Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Dnešek:

SN - vločky, rozinky, vl. oříšky, bílý jogurt, káva s mlékem
OB - hustá luštěninová polévka s rýží, káva s mlékem
SV - 100g cottage, 3 knackebroty, okurka, ledový salát
SV - 3 tvarůžky, 2 sušená rajčata
VE - pangas dušený s brokolicí na trošce másla, hrstička mandlí, lžíce jogurtu

Máš pravdu. Asi jsem zpanikařila. Děkuju za milá slova, něco takového jsem asi potřebovala slyšet/číst... Ráno určitě zvládnu 8 Minute cvičení (ostatně jako za poslední měsíc skoro každé ráno) a uklidním se. Od přespříštího týdne budu jezdit do školy na kole. Odpoledne sem tam běhám. Pár volných vstupů na jumping. O víkendu chození ven, příští týden akce se spoustou běhání a blbnutí. Jak píšeš, zkusím taky obměnit svačinky, ač mi tedy bílý jogurt s malinami stále chutná. Hm, že bych si po dlouhé době udělala zase ovesnou kaši ke snídani? A večer mě čeká jumping. No dobrá, třeba to nebude tak zlé. Ale to přejídání bych se mohla odnaučit...

Děkuju, Red_fire. Třeba mi docvakne, že zdravá strava a hubnutí není závod, ale je to v hlavě.

Je mi to jasné Ale falešná slova útěchy to nebyla, opravdu ne, jen pravda. Vedeš si dobře, máš promyšlený přístup a postup a jsi na nejlepší cestě k úspěchu.

Něco ti popíšu, bude to zdlouhavější, ale možná to bude stát za to Pamatuješ, jak jsem psala o svých 300g mandlí a půlce dortíku? Další den jsem jedla vzorně. Pak jsme byli u přítelových rodičů na velmi kalorickém obědě, samozřejmě nechyběla výborná buchta a další občerstvení - ale odmítnout jíst u maminky, která si od rána dávala záležet? To ne A dneska jsem zase jedla vzorně a zítra budeme mít večer návštěvu, takže se opět něco sní a popije... Pravdou ale je, že i během těchto tří "dietních škobrntnutí" toho sním stále mnohem méně, než kdybych si rovnou řekla, že to nemá cenu a že nikdy nezhubnu - natož to pak porovnávat s tím, že bych se o zhubnutí ani nepokusila! A přejídání souvisí zejména s rezignací a přístupem "teď už je to jedno". Přitom my samy bychom si "jedno" být neměly, naopak - měly bychom přemýšlet, jak se co nejvíce rozmazlit a přitom si neškodit.
A tobě to jde hezky, tak pěkně pokračuj

já to tak mám taky, když už si dám malý kousek, tak už se pořádně nafutruju," když už tak už ", taky to nedokážu ovládnout, naštěstí je to jen jednou za čas a jenom jeden den.
můj den včera:
SN - 75g sypaného musli uvařeného, ve 160ml mléka a vody, do kaše. káva s mlékem
SV - 175g jablko
SV 2- 30g 17% krolewski, 70g červená kápie
OB - 143g brambor, 1 rajče, čtvereček pečeného vepřového, dom. jogurtový dresing
káva s mlékem
SV - 500ml kefírového mléka
VE - 300g brokolice zapečená s 1 vejcem,25g 17% krolewski, sůl, muškátový oříšek,kmín
běh 30minut + schody 11 pater
VE 2 - 200g kedlubna

Reaguji na Pučmeloun: ahoj! podle mě je banán před cvičením idální svačinka, je rychle stravitelný a dodá ti energii potřebnou ke cvičení
Reaguji na moniiik: ten hermelín vypadá skvěle, hned jak to půjde taky vyzkoušímReaguji na Mireia: zkusi si přidat jídlo během dne, vypadá, že toho málo jíš, tak musíš mít pak hlad. Hlavně neházej flintu do žita. Red-fire ti to dobře napsala, jedno zaškobrnutí neznamená celé to vzdát( i když dvě misky salátu jsou podle mě pohoda) říká se, že ostuda zakopnout, ale nezvednout se, tak se drž!

Jinak dneska:
snídaně: brusinkové sypané muesli 30g, bílá hollandia 150g, jahody
svačina: kaiserka, trošku ramy, troku djinonské hořčice, madeland light a trochu tvarůžků, list ledového salátu a oranžová paprika, bílá káva
oběd: zeleninový salát s Hovězím masem(dělala jsem příteli domácí hambáče, tak jsem si jedno maso nechala do salátu), lžička tatarky
svačina: madeta tvaroh stracatela, ovocný salát ze žlutého melounu a jablka
večeři ještě nevím, ale určitě něco teplého

hezké ráno
Mám ze sebe docela radost, včerejší jídelníček jsem dodržela. Až teda asi na 2 lupínky brambůrků, ale v takovém mini množství to snad žádnou neplechu neudělalo.
Dneska plánuju následovně:
SN: plátek chleba s pomazánkovým máslem, banán
SV1: proteinová tyčinka
OB: fazolová polévka, polovina velké salátové okurky
SV2: bílá Hollandia se lžičkou jahodového džemu
VE1: půjdu na vaečeři, tak si dám buď plátek masa na grilu se zeleninou nebo zeleninový salát
VE2: možná bude proteiňák
pohyb: HEAT
Na stobu mi semaforky vychází jakž takž

Díky za reakci. Budu se tedy držet banánů Já většinou prostě před cvičením (cca. hodinku nebo půl) do sebe musím něco dostat, jinak mi to moc nejde A jediný, co v žaludku při "výkonu" necítím, jsou banány a proteinový tyčinky.

No mě se teda moc nelíbí, raději bych měla na oběd nějaké pořádné jídlo ale tak aspoň něco

Jo jinak k té práci, dělá tam se mnou asi 5 holek všechny tak 40 kg max 50 kg s postelí masakr a nejvíc mě dostala nejhubenější slečna která měla pauzu částečně se mnou a večer se kolem půl sedmé cpala kfc masakr, celkem jsem nechápala, holky to je spravedlnost, že? Ale tak naštěstí pro takové tipy fastfoodů nemám slabost, jen jsem se otřepala co jsem cítila ten přepálený olej.

No podle mě jíš málo a tvůj jídelníček to jen dokazuje.

Ke snídani si přidej nějaké ovoce, svačina je ok, oběd se zdá taky v pohodě ale ještě by to k němu chtělo opět nějakou zeleninu, svačina v podobě mozzarely je taky ok ale opět bych přidala nějakou zeleninu nemusíš moc, stačí rajče a kapka olivového oleje a večeře je taky v pohodě ale chtělo by to více bílkovin, takže bych volila třeba i tři plátky šunky a klidně i plátek nějakého sýra.
Taky zkus vypozorovat čím se o víkendu přejídáš. Pokud sladkým tak si zařaď do běžného jídelníčku kousek kvalitní hořké čokolády, nebo sladké snídaně. Když budeš mít vyváženou stravu tak by jsi neměla mít tendence se přejídat ale to je složitý proces a kolikrát si to musíš srovnat nejdřív v hlavě a zjistit proč to tak vlastně je.

Já bych si z toho salátu nedělala takovou hlavu, jsou tam samé dobré věci

Včerejšek
snídaně: prvně kává s mlékem později kuskus s jablkem, ořechy, skořicí a kapkou medu
svačina: bílá activia a semínkové müsli (ov. a pš. vločky, sezam, lněn. s., slunečnicové s.)
svačina: hrozno, kedlubna
oběd: brokolicová polévka s pečenými celozrnnými krutonky
večeře: jogurtový nápoj activia jahoda a kiwi, banán

odpolední svačina nebyla - byli jsme v kině s přítelem a po kině jsem neměla náladu nic chystat a hlavně jsem potřebovala dodat energii - po tom stresu po cestě z kina jsme z auta zahlédly ve struze ležet chlapa s kolem naštěstí byl živý jen opilý .

Reaguji na Pučmeloun: podle knihy o sportovní výživě kterou jsem četla je nejlepší před cvičením sacharidy, aby svaly měly z čeho čerpat, po cvičení těstě taky sacharidy a pak asi po hodince vyvážené jídlo s bílkovinou. Jinak já to třeba řeším i knackebrotem třeba s plátkem šunky nebo arašídovým máslem. Taky toho před cvičením moc nejím, jinak by mi bylo zle.

Tak nějak jsem to taky měla zafixované Akorát se na mě teda odevšud valí milion informací o správném jídle před/po cvičení a každá ta "zaručená" informace říká něco jiného

no, párkrát se mi stalo, že jsem se hoďku nebo dvě před cvičením našťouchla svíčkovou s knedlíky a po těchto zkušenostech nyní radši volím odlehčenější varianty

Já si před cvičením dávám taky banán nebo jablko, hrušku, kiwi, sušené fíky, jogurt s ovocem, pár fitness lupínků, dětskou výživu. Z výše uvedených jídel mi není před cvičením těžko, do půl hodinky po cvičení taky různé ovoce a nejlepší pro mě je pomelo po cvičení, to mě i krásně osvěží a později bílkoviny a zeleninu

Reaguji na heluska:
No, já na brigádě v kavárně, když byl nával, kolikrát i 6 hodin nejedla To mi pak tekly žgryndy snad i nad celerem, který nemůžu ani cítit...