jinak bych se přiklonila ke komentáři carol, oběd i druhá svačina fajn, jen dávej pozor aby tam bylo víc bílkovin než sacharidů a večeře je super (já jsem zastánkyně stobu, sacharidy večer ne )
jak to máš na časy a kJ jednotlivých jídel?

Tak jsem si právě dala svačinu:
2 plátky (40g) Krkonošský eidam 20% = B13,60g, S0,40g, T4g
2 Celozrnky rýžové Racio (20g) = B1,60g S16,58g T0,22g
Mandarinka 80,00g (i s peckami =B0,72g S8,48g T0,24g

Celkem: 861kJ B15,92g S25,46g T4,46g

Tak, práce volá. Pa.

Rozmezí jídel mám asi 2- 2,5 hod. Je to pro mě najednou rozdíl jíst tak často, takže zatím jsem hlad vůbec nepocítila. Kj mi vyšly na 5600. Děkuji za komentář..

Tak to je v pořádku

kaťulík
tak super, uvidíš, že tělo si za chvilku zvykne a bude lépe spalovat, postupně si kJ přidávej až na tvůj BMR, jestli cvičíš, bude ti růst svalová hmota a budeš automaticky spalovat více. takovýmto přístupem bys první výsledky měla vidět už poměrně brzo

Často tu píšeš o BMR. Na mte.cz jsem si bazální metabolismus také spočítala. BMR a BMRP. Dvě různá čísla. Ale nějak pořádně nerozumím co znamenají. Můžeš mi to prosím v krátkosti objasnit?

Já se holky musím naučit jíst, jak přijdu ze školy po menších porcích vždycky už mám hlad a naplácám se, sice dietně, ale jsem plná a pak už ani nemám večer hlad.... asi bych ještě měla něco sníst než přijdu domů, jenže toasi budu muset jíst v pochodu, protože ve škole jím většinou 12:15 a pak až doma zhruba 15:45. Jenže ve škole končíme 14:15 a do 15.00 chodím po obchodech, než my jede autobus...