Dolní břišní svlay

Reaguji na Ajdushka: souhlasím nejlepší je zvedání nohou) chce to najít si každý den chvilku.. a výsledek určitě uvidíš

Kup si za tři stovky hrazdu do dveří, pověs se na ni a přitahuj kolena k čelu. Budeš mít kromě břišáků ještě super pilovitý sval Hrazda - nejvěrnější přítel člověka.

Spodní břišní svaly:-) nejhorší partie. Co se týká základu-strava. Moje klientky dodržují tato pravidla. Běžné pečivo nahradit celozrným,nebo lépe rýžovými chlebíky. Naučit se snídat vločky s ovocem a neslanými arašídy. Dopoledne ovoce,odpoledne zelenina. Třikrát týdně ryby, maso netučné. Místo přiloh typu brambory zelenina-grilovaná,v páře,zapečená-cuketa, mrkev,paprika,rajčata,brokolice...sýry-tvrdé, i tučné(zdravý tuk), cottage, vajíčka! Bílý jogurt. Největší porce snídaně,oběd menší, večeře skromější. Nezapomínat svačiny! Místo mouky používat mixlé vločky,celozrnou mouku. Pít-zelený čaj k snídani:-), čistá voda,minerálky, voda s citronem, vše bez cukru. Zařadit semínka-lněné,slunečnice, ořechy,mandle, tvaroh!...zní to hrozně,ale je to o zvyku,a hlavně,začíná to v obchodě,takže na nákup chodit po jídle. Kdyby někdo chtěl,mám v pdf své zdravé a chutné recepty. Co se týká kardia-bud ráno na lačno,nebo PO tréninku. Trénink 3-4x týdně. Aby svaly rostly,potřebují regeneraci. Nejlepší je vybrat si a poskládat tři sestavy cvikú na břicho,zadek,stehna,ruce. Kdo potřebuje i jiné partie. A sestavy po měsíci měnit at má telo jiné impulzy a reaguje. Trénink by neměl trvat déle než 50min,je to pak spíš na škodu. Pak to kardio,a nezapomínat se před a po trenalu protahovat. Kardio tak 60 min opti. Moje holky si na tohle zvykly a postavička se hubne,pak rýsuje. Snad to někomu pomůže. Kdyby někdo chtěl tipy,může klidně napsat. Je to můj koníček,klidně poradím:-)

Reaguji na cankikris:
A jsou vhodný těstoviny, rýže a třeba kuskus? Protože když bych měla tohle vyřadít, tak nevím co bych pak už jedla... Co se týče pečiva, tak to se má zařadit kdy? Můžu třeba na večeři? Mohla bych tě poprosit o poslání těch receptů na email marcellka@post.cz ? MOC díky!

Pro elisenka: recepty ti pošlu zítra z velkého kompu. V mobilu to nemám. Těstoviny jsou v pohodě,ale celozrné. Mám spoustu receptů na špagety. Klasickou rýži můžeš vyměnit za basmati rýži. Já ji kupuju v lidlu když jsou xxl týdny. I ty těstoviny. Jinak to vychází docela draho. Kuskus ti taky neublíží. Pečivo, bud celozrné,nebo racio chlebíky jsou dobré třeba na ráno. Nejradši je mám s míchanými vajíčky posypané nivou,ale klidně i na sladko s tenkou vrstvou arašídového másla a na to třeba boruvky. Ale racio chlebík je fajm i na večer s cottage. Cotagge pomalu štěpí bílkoviny,což se hodí. Stejně tak tvaroh. Ten je dobrý před spaním. Těch kombinací je kupa,zítra jak budu doma u pc ti to pošlu:-)

Reaguji na cankikris: mohla bych taky prosím poprosit o receptííky? Dělám to úplně stejně jak píšeš už nějakou dobu a břišáčky se pomalu rýsují! ale receptů není nikdy dost a už mě schází recepty. Díky! můžeš na email : **********************

Ahoj Cankikris, mohla bych Tě taky poprosit o recepty? Moc děkuji!