Fitness 6x týdně

Tak fyzicky se to zvládnout dá - i bez fyzičky se na tu úroveň po roce zvyšování laťky dostaneš.
Ale co se týče doporučeného odpočinku a regenerace, tam se názory liší... Nejlepší je si to zkusit a uvidíš v jakém stavu budeš - vždycky je kam jít ještě dále. Podle mě je to dlouhodobě neslučitelné s běžným životem, pokud nemáš na práci jen cvičení Ikdyž mám fitko hned u domu, je to pěkná běhačka stíhat to se školou, prací atd. Osobně beru za svou optimální zátěž 4x týdně a třeba si v neděli něco přidám, když na to mám náladu. Nutit se nemá smysl a z únavy si můžeš přihodit zranění....

Děkuji za veškeré názory. I když se velice liší, určitě někde bude ten správný. Prostě zkusím a uvidím jak to půjde. A díky bohu mam hodně pevnou vůli takže to nebude problém. Uvidíme jak to tělo si to podá.

Noémi de Noir
Sloučit to jde poměrně dobře - já chodím většinou ráno před prací, takže mi to chod dne nikterak nenarušuje...Ale je pravda, že dlouho trvalo, než jsem se naučila vstávat - jsem sova...Ale vadí mi narvané fitko odpol - ráno ani noha, ještě příjemnej vzduch...

Pokud to člověka baví a nebere to jako nutnost, ale je to jeho součástí, pak není problém chodit 6x týdně...Záleží co zvládneš a jak se budeš cítit - tak jak tu už bylo řečeno...
Já se do fitka a na to železo těším a pokud nemůžu ( jako nyní - choroba ), tak mi to chybí a štve mě to ...Jinak chodím 4 - 5x týdně a pokud zvládnu i víc .. Ale tohle je můj průměr...Plus každý trenink 30 min pás - před treninkem a po treninku dle nálady 10-30 min. steperr.

Jinak pokud budeš cvičit pravidelně a správně, plus úprava jídelníčku, pak se vyfoť nyní před - po celou dobu nelez na váhu ! A v té samé pozici se vyfoť za 3 měsíce - obojí v plavkách a budeš velice mile překvapená

Pokud jsi nikdy neměla ještě bych ti doporučila ( pokud ti to finance dovolí, zaplať si na nějakou dobu trenéra, nauč se s ním cvičit a pak teprve začni cvičit sama ).

Dvoufázové treninky ( 2x za den ) bych nehrotila, to má smysl pro profesionální sportovce...

Souhlasím s PardGalen

Eross2250
Správný přístup je ten, že je to individuální.Treninkový plán se musí sestavit dle možností které máš (fyzické, časové, ekonomické, atd) a toho čeho chceš dosáhnout. Rozhodně není problém cvičit šestkrát týdně a s trochou snahy se dá dosáhnout dobrých výsledků. Já třeba cvičím každý den a žádný problém.

Ideální cvičení trvá max 20-40min ..Delší dření se v posilovně nemá žádný efekt.
Svalstvo potřebuje regenerovat tzn po cvičení urč,svalu ho tak 2-3dny necvičit.
Samozřejmě se dá cvičit i každý den ,ale připadá mi to naprosto zbytečné,pokud nejsi vrcholový sportovec.

Ahojda, taky chodím jen 3 x týdně do posilky na hoďku a půl a přemýšlela jsem chodit denně, ale přítel, který cvičil pod trenérem mi řekl, že je to blbost, že ani oni když se připravovali na olympiádu necvičili v posilce denně, chodili běhat nebo tak. Takže to tělo fak tasi potřebuje relax a hlavně na začátku budeš asi utahaná nebo aspoň já byla. Už chodím pomalu 2 měsíce a začíná to být vidět. Jinak lemplík nejsem denně jsem chodila běhat 6 - 8 km, pak jen nebyl čas . Držím pěstičky, ale nepřeháněj ať si spíš neublížíš.

Ahoj, já teda chodím do posilky 3-4x týdně a bohatě to stačí. Druhý den nechám tělo odpočívat nebo jen protahuji.Můj trenér mi to takhle sám nastavil. Neumím si představit, že bych chodila za začátků 6x týdně. Zbytečně se vyčerpáš a ke konci týdne už stejně budeš hotová.

S tím naprosto souhlasím. Zezačátku 3x-4x týdně a potom si podle sebe začneš nenásilně tréninky přidávat a těšit se na ně. Alespoň jsem to tak měla já. Dva roky zpátky jsem byla v posilce taky 6x týdně a ani jsem nebyla unavená, protože to asi pro tělo nebyl takový šok najednou

Když jsem minulý rok na jaře chtěla zhubnout, tak jsem právě začala s posilkou...chodila jsem obden na 1 - 1,5 hodiny s tím, že na začátku jsem měla vždy 30 - 40 minut kolo nebo orbitrek ... k tomu jsem teda přidala vhodnější stravu ... za 2 měsíce jsem měla 7 cm v pase pryč a 8 cm přes boky ... ale určitě ze začátku nedoporučuju chodit do posilovny každý den, tělo to strašně unavuje...obden to stačí...pak třeba můžeš chodit každý den...ale je všeobecně známé, že by po dni cvičení měl následovat den odpočinku ... takže doporučuju fakt klid, i když podle mě, by třeba bylo dobré si jít relaxačně zaplavat

Souhlasím sedum dní necvičí ani profesionální fitnesky. Je hrozně důležité, dodat tělu odpočinek a začínala bych skutečně 3 krát do týdne a k tomu třeba aktivity kolo venku, brusle atd, procházky nebo běh. Řekla bych, že u hubnutí je hodně důležitá i strava, nejenom samotné cvičení. Pokud bys cvičila 7 krát týdně, tak by to chtělo opravdu vyvážený jídelníček, abys měla dostatek energie. Já jsem před 2 měsíci začala hodně cvičit, cvičila jsem skutečně 7 krát týdne, sice jsem nechodila do posilky, ale mám posilku doma, k tomu erobik a posilování. Stále jsem jela, nedala jsem tělu odpočinek, makala jsem na sobě ale respektovala své možnosti.Po dvou měsících mi tělo odpadlo, byla jsem unavená, k tomu mě začaly bolet klouby a záda a tělo odmítalo. Já bych i cvičila, ale tělo říkalo ne. Takže tedka je to druhý týden, co si dávám odpočinek a cvičím si max. jogu. Postupně zase začnu, chybí mi to, ale ted vím, že prostě pokud člověk není odborník a na začátu má obvykle vělké oči, může si velmi uškodit.

Přesně...hlavně, jestli máš kila navíc, tak bych opravdu postupovala pomalu, ale jistě...slečna, která má třeba 55 kilo a je zvyklá cvičit,tak samo může chodit vícekrát, ale určitě bych to ze začátku nehrotila, protože pro to tělo je to velká zátěž...já jednou zkusila jít dva dny po sobě a po půl hodině jsem šla dom...normálně se mi podlomily nohy...takže NO STRESS - pomalu, ale jistě...držim palce!!

teda šeskrát týdně, já byla magor, já cvičila 7 krát

Trošku se v tom motáte. Odpočinek nutně neznamená, že se necvičí. Je hodně druhů cvičení a pro různé účely stačí to jenom správně nakombinovat. Jóga, strečink, běh, to je také cvičení a můžete se to dělat ve fitness centru, i v odpočinkové dny se dá cvičit. Takže nezaměňovat. Stejně tak je možné jeden den posilovat záda a druhý den třeba ramena, pak nohy, ruce atd a takhle to jet bez problémů dokola dlouhodobě. Opravdu není problém cvičit den co den, dokonce i několikrát denně, ale musí se vědět jak na to a správně zvolit zátěž a cviky.
Navíc je tu ještě další věc která se jmenuje superkompenzace. Další trénink by bylo vhodné mít právě ve fázi superkompenzace, která při takovém tom klasickém posilování nastává někdy mezi dvanácti až čtyřiadvaceti hodinami. Ale tohle už je opravdu pro ty kdo se o to zajímají a mají možnost monitorovat tělesné pochody. Při běžném cvičení není potřeba se tímto nějak vážněji zabývat.

PardGalen
Můžu dělat každý den i kardio? / 3 km na páse/.
3x týdně posilovna je pro mně málo.
Díky M.

Já se o to zajímám a nevim, jak skloubit kardio / běh/ a posilku.

Toto se děje mně, když s cvičením přestanu. začnu se rozpadat a vše mně ačne bolet...